Ако искате да имате такъв впечатляващо качество и стандарт на живот, Без значение на колко години сте, важно е да сте готови да направите своята част. Погрижете се за тялото и ума си с това просто и ефективно ръководство за мъжко здраве което нашият медицински директор J. Díaz F е направил за вас.

ръководство

Изберете вашата възрастова група в следващата таблица и вземете бележка!

Съдържание

Здравен наръчник за мъже под 30 години

Хранене

  • Средиземноморска диета, с изобилие от бобови растения, зеленчуци, риба, ядки и мазнини с добро качество.
  • Избягвайте рафинираните захари.
  • Яжте 5 или 6 пъти на ден.
  • Яжте рано закуска, включително протеин.
  • Консумирайте достатъчно калории, за да поддържате идеално тегло, ИТМ под 25 и процент телесни мазнини под 20%.

Навици

  • Избягвайте тютюна.
  • Не приемайте наркотици за отдих.
  • Избягвайте злоупотребата с алкохол. Ако трябва да се консумира алкохол, препоръчително е да се пие червено вино, 1 или 2 чаши на ден.
  • Погрижете се за сексуалното здраве, като избягвате разпространението на полово предавани болести, като винаги използвате презерватив, особено ако това са връзки със спорадични партньори.

Физическа дейност

  • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, минимум 45 минути на ден.
  • Дайте предимство на упражнения, които изгарят калории и мазнини и упражнения за увеличаване и поддържане на мускулната маса.

Препоръчителни периодични медицински прегледи

  • Годишна лабораторна рутина: пълна хематология, чернодробна функция, кръвна глюкоза, урея, креатинин, холестерол и триглицериди, пикочна киселина, урина и изпражнения.
  • Медицински прегледи според всякакви специфични симптоми.

Съвети за мъже на 30 и 40 години

Хранене

  • Средиземноморска диета, с изобилие от бобови растения, зеленчуци, риба, ядки и мазнини с добро качество.
  • Избягвайте рафинираните захари.
  • Яжте 5 или 6 пъти на ден.
  • Яжте рано закуска, включително протеин.
  • Консумирайте достатъчно калории, за да поддържате идеално тегло, ИТМ под 25, процент на телесни мазнини под 20%.

Навици

  • Избягвайте тютюна.
  • Избягвайте употребата на наркотици за отдих
  • Не пийте алкохол в излишък.
  • Ако трябва да се консумира алкохол, препоръчително е да се пие червено вино, 1 или 2 чаши на ден.
  • Избягвайте разпространението на полово предавани болести, като винаги използвате презерватив, особено в отношенията със спорадични партньори.

Физическа дейност

  • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, минимум 45 минути на ден.
  • Дайте предимство на упражнения, които изгарят калории и мазнини и упражнения за увеличаване и поддържане на мускулната маса.

Консултирани медицински прегледи

  • Годишна лабораторна рутина: пълна хематология, чернодробна функция, кръвна глюкоза, урея, креатинин, холестерол и триглицериди, пикочна киселина, урина и изпражнения.
  • Годишен рентген на гръдния кош, особено ако сте пушач.
  • Годишен EKG, ако има рискови фактори за CV като дислипидемия и тютюн.
  • Допълнителни тестове за изключване на рак според фамилната анамнеза, например рак на стомаха и дебелото черво.
  • Медицински прегледи според всякакви специфични симптоми.

Здравно ръководство за мъже 40-50

Хранене

  • Средиземноморска диета, с изобилие от бобови растения, зеленчуци, риба, ядки и мазнини с добро качество.
  • Избягвайте рафинираните захари.
  • Яжте 5 или 6 пъти на ден.
  • Яжте рано закуска, включително протеин.
  • Консумирайте достатъчно калории, за да поддържате идеално тегло, ИТМ под 25, процент телесни мазнини под 20%.

Навици

  • Избягвайте тютюна.
  • Не използвайте наркотици за отдих
  • Избягвайте злоупотребата с алкохол. Ако трябва да се консумира алкохол, препоръчително е да се пие червено вино, 1 или 2 чаши на ден.
  • Погрижете се за сексуалното здраве, като избягвате разпространението на полово предавани болести, като използвате презерватив.
  • Поддържайте интелектуална активност, за да забавите появата на когнитивни дефицити: четене, писане, практика на паметта, практикуване на езици, различни от майчиния език и др.

