Ако имате недостиг на желязо Във вашето тяло здравето ви може да бъде нарушено и да увеличи риска от анемия, както и умора и непрекъсната слабост, които ви пречат да извършвате ежедневните си дейности с жизненост и енергия. Желязото е основен минерал за правилното функциониране на тялото и може да се намери в различни храни от животински и растителен произход. Трябва ли да добавите повече желязо към вашата диета? Така че, продължете да четете тази статия от OneHowTo, в която ви даваме няколко възможности за богати на желязо рецепти които освен това са много здрави и богати.

богати желязо

  1. Защо желязото е важно в диетата?
  2. Леща с ориз
  3. Нахут със спанак
  4. Миди а ла маринера
  5. Черен дроб с лук
  6. Овесена каша за закуска
  7. Богат на желязо сок от цвекло, морков и портокал

Защо желязото е важно в диетата?

The желязо Той е основен минерал за доброто здраве на организма, тъй като е основен компонент на хемоглобина, който е протеинът в кръвта, отговорен за транспортирането на кислород от дихателните органи до клетките и тъканите.

Освен това a недостиг на желязо в диетата може да доведе, наред с други неща, до умора, умора, страдание от главоболие, затруднена концентрация и в едно от най-честите състояния като анемия, и това е, че в много случаи това може да се пребори или предотврати чрез добавяне на храни, богати на желязо към ежедневната диета.

Леща с ориз

Сред най-богатите на желязо храни намираме лещата, Бобовите растения, които осигуряват между 7 и 8 mg желязо на 100 грама, така че приготвянето им по здравословен начин е една от най-добрите препоръки за добавяне на този минерал към вашата диета, както и за пациенти, страдащи от анемия. Предлагаме ви да приготвите купа леща с кафяв ориз, съставка, която също помага на тялото да усвоява желязото от храната много по-добре.

За да видите всички съставки, от които се нуждаете, и пълната рецепта, просто трябва да се консултирате със статията Как се прави леща с ориз, ще получите много енергично ястие, идеално както за възрастни, така и за деца.

Нахут със спанак

The спанак Те са сред най-богатите зеленчуци на желязо, които съществуват, така че можете също да ги включите в диетата си. Освен това те са антиоксиданти и спомагат за поддържането на клетките млади. В този случай ви представяме много вкусно ястие от Нахут със спанак, тъй като тези бобови растения също съдържат значително количество от този минерал.

Приготвянето на тази рецепта е много просто и резултатът е яхния, пълна с хранителни вещества и гореща, идеална за затопляне в най-студените дни. Искате ли да знаете как да го приготвите? След това вижте статията Как да си направим нахут със спанак.

Миди а ла маринера

Между богати на желязо рецепти, Не можете да пропуснете тази черупка от морски дарове, защото миди съдържат около 24 mg желязо на 100 грама, далеч по-добре от лещата и спанака.

И един изискан начин да се насладите на целия му вкус е да им приготвите а ла маринера, тоест придружен от сос, приготвен със съставки като домат, лук, чесън, бяло вино, сладък червен пипер и магданоз. Открийте пълната рецепта в статията Как да приготвим миди а ла маринера.

Черен дроб с лук

Има и меса, много богати на желязо, но най-известните са телешки черен дроб и кървавицата, направена от червена кръв. Това обаче са храни, които трябва да се ядат умерено, ако имате пикочна киселина или висок холестерол.

Има много начини, по които телешкият черен дроб може да бъде приготвен, но в OneHowTo ще ви покажем един от най-простите и вкусни начини да го направите: Как да направите черен лук, по този начин ще помогнете на всички членове на вашето семейство да консумират тези вътрешности.

Овесена каша за закуска

The овесена каша Това е много пълноценна и полезна за здравето зърнена култура, както и чудесна възможност да включите повече желязо в ежедневната диета. Можете да го направите част от обичайната си закуска, за да започнете деня изпълнен с енергия, а проста и здравословна рецепта е да добавите овесените люспи към чаша растително мляко (соя, бадеми, ориз и др.) И да добавите, ако е е по ваш вкус, някои парченца плод. Ако обикновено не пиете мляко за закуска, помислете, че овесените ядки са съставка, която може да бъде придружена и с натурално кисело мляко или дори да се приготвят смутита с него. Каним ви да се консултирате със статията Как да ядем овесени ядки, за да видите различни алтернативи.

Богат на желязо сок от цвекло, морков и портокал

Друг лесен начин да добавите желязо към вашата диета е като консумирате малко натурални сокове направени от храни, богати на този минерал. Пример за това е този, който се приготвя чрез комбиниране на зеленчуци като цвекло и моркови с портокал, чудесен източник на витамин С, идеален за насърчаване на усвояването на желязо от тялото.

За да направите този сок, просто трябва да изстискате 6 портокала и да смесите получения сок с цвеклото и нарязания морков в блендер или миксер. Тази рецепта е идеална за тези, които страдат от анемия и трябва да повишат нивата на хемоглобина в кръвта; и в допълнение към това можете да откриете повече в статията Как да правим сокове за анемия.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рецепти, богати на желязо, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.