Какви са ситуациите, които могат да доведат до плато и инструментите за излизане от тях.

време

Везната е само един от инструментите за контрол на теглото.

Много хора, които се грижат да отслабнат, изведнъж виждат, че изненадващо цифрите на кантара са спрели да падат или, много по-лошо, са се покачили. Това ги прави немотивирани и отстъпват, мислейки, че усилията са безсмислени и че най-лесно ще бъде да избягат от ситуация, която ги разочарова. Тези периоди се наричат ​​„плата“ и има много инструменти за излизане от тях.

Като първа мярка най-ефективният е прегледайте всички постижения, и тогава кои са пречките, които се намесват в процеса на отслабване, какви са допуснатите грешки задълбочен анализ на направените приема.

Подновете мотивацията. Погледнете се в огледало и наблюдавайте промените, които сте преживели. Помислете за вашите минали емоции и как те са се променили благоприятно. Отслабнахте ли много? Ако дълго време се грижите за себе си, че сте променили диетата си, така че качеството на живота ви да се подобри, така че да се чувствате по-добре физически, мислете, че вече не сте същите: повишено е самочувствието ви, дрехите ви стоят по-добре, независимо какво ви остава, за да продължите да отслабвате. Затова продължавах да преодолявам бариерите, не се отказвайте. Продължавайте, докато не направите последната стъпка към успеха.

Не гледайте надолу на тези етапи. Изправете се срещу тях и се почувствайте силни. Ще намерите нови ресурси, които да ви държат мотивирани и да изпълнят желанието ви.

Ако сте на първия етап от плана си за отслабване и кантарът спира, не забравяйте, че е твърде рано да мислите за "плата". Със сигурност сте допуснали грешки и лесно ще ги откриете, като прегледате внимателно приема и навиците си.

Важна подробност: скалата не е единственият индикатор, който да проверява дали се справяте добре. Ако спре, това не означава, че не сте на прав път. Възможно е да сте останали със същото тегло, но тъй като губите мазнини, тялото ви променя структурата си. Един от начините да проверите това би бил измерването на контурите на талията, бедрата и ръцете.

Възможни причини за стагнация

- Загубили сте повече от 10 килограма.

- Достигане на тегло, което преди това сте задържали дълго време и го направете "познат" на тялото си.

- Превишени в количества. Възможно е след дълъг процес на отслабване да сте малко уморени и да не измервате точно порциите. В началото на промяната в диетата си имал много излишни килограми и си загубил, дори понякога да ядеш повече. Но сега, когато наднорменото ви тегло е намалено, е необходимо да намалите и частите от приема.

- Пропуснете седмичната проверка. Ако сте свалили много килограми, не забравяйте, че отслабването не е автоматично. В противен случай можете да загубите контрол над това, което ядете, количеството течност, което пиете, и физическата активност, която трябва да направите, за да продължите да намалявате.

- Да сте в предменструален или менструален период. В такива моменти се увеличава задържането на течности, но след това има загуба на тегло.

- Не пиете достатъчно течности или не ядете храна необходими на тялото ви да изгаря калории в храносмилателния процес.

- Метаболитна адаптация. Много пъти човек се адаптира към хранителния план и тялото реагира в по-малка степен на диетата. След това има по-голямо задържане на течности, с което мазнините продължават да намаляват в проценти, но теглото остава стабилно за известно време.

- Липса на нощна почивка. Сънят е важен за оптимизирането на множество хормони, включително тези, които действат при загуба на мазнини. Ако няма подходяща почивка, ще има отрицателни ефекти върху хормоните за загуба на мазнини след лош сън. Нуждите на всеки от сън варират, но обикновено седем до девет часа нощна почивка трябва да се считат за нормални.

Липсата на сън може да повлияе на енергийния баланс и да повлияе на загубата на тегло. Малкото сън увеличава апетита, тъй като произвежда важни промени в хормона лептин, хормон, който потиска глада. Когато спим малко, отделяме по-малко този хормон и вместо това увеличаваме производството на грелин, чието действие е противоположно, стимулирайки апетита.

Освен това, ако спите малко, имате повече време за ядене през нощта и много пъти тези приема не се откриват или забравят. Когато има безсъние, ще има повече желание за сладки храни. Ако тази ситуация винаги се повтаря, тя се извиква синдром на нощния ядец, свързани със затлъстяването. Човекът, който спи лошо, от друга страна, ще се чувства уморен и ще бъде по-спокоен.

Как да изляза?

- Доверието и търпението са от съществено значение. Няма пречка да обърнете стагнацията. Затова работете с мислите си, ценете постиженията си, погледнете се в огледалото и оценете промените.

- Не се забивайте в това, което още не сте постигнали. За да постигнете целта си, трябва да направите корекции в хранителната си програма и начина си на живот.

- Ядете ли всички посочени ястия?

- Измервате ли порциите, както в началото? Изобилни ли са, както в началния етап, когато сте загубили поради наднорменото тегло, което сте имали?

- Контролирате ли количеството масло или добавяте ли капчици към всички хранителни ястия?

- Ядете ли сирене в позволеното количество и избирате ли тези, които имат под 6% мазнини?

- Избирате ли постни разфасовки месо и ги консумирате в установеното количество?

- Ядете ли постно месо или ги замествате със студени пържоли?

- Включвате ли необходимото количество течност?

- Имате ли алкохолни напитки под контрол или неволно увеличавате честотата на консумация и количеството?

- Ядете ли посоченото между храненията или ги замествате с други, които съдържат по-голяма енергийна плътност?

Вашите отговори ще ви покажат какви грешки допускате. И следните съвети ще ви помогнат да ги коригирате:

1 - Проверете замените. Например, ако замените месото със студени разфасовки, грешите: 100 г постно месо осигуряват 143 калории, докато 100 г салам осигурява 430 калории и много наситени мазнини.

2 - Преосмислете дали има рутина в храненията ви или не. Опитайте се да ги организирате, като избирате ястия с ниско съдържание на мазнини, търсите атрактивни рецепти в списания, в книги или на моя уебсайт, така че вашият хранителен план да не се обърне срещу вас.

3 - Разгледайте внимателно грешките и със сигурност ще намерите няколко. Би било много полезно, ако започнете да записвате всичко, което ядете, в бележник в момента, в който го направите. Ако изчакате до вечерта, дневникът ви за хранене няма да е верен; нещо, което ще спрете да записвате. Ще ви бъде от голяма помощ да откриете грешки, когато го препрочетете. Важно е да записвате подробно какво ядете и в какво количество.

4 - Грешките ви учат; приложете ги, за да продължите напред. Не спирай. Ще постигнете целта си, ако се сблъскате с препятствия и работите върху тях в търсене на решения, които да ви приближат до това, което предлагате да постигнете.

5 - Не бъдете победени. Ако го направите, ще се почувствате губещ. Друг път сте имали това чувство; не позволявайте да се повтаря. Горе главата! Все още не сте загубили нищо: ще загубите, ако се върнете назад. Стигнахте дотук и можете да продължите да напредвате, докато полагате усилия да промените поведението и структурите, които ви предпазват от успех.