Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
тиквички 500 гр. 2 Средно парче 139,4 ккал. лук 175 гр. 1 средно парче 59,35 ккал. Чесън 5 гр. 1 зъб 4,58 ккал. нискокалоричен маргарин 45 гр. 3 супени лъжици 166,19 ккал. бутилиран зеленчуков бульон 400 гр. 1 чаша вода 37,6 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. магданоз 2 гр. 1 Щипка 0,6 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Поставяме лекия маргарин в голяма купа, поставяме го в микровълновата и го оставяме на максимална мощност за 1 минута, за да се разтопи.
2. Накълцайте лука и чесъна и ги добавете в купата.
3. Добавете щипка сол и покрийте контейнера с найлоново фолио.
4. Поставяме го в микровълновата и го слагаме на максимална мощност за 4 минути.
5. След това време добавете тиквичките, обелени и нарязани на тънки филийки.
6. Даваме му максимална мощност за 10 минути.
7. След като се сготви, подправете с черен пипер, поръсете го с кипящия бульон и го поставете отново в микровълновата за 6 минути на максимална мощност.
8. Натрошаваме препарата в блендера.
9. Сервираме го с малко магданоз.
Допълнителна информация
Намираме ястие, съставено само от зеленчуци, с много хранителни свойства, което ни осигурява голямо количество антиоксиданти, витамини, минерали и фибри.
Тиквичките са много нискокалорични, което прави перфектна рецепта за тези, които искат да отслабнат. Той е богат на фибри, регулиращ чревния транзит и избягващ запек. В допълнение, той съдържа значителни количества калий, което е много полезно за тези, които страдат от задържане на течности или хипертония.
Ако това ястие е придружено от второ, богато на протеини или/и въглехидрати, които ни дават енергия, получаваме много балансирана диета, идеална за тези, които са на диета за отслабване.