Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

сотирани

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • сурови спагети70 гр.1 малък куп252,42 ккал.
  • тиквички200 гр.1 малко парче55,76 ккал.
  • морков120 гр.1 средно парче36,86 ккал.
  • печен зелен пипер100 гр.1 малко парче16,36 ккал.
  • лук50 гр.1/2 малко парче16,96 ккал.
  • млян черен пипер2 гр.1 Щипка4,53 ккал.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • зехтин10 гр.1 супена лъжица90 ккал.

Подготовка

1. Гответе спагетите в обилно количество вряща вода с щипка сол, докато станат ал денте, след около 6 минути готвене.

2. Прецедете спагетите и охладете под течаща вода, отцедете и запазете.

3. От друга страна измиваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.

4. Отстрани, в тиган със зехтин задушаваме всички зеленчуци. Първо добавяме моркова, след това лука, последван от зеления пипер и накрая тиквичките.

5. След това добавяме тестените изделия, когато зеленчуците са нежни.

6. Задушаваме всичко заедно за няколко мига и вече имаме тази рецепта за паста със зеленчуци.

Допълнителна информация

Изправени сме пред енергична рецепта, тъй като пастата ни осигурява въглехидрати, които са много калорични. Те също имат витамини (витамини от група В, които са клетъчни антиоксиданти) и минерали (фосфор). Те имат важно съдържание на фибри, тъй като са с по-високо съдържание на пълнозърнести храни, регулиращи чревния ни транзит.

От друга страна, зеленчуците са нискокалорични и богати на витамини и минерали, което е много полезно за здравето. Освен това те осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запека.

Накратко можем да кажем, че сме изправени пред здравословна рецепта за спагети със зеленчуци, идеална за тези, които търсят веган рецепти.

Можете да замените пълнозърнести макаронени изделия с нормални макаронени изделия и да избирате между спагети, макарони, панделки. Трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, пълнозърнестите макаронени изделия имат по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това състояние. Ако обикновено нямате запек, възможно е по време на диета да ви се случи в даден момент, следователно не би било лошо да приемате пълнозърнести макаронени изделия.