Какво да направя, за да не се отегчават децата да ядат винаги едно и също нещо? Какви храни не трябва да липсват по време на хранене? Трябва ли храната да е различна, ако имат повече физически дейности? Тук отговаряме на тези и други въпроси.

фондация

Храната е ключова за правилното функциониране на организма и за профилактика на заболявания. В етапа на растеж, добре храненото дете получава необходимите хранителни вещества за оптималното си развитие. Освен това, ако вземем предвид, че почти 30% от испанските деца на възраст между 3 и 12 години са с наднормено тегло - 7,1% са с наднормено тегло и 21,2% са с наднормено тегло - (скорошни данни от фондация THAO), от съществено значение е да се настоява за важността на предлагането на здравословна и балансирана диета, която пречи на малките в къщата да увеличат тези цифри и да видят, че тяхното здраве е нарушено.

Въпреки че не винаги е лесно да се организираме и да правим различно меню всеки ден, трябва да положите усилия и да се опитате да приготвите хранителните си продукти предварително, като мислите за менютата, които ще се приготвят през седмицата, като винаги се взема предвид храната групи, които трябва да съдържат. Диетологът-диетолог, Мария Гарига, посочва групите храни, които не трябва да липсват в детското хранене:

  • Група 1: тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения, хляб
  • Група 2: месо, риба или яйца
  • Група 3: зеленчуци и зеленчуци
  • Група 4: плодове или група 5: млечни продукти

Хранете се здравословно, без да ви омръзва

Според Гарига тестените изделия, оризът и месото, приготвени като хамбургери или кюфтета, са ястията, които децата харесват най-много. Но има много алтернативи да накарате децата да се хранят добре и разнообразно. Garriga е разработил пет предложения, които можете да послужите като пример за съставяне на обедни менюта:

  1. Леща с шунка и морков. Рибни кюфтета с оризова гарнитура. Шишче с ананас и ягода
  2. Салата от паста (маруля, паста, риба тон, маслини). Пиле и чипс. Крем-крем
  3. Азбучна супа. Рибна торта с майонеза и аспержи. Живовляк
  4. Пюре от грах и крутони. Шунки и пилешки крокети с домат. Праскови в сироп
  5. Ориз с гъби и доматен сос. Хамбургери с риба тон с картофено пюре. Замразени.

Повече дейности повече храна?

Гарига уточнява, че не е необходимо да сменяте храни, когато детето има повече дейности през деня. „Важното е да се опитвате да се храните балансирано и разнообразно всеки ден. В деня, в който правят физически упражнения, хидратацията е особено важна, те трябва да заместват загубените течности по време на тренировка и да пият вода преди и след това ”, съветва той.

Трябва да помним, че начинът, по който приготвяме ястията, влияе и върху тяхното качество. За тези избягвайте пържени храни, приготвени сосове, готови продукти и излишна сол.

Друг важен момент е да превърнете времето за хранене в приятно преживяване, без дискусии или бързане, и в което детето и родителите да споделят един момент заедно.

Вече знаете, с малко организация можете да накарате децата си да се хранят по-здравословно.

Повече информация:

Статия, изготвена със съвета на: