Ако сте в беда, можете да изпитате момент на страх до такава степен, че да не можете да го контролирате и дори да ви накара да мислите, че ще умрете. Ние ви казваме какво да правите.

Актуализирано на 3 декември 2020 г., 09:24

пристъп тревожност

Дишане за успокояване на безпокойството

Когато имате пристъп на тревожност, първото нещо, което трябва да направите, е да си върнете контрола върху дишането, като бавно и дълбоко вдишвате и издишвате. След като се възстанови спокойствието, ако паническите ви атаки са леки, приложите на практика съветите, които ви даваме. Ако все още ви е трудно да ги контролирате, може да се наложи да се консултирате със специалист.

Приемете страха и го трансформирайте

Страхът е човешка емоция, така че не е странно, че сте го усетили. Вместо да се „плашите от страх“, запитайте се от какво се страхувате. Познаването на произхода му може да ви помогне. След това се огледайте около себе си, към другите човешки същества около вас. Не се ли страхуват и от смърт? От разболяване? От качване в самолет и падане? Така че, запитайте се какво правят, за да не ги обхване страхът и се опитайте да го приложите.

Поставете се в най-лошото

Страхът ви може да бъде от нещо конкретно (качване на самолет, загуба на работа) или нещо по-дифузно (умиране, остаряване). Във всеки случай си представете, че това, от което се страхувате, се случва с вас и се поставете в най-лошия случай. Например не само че губите работата си, но и ставате без дом, децата ви ходят на социални услуги. Ще видите, че когато правите това упражнение, умът ви започва да търси решения („Бих отишъл в приют“, „Бих помолил този или онзи за помощ“.). Неутрализирайте страха, помогнете да го преодолеете.

Начален курс по йога

Редовното практикуване на йога може да бъде полезно за успокояване на ума и тялото ви. С този курс на Иницииране на йога Xuan Lan ще научите основните йога пози, основите на медитацията и най-ефективните дихателни техники.

Не спирайте да правите нищо

Избягвайте да бъдете парализирани от страха си. Обикновено хората, които имат пристъпи на тревожност по-често, се изолират, избягвайки ситуации, които според тях могат да предизвикат атаката. Но в действителност неправенето на нещо само увеличава страха. По-добре да имате малко трудности, но се изправете срещу страха.

Не зависи от другите

Не се облягайте на другите, за да избегнете това, което ви плаши. Ако се криете зад друг човек, избягвате своята отговорност и единственото, което получавате, е, че страхът печели. Дори и да струва, вземете юздите.

Предизвикателствата, от по-малко до повече

Направете списък на всичко, което ви плаши и което избягвате, и го подредете от най-малкия до най-големия. Най-напред се обърнете към страха, който изглежда най-малко в списъка и е най-достъпният. След като се изправите и го преодолеете, преминете към втория. Малко по малко ще станете по-силни и страховете ще изчезнат.

Водете дневник

Напишете какво сте чувствали и мислили преди и по време на атаката. Дори да се чувствате способни, опитайте се да го направите, когато забележите, че започвате да губите контрол и че може да понесете атаката. Може да бъде начин да го спрете, като отклоните вниманието си от безпокойството, което изпитвате, и се съсредоточите върху писането.

Знаете ли как да разпознаете пристъп на тревожност?

След като видяхме как да контролираме атака, нека сега прегледаме дали наистина страдате от нея. Пристъпът на безпокойство възниква неочаквано. Може да започне с тремор в ръцете и симптомите се усилват.

Замайване от тревожност

С напредването ви се вие ​​свят, замазва се зрението ви, имате усещане за задушаване, започвате да се потите и може да почувствате студени тръпки или зачервяване. За да научите повече за световъртежа, направете нашия тест.

Тахикардия и безпокойство

Започвате да се чувствате толкова зле, че мозъкът интерпретира, че сте в сериозна опасност, а сърцето ви препуска, така че се чувствате тахикардични.

Болка в гърдите от тревожност

В този момент мъката е толкова голяма, че може да почувствате стягане в гърдите, което ви кара да мислите, че може да умрете. Може дори да почувствате известно откъсване от реалността и изключителна загуба на контрол.

Пристъп на безпокойство или паника може да удари по всяко време: докато вървите по улицата, сте заобиколени от хора, карате кола. Преживяването е толкова травматично - физическият дискомфорт е съчетан със силен страх от смърт - че човекът е ужасен, че това ще се повтори. И вашият страх поражда повече безпокойство. Тогава той усеща, че се крие нова атака и това, разбира се, в крайна сметка пристига, пораждайки порочен кръг, от който е трудно да се излезе. Ето защо е толкова важно да се знае как да реагирате на атака на тревожност, да я контролирате и след това да поставите основите, така че да не се повтаря. Ако се окажете неспособни да го контролирате и те се появяват многократно, препоръчваме ви да отидете на лекар.

Как да контролираме пристъп на тревожност

  • Дишайте. Коремното или диафрагмалното дишане помага много за овладяване на момент на тревожност или паника. Вдишайте дълбоко през носа и бавно издишвайте през устата на интервали. Трябва да забележите, че при вдишване стомахът се подува; ако дишаме с гърдите си, нервността може да се увеличи.
  • Приемете страха си. Никога няма да можете да премахнете страха от живота си. Помислете, че всички хора се страхуват от нещо. Става въпрос просто за намирането на мисълта или техниката, която ви кара да я неутрализирате.
  • Най-лошата ситуация. Изглежда противоречиво, но понякога може да помогне да се мисли за възможно най-лошия сценарий и оттам да се преодолеят стратегиите за проектиране. Ще видите как рационализирането на страха ви кара да го деактивирате отчасти.
  • Не ограничавайте живота си. Това е изключително важно. Не спирайте да правите нещо, защото това ви плаши, изправете се пред него. Шофиране, качване в самолета, оставане сам вкъщи. Вие сте в състояние да преодолеете всичко.
  • Вие решавате проблема. Добре е да споделите страховете си с майка си, партньор или приятел, но решението трябва да се приложи от вас. В противен случай животът ви ще става все по-ограничен и няма да можете да направите нищо за себе си.
  • Пишете. Добро решение срещу безпокойството е да планирате и съставяте списъци със своите страхове и/или цели, които да постигнете. Зачеркнете това, което правите и ще видите как се чувствате по-добре. Също така е много добра идея да си водите дневник на мислите си.

Тест: Депресия, стрес или тъга? Разберете какво имате

Това е просто страх, ще отмине!

Трябва да е вашата мантра. Ако отново имате атака на безпокойство, повторете тази фраза, сякаш е мантра. Вие не умирате - доказателството е, че сте преживели това преживяване и преди - и светът не се руши около вас. Запомнете тези съвети и се опитайте да възвърнете спокойствието си.