Физическа дейност

  • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, минимум 45 минути на ден.
  • Дайте предимство на упражнения, които изгарят калории и мазнини и упражнения за увеличаване и поддържане на мускулната маса.
  • Упражнявайте се, за да поддържате гъвкавостта на ставите и да укрепвате гръбначните мускули и да предотвратявате дисковите хернии.

Препоръчителни периодични медицински прегледи

  • Годишна лабораторна рутина: пълна хематология, чернодробна функция, кръвна глюкоза, урея, креатинин, холестерол и триглицериди, изследване на пикочна киселина, урина и изпражнения. PSA и хормонален профил, включително общ и свободен тестостерон.
  • Годишен рентген на гръдния кош, особено ако сте пушач.
  • EKG и годишен стрес тест, ако са налице рискови фактори за CV като дислипидемия и тютюн.
  • Допълнителни тестове за изключване на рак според фамилната анамнеза, например рак на стомаха и дебелото черво.
  • Медицински прегледи според всякакви специфични симптоми.

Здравно ръководство за мъже 50-60

Хранене

  • Средиземноморска диета, с изобилие от бобови растения, зеленчуци, риба, ядки и мазнини с добро качество.
  • Избягвайте рафинираните захари.
  • Яжте 5 или 6 пъти на ден.
  • Яжте рано закуска, включително протеин.
  • Консумирайте достатъчно калории, за да поддържате идеално тегло, ИТМ под 25, процент на телесни мазнини под 20%.

Навици

  • Избягвайте тютюна.
  • Кажете не на наркотиците за отдих.
  • Избягвайте злоупотребата с алкохол.
  • Ако трябва да се консумира алкохол, препоръчително е да се пие червено вино, 1 или 2 чаши на ден.
  • Погрижете се за сексуалното здраве, като избягвате разпространението на полово предавани болести, като използвате презерватив.
  • Поддържайте интелектуална активност, за да забавите появата на когнитивни дефицити: четене, писане, практика на паметта, практикуване на езици, различни от майчиния език и т.н.

Физическа дейност

  • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, минимум 45 минути на ден.
  • Дайте предимство на упражнения, които изгарят калории и мазнини и упражнения за увеличаване и поддържане на мускулната маса.
  • Изпълнявайте упражнения за поддържане на гъвкавост на ставите и за укрепване на гръбначните мускули и по този начин избягвайте дисковите хернии.

Консултирани медицински прегледи

  • Годишна лабораторна рутина: пълна хематология, чернодробна функция, кръвна глюкоза, урея, креатинин, холестерол и триглицериди, изследване на пикочна киселина, урина и изпражнения. PSA и хормонален профил, включително общ и свободен тестостерон.
  • Лабораторни тестове за изключване на артрит в случай на дискомфорт в ставите.
  • Други лабораторни тестове в случай на съмнение за специфични патологии (например тест за толерантност към глюкоза, тестове за артрит и др.).
  • Годишен рентген на гръдния кош, особено ако сте пушач. EKG и годишен стрес тест, особено ако има рискови фактори за CV, като дислипидемия и тютюн.
  • Преглед от уролог, за да се провери състоянието на простатата. Допълнителни тестове за изключване на рак според фамилната анамнеза, например рак на стомаха и дебелото черво.
  • Медицински прегледи според всякакви специфични симптоми.

Здравен наръчник за мъже 60-70 години

Хранене

  • Средиземноморска диета, с изобилие от бобови растения, зеленчуци, риба, ядки и мазнини с добро качество.
  • Избягвайте рафинираните захари.
  • Яжте 5 или 6 пъти на ден.
  • Яжте рано закуска, включително протеин.
  • Консумирайте достатъчно калории, за да поддържате идеално тегло, ИТМ под 25, процент телесни мазнини под 20%.

