- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Остеопороза
- Запек
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
маруля 250 гр. 1/2 Единица 21,45 ккал. авокадо 75 гр. 1/2 малка единица 71,67 kcal. домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal. пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal. оцет 7 гр. 1 супена лъжица 0,28 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.
Подготовка
1. Измиваме всички зеленчуци.
2. Нарязваме ги на вкус и го поставяме в купа.
3. От друга страна, гответе яйцето в тенджера с вряща вода за около 10-15 минути. Добавете малко сол към водата, което ще ни позволи да обелим яйцето по-лесно.
4. След като свареното яйце е, обелваме го и го накълцваме. Добавете в купата.
5. След това подправяме всичко със зехтин, оцет и сол.
6. Накрая премахваме всичко и ще имаме тази вкусна рецепта за яйчна салата.
Допълнителна информация
Лесна и здравословна рецепта за салата, където зеленчуците от домати и маруля са нискокалорични и богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Този забележителен принос на фибрите регулира чревния ни транзит и предотвратява запек.
Авокадото е богато на здравословни мазнини, главно омега 9, спомагащи за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Също така е богат на витамин Е и глутатион, мощни антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на сърцето. Също така подчертайте високото му съдържание на калий, което се препоръчва за хора с хипертония.
Яйцето ни осигурява протеини с най-голяма биологична стойност, а също така е богато на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, натрий и фосфор). Той е в състояние да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, както и прогресирането на дегенеративни заболявания, като диабет, катаракта или рак. Съдържа холин, подобряващ функционирането на нервната система.
Накратко, изправени сме пред бърза и лесна рецепта за салата с яйца и авокадо, идеална за тези, които спазват здравословна диета.