- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Изпускайте
- Холестерол
- Триглицериди
- Остеопороза
- Артроза
- Артрит
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
хек 800 гр. 8 Малка пържола 507,2 ккал. лук 200 гр. 2 Малко парче 67,82 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. зелен пипер 200 гр. 2 Голямо парче 32,72 ккал. печен червен пипер 200 гр. 1 средно парче 32,72 ккал. патладжан 200 гр. 1 малко парче 28,59 ккал. домати 200 гр. 2 Малко парче 35,7 ккал. зехтин 30 гр. 3 супени лъжици 270 ккал. Сол 8 гр. 4 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Почистваме мерлузата, подправяме със сол и черен пипер и резервираме.
2. От друга страна обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.
3. След това поставяме зеления пипер, червения пипер, лука, патладжана и чесъна в съд за печене с малко зехтин и сол.
4. Поставяме го във фурната на 180º за 15 минути.
5. След това време добавете нарязания домат и печете още 5 минути.
6. Изваждаме източника от фурната и поставяме рибата върху полупечените зеленчуци.
7. Поставяме съда отново във фурната за 5-10 минути със същата мощност.
8. Накрая сервираме рибата в чиния заедно със зеленчуците.
НАБЛЮДЕНИЯ: Можете да премахнете или включите други зеленчуци, според вашите вкусове.
Допълнителна информация
Здравословна рецепта, тъй като намираме бяла риба с ниско съдържание на мазнини и калории, а използваната техника за обработка не изисква добавяне на излишни мазнини към храната, постигане на хипокалорична рецепта. Той е богат на протеини с висока биологична стойност и подчертава съдържанието на витамини от група В, които позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), участващи в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система ...
Той има средни количества от някои минерали, които са калий, фосфор и магнезий. Калият е необходим за нервната система, за мускулната дейност и участва в баланса на водата вътре и извън клетката. Фосфорът се намира в зъбите и костите и участва в нервната система и мускулната дейност. Магнезият се намира и в зъбите и костите и участва във функционирането на мускулите и нервите.
Зеленчуците, които сме използвали за приготвянето на тази рецепта, не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и антиоксидантни вещества, но и ще добавят цвят и сочност към рибите.
Изправени сме пред здравословна и нискокалорична рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.
- Омлет от печена манголд - лека рецепта (с ниско съдържание на калории)
- Зеленчуков омлет Рецепта за здравословна закуска Exante Испания
- Рецепта за диетата Риба на пара със зеленчуци Здравето е красота
- Зеленчуково пюре - Лесна рецепта на баба
- Лек зеленчуков омлет Здравословна рецепта Хранене специално