Отиваме в градината и избираме картофите и тиквичките за нашата здравословна рецепта
Тази рецепта ще ни помогне да въведем здравословни храни като картофи и тиквички в нашата диета. И двете храни имат качества, които ще ги направят много полезни за нашите тела.
Съставки за рецептата за картофи и тиквички (за двама)
Картофите с подправени тиквички са много здравословно ястие, което да ядете като двойка. Необходимите съставки за двама души са следните:
- 6-8 малки картофа
- 3 тиквички
- 1/4 от карфиол
- 1 глава лук
- Две супени лъжици къри
- Зехтин
- Щипка лют червен пипер на прах
Приготвяне на здравословната рецепта за картофи и тиквички
- Варете картофите и карфиола за 10 минути. Отцедете и запазете.
- Задушете лука и подправките в масло за 3-4 минути
- Добавете нарязаните тиквички и задушете заедно с лука и подправките за две минути
- Добавете картофите и карфиола, варете ги още 3 минути, докато забележим, че е добре направено
Хранителна информация за подправени картофи и тиквички (на човек)
- Калории: 300-350 kcal kcal
- Въглехидрати: 35-40 грама
- Протеини: 7-10 грама
- Мазнини: 9-10 грама
- Фибри: 4-5 грама
Като рецепта, богата особено на въглехидрати, препоръчително е да я придружавате с малко риба или месо. Можем да допълним ястието и с десерт, богат на протеини като кисело мляко.
- Луксозна картофена рецепта Здравословна алтернатива на нездравословната храна
- Рецепта за печена пъстърва с картофи и много здравословна
- Решение на загадката Печенето на картофи е един от най-здравословните начини за приготвянето им
- Кето сьомга със сусам; Лесна и здравословна рецепта!
- Испански омлет, здравословно хранене