Локализираната коремна мазнина е най-трудна за отстраняване. Експерт ни съветва как да се отървем от него по най-ефективния начин.

Актуализирано на 14 май 2020 г., 17:05

мазнините

The областта на корема Това е едно от най-притеснителните неща за много жени и мъже. Въпреки че се храним здравословно и спортуваме редовно, нормално е да натрупваме малко повече мазнини в тази област и в много случаи е трудно да се отървем от тях. Но не и невъзможно! Говорихме с Дейвид Гарсия Отерино, главен изпълнителен директор и личен треньор в DGO, за да обясним причините за защо натрупваме повече мазнини в тази област и как да го премахнете ефективно, здравословно и трайно. Сега остава само да поставите малко от вашата част.

Най-честите причини за натрупване на мазнини в корема

  • Генетика. Коремните мазнини са "по-често при мъжете, при жените с хормонални промени и при хората, които имат по-голям брой клетки, отговорни за съхранението на мазнини в корема", казва експертът.
  • Лошо хранене. Не злоупотребявайте с „рафинирани захари и брашна или въглехидрати и наситени мазнини“, препоръчва Oterino. Вместо това приемайте пресни храни, заредени с витамини и които ви помагат да контролирате теглото си.
  • Емоционални фактори. The стрес и безпокойство, "стимулират производството на кортизол, който е възпалителен хормон, който насърчава задържането на мазнини, особено в коремната област ".
  • Спи малко или лошо. Добрата почивка е ключът към добрия хормонален баланс, Според експерта, "хората, които спят 6 часа или по-малко, имат 27% по-висок риск от затлъстяване".
  • Заседнал начин на живот. Пандемията на съвременния живот. СЗО разглежда заседналия начин на живот като един от основните рискови фактори за здравето. Счита се, че човек е заседнал, ако упражнява по-малко от 3 дни в седмицата в продължение на 30 минути.
  • Пиенето на алкохол прекомерно. Знаете ли, по-добра вода, натурална лимонада или безалкохолни безалкохолни напитки без захар.

Ключови стълбове за загуба на корема и корема

1. Храна

Може би тази точка да бъде най-важното при загуба на мазнини. Експертът ни съветва да избягваме чудодейните диети, „успехът е в здравословното, балансирано и устойчиво хранене през цялата година. Не забравяйте, че диетата започва в супермаркета, ако купувате само здравословни храни, сте готови наполовина ".

10 храни, за да получите плосък корем

2. Обучение

Експертът препоръчва обучение от два вида. Първият от силата „Цяло тяло“ във вериги. Невъзможно е да се изгарят локализирани мазнини, ключовото е да се "тренира цялото тяло във всяка сесия, за да увеличаване на основния метаболизъм и да можете да консумирате повече калории на сесия. "Ето ви видео с перфектна рутина на цялото тяло, за да го постигнете.

Втората е HIIT или тренировка с висока интензивност. Според Гарсия Отерино „преди години се смяташе, че аеробните тренировки с ниска интензивност са най-добри за изгаряне на мазнини, но интервалното обучение с висока интензивност се оказа най-ефективно за известно време тъй като освен изгаряне на мазнини до 72 часа след приключване на обучението, предотвратява загубата на мускулна маса ".

Това са упражненията (най-лесни и ефективни) за загуба на корем, които можете да правите у дома

HIIT за начинаещи

Тук имате сесия на HIIT за начинаещи, в случай че искате да изпробвате тази спортна рутина.

Как да елиминираме коремните мазнини с най-добрите редуциращи кремове

Като статист съветва Дейвид Гарсия Отерино специално укрепване на „основната“ област. Това няма да ви помогне да изгорите мазнини, но ще го направите подобрете стойката си и предотвратете наранявания, имайте добър мускулен тонус и подобрете фигурата си. Дейвид също съветва да се брои - когато е възможно - с "съпровождането на треньор, който да ви посъветва: ще спестите време и пари в средносрочен план и ще намалите риска от нараняване ".