Рецепта за тартар от риба тон и авокадо ✅

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Затлъстяване
Сърдечно-съдови заболявания
Холестерол
Триглицериди
Остеопороза
Артроза
Артрит
Рак

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

Общо протеини ж.
Процент на протеини %

Въглехидрати

Общо хидрати ж.
Хидратира процент %

Мазнини

Наситени мастни киселини ж.
Мононенаситени мастни киселини ж.
Полиненаситени мастни киселини ж.
Общо мазнини ж.
Процент мазнини %

Витамини

Витамин b1 mg.
Витамин b2 mg.
Витамин b6 mg.
Витамин В12 mg.
Фолат µg.
Ниацин mg Уравнение.
Витамин Ц mg.
Пантотенат mg.
Биотин µg.
Витамин А µg. Уравнение.
Витамин D mg.
Витамин Е mg.

Минерали

Натрий mg.
Калий mg.
Калций mg.
Магнезий mg.
Съвпада mg.
Желязо mg.
Мед mg.
Цинк mg.
Хлор mg.
Манган mg.
Селен mg.
Йод µg.

риба тон 150 гр. 1 малка пържола 221,7 ккал.
авокадо 75 гр. 1/2 малка единица 71,67 kcal.
домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal.
лимон 50 гр. 1 малко парче 13,28 ккал.
зехтин 6 гр. 2 чаени лъжички кафе 54 ккал.
Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
сусамово семе 5 гр. 1/2 супена лъжица 28,3 ккал.
Смлян джинджифил 5 гр. 1 десертна лъжица 18,03 kcal.
соев сос 60 гр. 4 супени лъжици 33,55 ккал.

Подготовка

1. В купа добавете соя, джинджифил и малка супена лъжица зехтин.

2. След това нарязваме рибата тон на малки кубчета и я добавяме в купата. Разбъркваме всичко добре.

3. Оставяме да се маринова за около 20 минути.

4. Междувременно нарежете авокадото и домата на квадратчета и добавете сол, малко лимонов сок и малка супена лъжица зехтин.

5. Накрая го поставяме във форма. Отгоре слагаме първи слой авокадо и домат, втори тунец и накрая малко сусам.

Допълнителна информация

Тази рецепта за здравословен тартар от риба тон и авокадо се състои главно от риба тон, която е мазна риба, която съдържа протеини с висока биологична стойност и мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, което спомага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и прави кръв повече течност, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Освен това ни осигурява водоразтворими витамини (открояват се витамините от група В), мастноразтворими витамини (открояват се витамин А и D) и някои минерали, особено фосфор и магнезий. Витамин А подпомага поддържането, растежа и възстановяването на лигавиците, кожата и други тъкани на тялото. Освен това, той насърчава устойчивостта срещу инфекции и е необходим за развитието на нервната система и за нощно виждане. От друга страна, витамин D благоприятства усвояването на калция и фиксирането му в костите, в допълнение към регулирането на нивото на калций в кръвта.

Той има високо съдържание на пурин, което тялото трансформира в пикочна киселина, като малко се препоръчва при тези, които страдат от подагра или хиперурикемия.

Популярен

Те четат сега

Тартар от риба тон и авокадо