Ако сте фен на Blade Runner 2049, със сигурност сте и много фен на корема на тази велика холивудска звезда Райън Гослинг, който след като е смятан за един от „младежки“ актьори с най-добра харизма и красивите момчета по телевизията, има доста строг режим и следователно резултатите му са толкова добри.

Рутина в стил Гослинг

Въпреки че процедурите на Райън Гослинг са интензивни, тренировките не се намаляват във времето, те продължават до два часа всеки ден.

Райън Гослинг е естествено доста слаб човек, когато не удря тежките и тежки тежести, както виждаме от ранната му кариера.

Дългите сесии на усилени тренировки, както и увеличаването на приема на калории бяха отговорът, помагащ на Райън да направи забележима и трайна трансформация.

рутина
Обучението на Райън включва 4 пъти седмично, 2-часов график за съпротива и сила. Разделяне на вашите съчетания, както следва:

Понеделник и Четвъртък: Ядро, гръден кош и гръб

  1. Наклонете пресата 3 комплекта от 8 повторения.
  2. Седнал кабел
  3. Раменна преса 3 серии от 10 до 12 повторения.
  4. Вариации на трицепс.

Вторник, сряда и петък: Работа на цялото тяло

  1. Обратна гира 3 комплекта от 8 повторения.
  2. Бенч преса e 3 комплекта от 5 повторения.
  3. Удължение на въже за трицепс

В допълнение към тези повторения с тегло, Райън прави кардио рутина с ниска интензивност, което в крайна сметка е перфектна комбинация от стил LISS (Low Intensity Steady-State) за загуба на калории през целия ден.

Много е важно да знаете, че правенето на кардио не е решението за отслабване, трябва да го допълвате с балансирано и балансирано хранене, което ви позволява да изравнявате както това, което губите, така и това, което печелите с ежедневни упражнения.

Но можете да включите следното:

5 минути загряване с всяко кардио упражнение като бягане на място или скачане на въже.

7-минутен спринт: 30 секунди с много по-бързо темпо и 60 секунди ходене.

В допълнение към това храненето на Гослинг е разнообразно, но винаги се взема предвид следното:

Яжте естествена и прясна храна

Яжте пълнозърнест хляб за хидрати

Имайте 1 до 2 протеинови шейка на ден

Яжте повече от една тайландска диета: риба, зеленчуци и ориз

Яжте повече в тренировъчни дни, включително банани, протеинови шейкове и риба.

Време е да предприемете действия и да постигнете целите си. Това не е просто придобиване на добър физически външен вид, това е много повече от това поддържайте здравословен начин на живот. Приложението INSTAFIT е създадено, за да ви помогне да направите тази стъпка към новия си начин на живот. Опитайте новата ни рутинна програма НЕЗАДЪРЖАЕМА, където ще намерите тренировки Cardio и LISS.