публикувано от El Personalista
Смеете ли да изпълнявате тази рутина с висока интензивност?
Ако нямате много време за упражнения и не искате да се жертвате на строга диета, можете да опитате да правите интервални упражнения с висока интензивност.
Тези упражнения са известни като HIIT, заради съкращението на английски.
Ние ви препоръчваме:
Този тип рутина ще ви накара да се потите, да работите по различни части на тялото и да отслабнете, без да прекарвате часове във фитнеса.
Всяко упражнение трае няколко минути или секунди, но те са много силни и изискват много от вас.
Можете дори да ги прилагате в упражнения като плуване, бягане, колоездене или изкачване на стълби.
Трябва също да помислите, че този тип процедури изискват много от вас и поставят тялото ви до краен предел, те не са лесни, но резултатите ще си заслужават.
Ако искате да изпробвате тези интервални упражнения с висока интензивност, представяме ви 4, 7 и 10-минутна рутина:
4 минути:
1. Загрейте за кратко, започнете, като разпънете тялото си и го подготвите за това, което предстои.
2. Вие решавате дали ще бягате, плувате или педалите, но трябва да го правите интензивно в продължение на 4 минути.
3. Важното е да не спирате и да давате максимума си в дейността.
Това упражнение е идеално да се прави 3 пъти седмично.
7 минути:
1. Всяко упражнение, което правите в тази рутина, трябва да се прави в бърза последователност, тоест едно след друго. Те трябва да продължат около 30 секунди.
2. Започнете от скачане на крикове.
3. След това направете клекове с гръб към стената.
4. Лицеви опори.
5. Абс.
6. Поставете стол или пейка и направете стъпки към него, сякаш се изкачвате на стъпало.
7. клекове.
8. Трицепс къдрици, подкрепяйки се със стол.
9. Позиция на дъска, задръжте за 30 секунди.
10. Бягайте без да се движите напред (направете повдигане на коляното).
11. Алтернативни изпадания на крака.
12. Лицеви опори с въртене.
13. Странична дъска от двете страни.
Препоръчително е да правите тази рутина 4 пъти седмично.
10 минути:
1. Загрейте 2 минути.
2. Педалирайте усилено за 20 секунди.
3. Бягайте бавно и спокойно в продължение на 2 минути.
4. Върнете се на мотора и завъртете педала за 20 секунди.
5. Пуснете отново за 2 минути.
6. Педал усилено за 20 секунди.
7. Разходете се и охладете тялото си за 3 минути.
Правете тази рутина 3 пъти седмично.
Смеете ли да правите това рутинно упражнение?