диетата

Ник Олсен е добре познат модел и конкурент на Фитнес. В тази статия ще видим вашата обемна тренировка и извадка от ежедневната ви диета.

Започва да тренира преди малко повече от 11 години, когато е на 20 години. Започва да играе футбол от 3-годишна възраст, което го поддържа във форма до юношеството, когато има лоши навици те хванаха.

Пиеше големи количества алкохол всеки уикенд, бързо хранене и спря да играе редовно футбол. Това го накара да напълни почти 25 килограма за кратък период от време.

Един ден, след като изглеждах като огромен топка на снимка той реши да промени живота си. Той се отказа от пушенето, изчисти диетата си и започна да спортува. От първия ден той взе фитнеса докрай, а сега, освен че е по-здрав, той има и тяло естетически Y. мускулест.

Роден в Дания, основната му цел беше да стане професионалист на IFBB в категорията Мъжка физика, но след като живее в САЩ от 5 години, той трябваше да получи професионалния си пропуск в Европа.

Извънсезонната диета на Ник Олсен

Променете храните в диетата си седмично но тук можем да видим много представителна извадка.

Закуска

  • 5 белтъка + 1 цяло яйце
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин
  • 1 чаша сварен кафяв ориз

Полунощ

  • 200 грама студена пуйка
  • 3/4 чаша варен кафяв ориз
  • 1 чаша задушени тъмни листни зеленчуци (броколи, спанак и др.)
  • 1 супена лъжица зехтин

След обучение

  • 25 g суроватъчен протеин + 25 g казеин
  • 2 мерки на гликомаиз

Храна

  • 200 грама студена пуйка
  • 1 сладък картоф от приблизително 150 грама
  • 1 чаша спанак
  • 1 супена лъжица зехтин

Храна

  • 200 грама мляно постно говеждо месо
  • 1 сладък картоф от приблизително 150 грама
  • 1 чаша задушени зеленчуци (броколи, спанак и др.)

Храна 3

  • 40 гр. Бадеми
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин + 1 лъжичка казеин

Тренировка на Ник Олсен

Той остава дефиниран практически през целия сезон, въпреки че поддържа супер навик на калории, когато не е в сезона. конкуренция.

Като аеробно упражнение, изпълнете HIIT на бягащата пътека, съчетано с традиционно кардио на мотора, стълбите и т.н.

Ник често сменя режима си, ето пример:

Ден 1: Ракла - Близнак

  • Натиснете гира с наклон: 4 серии × 12 повторения
  • Наклонна преса в Multipower: 3 серии × 12 повторения
  • Отвори на наклонена пейка: 3 серии × 12 повторения
  • FST- 7 кросоувъри на ролки: (15 повторения x 7 сета, само 30 секунди почивка между сетовете)
  • Лицеви опори: 2 сета до неуспех
  • Повдигане на телетата в седнало положение: 4 серии × 15 повторения
  • Повдигане на изправено теле: 4 сета × 15 повторения
  • Почивка: Около минута между сетове и упражнения.

Ден 2: Назад/Бицепс/Абс

  • Дръпвания отпред: 5 серии x 12 повторения
  • Ред с щанга: 4 серии × 10 повторения
  • Ред с дъмбели с една ръка: 4 серии × 10 повторения
  • Издърпвания с права ръка: 3 серии x 10 повторения
  • Машинен ред: 4 серии x 10 повторения
  • Хиперекстензии: 5 серии x 15 повторения
  • Постоянно Z Bar Curl: 7 серии x 12 повторения (3 комплекта затваряне отблизо, 3 комплекта широко захващане и 1 комплект нормално сцепление)
  • Scott Bench Curl: 5 серии x 12 повторения
  • Машинно свиване на рамене: 1 комплект × 100 повторения
  • Повдигане на легнал крак: 1 сета × 50 повторения
  • Почивка: Около минута между сетове и упражнения.

Ден 3: Крака

  • Натиснете: 3 серии × 15 повторения
  • Напади: 3 серии x 15 повторения всяка страна
  • Разширения на машината: 3 серии × 30 повторения
  • Лежаща машина за сухожилие: 5 серии × 12 повторения
  • Седалка на седалката: 4 серии × 12 повторения
  • Повдигане на теле на стояща платформа: 4 серии x 60 повторения
  • Почивка: Около минута между сетове и упражнения.

Ден 4: Почивка

Ден 5: Рамо и корем

  • Преса за дъмбели в седнало положение: 4 серии × 12 повторения
  • Странични повдигания с една ръка: 4 серии × 12 повторения
  • Вдигане на щанга отпред: 4 серии × 12 повторения
  • Клякане с щанга: 4 серии × 15 повторения
  • Машинно свиване на рамене: 1 комплект × 100 повторения
  • Повдигане на легнал крак: 1 сета × 50 повторения
  • Странични хрускания: 1 серия × 50 повторения
  • Почивка: Около минута между сетове и упражнения.

Ден 6: Оръжия и корем

  • Постоянна навивка на щанга: 4 серии × 10 повторения
  • Къдрене с дъмбели с чук: 4 серии × 12 повторения
  • Бенч преса от близко сцепление: 4 серии × 12 повторения
  • Седнали машинни спадове: 4 серии × 12 повторения
  • Издърпване на въже FST- 7: (15 повторения x 7 сета, 30 секунди почивка между сетовете)
  • Спускания: 2 серии до неуспех
  • Концентрирано къдрене с дъмбели: 4 серии x 12 повторения
  • Машински рамене: 1 комплект × 100 повторения

Почивка: Около минута между сетове и упражнения.