Навици

  • Избягвайте тютюна.
  • Не приемайте наркотици за отдих.
  • Избягвайте злоупотребата с алкохол.
  • Ако трябва да се консумира алкохол, препоръчително е да се пие червено вино, 1 или 2 чаши на ден.
  • Погрижете се за сексуалното здраве, като избягвате разпространението на полово предавани болести, като използвате презерватив.
  • Поддържайте интелектуална активност, за да забавите появата на когнитивни дефицити: четене, писане, практика на паметта, практикуване на езици, различни от майчиния език и др.

Препоръчителни периодични медицински прегледи

  • Годишна лабораторна рутина: пълна хематология, чернодробна функция, кръвна глюкоза, урея, креатинин, бъбречна функция (креатининов клирънс), холестерол и триглицериди, общ и фракциониран протеин, изследване на пикочна киселина, урина и изпражнения. PSA и хормонален профил, включително общ и свободен тестостерон.
  • Други лабораторни тестове в случай на съмнение за специфични патологии (например тест за толерантност към глюкоза, тестове за артрит и др.).
  • Годишен рентген на гръдния кош, особено ако сте пушач.
  • Изчерпателна годишна оценка от кардиология, включваща ЕКГ, стрес тест, аритмия и кръвно налягане Холтер и ехокардиограма.
  • Преглед от уролог, за да се провери състоянието на простатата.
  • Оценка от невролог за изключване на когнитивни дефицити. Допълнителни тестове за изключване на рак според фамилната анамнеза, например рак на стомаха и дебелото черво.
  • Медицински прегледи според всякакви специфични симптоми.

Ръководство за мъжко здраве над 70

Хранене

  • Средиземноморска диета, с изобилие от бобови растения, зеленчуци, риба, ядки и мазнини с добро качество.
  • Избягвайте рафинираните захари.
  • Яжте 5 или 6 пъти на ден.
  • Яжте рано закуска, включително протеин.
  • Консумирайте достатъчно калории, за да поддържате идеално тегло, ИТМ под 25, процент на телесни мазнини под 20%.

Навици

  • Избягвайте тютюна.
  • Не приемайте наркотици.
  • Избягвайте злоупотребата с алкохол.
  • Ако трябва да се консумира алкохол, препоръчително е да се пие червено вино, 1 или 2 чаши на ден.
  • Погрижете се за сексуалното здраве, като избягвате разпространението на полово предавани болести, като използвате презерватив.
  • Поддържайте интелектуална активност, за да забавите появата на когнитивни дефицити: четене, писане, практика на паметта, практикуване на езици, различни от майчиния език и др.

Физическа дейност

  • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, минимум 45 минути на ден.
  • Дайте предимство на упражнения, които изгарят калории и мазнини и упражнения за увеличаване и поддържане на мускулната маса.
  • Изпълнявайте упражнения за поддържане на гъвкавост на ставите и за укрепване на гръбначните мускули и по този начин избягвайте дисковите хернии.

Препоръчителни периодични прегледи

  • Годишна лабораторна рутина: пълна хематология, чернодробна функция, кръвна глюкоза, урея, креатинин, бъбречна функция (креатининов клирънс), общи и фракционирани протеини, холестерол и триглицериди, изследване на пикочна киселина, урина и изпражнения. PSA и хормонален профил, включително общ и свободен тестостерон.
  • Други лабораторни тестове в случай на съмнение за специфични патологии (например тест за толерантност към глюкоза, тестове за артрит и др.).
  • Годишен рентген на гръдния кош, особено ако сте пушач.
  • Изчерпателна годишна оценка от кардиология, включваща ЕКГ, стрес тест, аритмия и кръвно налягане Холтер и ехокардиограма.
  • Преглед от уролог, за да се провери състоянието на простатата.
  • Оценка от невролог за изключване на когнитивни дефицити.
  • Допълнителни тестове за изключване на рак според фамилната анамнеза, например рак на стомаха и дебелото черво.
  • Медицински прегледи според всякакви специфични симптоми.

Надяваме се, че това ръководство за мъжко здраве е било полезно за вас и ако е така, че ще го споделите с всички мъже, които познавате и се интересувате.