Правенето на коремни преси всеки ден всъщност не прави много загуба на мазнини по корема. Ако искате да постигнете това, ще трябва да промените навиците си и да следвате тези съвети. Искате ли да знаете как да го направите?

Актуализирано на 18 септември 2020 г.

мазнини

Искате ли да получите плосък корем, но не виждате резултати? Коремните мазнини са един от проблемите, които най-много притесняват както мъжете, така и жените. Изгарянето на тези мазнини обикновено е доста сложно, особено ако не сме постоянни и ако не сменим определени навици. Така, Юлия Ндоки Рибас, професионален и технически треньор от Отдела за физическа активност на Метрополитън, изяснява някои съмнения относно коремните мазнини.

Вярно е, че малко мазнини в корема не са вредни, освен ако мазнината се намира вътре в корема. Това е това, което е известно като висцерална мазнина, и се намира около определени вътрешни органи. "Излишъкът от мазнини в интраабдоминалната област може да причини здравословни проблеми, които нямат много общо с естетиката. Това е мазнина, която струва много за премахване и увеличава риска от диабет, холестерол или хипертония", коментира Юлия Ндоки.

И как можем да загубим тази мазнина?

Независимо дали сме на 20 или 50 години, можем да постигнем по-тънък стомах, ако положим усилия. „Нито е необходимо да се вманиачаваме върху погълнатите калории, но имайте предвид, че колкото и здравословно да е едно ястие, яденето по-голямо от стандартните порции няма да ни помогне да генерираме този калориен дефицит“. Номерът е да промените малките навици, Разказваме ви някои от най-важните!

Спокоен сън

Почивката е изключително важна, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема. Когато не си почиваме правилно, било поради стрес, безпокойство или дори защо вече трябва да обновим матрака, повишава апетита ни. Като цяло тялото ни се дестабилизира и метаболитните промени започват. „Това може дори да повлияе на съня, причинявайки апнеи“, казва Юлия Ндоки. Ето защо е толкова важно да си почивате и да спазвате рутинни часове и прием на храна.

Кажете сбогом на стреса

Причини за стрес промяна в целия организъм, дори в натрупване на мазнини. Има изследвания, които считат, че хората с прекалено много стрес са склонни да имат по-малко възможности, когато става въпрос за загуба на коремни мазнини.

Спортувай

Упражнението е здраве, а също така ни помага да намалим стреса. Спортуването е силно препоръчително, тъй като помага за подобряване на скоростта, физическото и психическото благосъстояние и ни дава много повече енергия. Освен това спортът улеснява и почивката.

Отслабнете лесно: спортни методи за бързо отслабване

"Сесиите HIIT, GAP или CORE са идеални за работа в тази област. Комбинирайте Cardio (HIIT) с бодибилдинг (GAP или CORE). Тежестите могат да бъдат от голяма помощ за изгаряне на калории и комбиниране на полезните ефекти от двете дисциплини", съветва той Джулия Ндоки.

Хранете се разнообразно и здравословно

Според проучване на Списание за хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания Средиземноморската диета помага за предотвратяване на негативните ефекти от коремните мазнини. От първото нещо сутрин трябва да започнем да ядем здравословна закуска. Това ще помогне за значително намаляване на коремните мазнини.

От друга страна, трябва да избягваме консумацията на "храни с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирани захари като сладкиши, сладкиши и други сладкиши. Също така избягвайте пържени храни и преработени храни".

Какви храни помагат за намаляване на мазнините в корема?

Наличието на по-малко корем и намаляване на коремните мазнини не е въпрос на чудодейни диети. Става въпрос за постоянство и търсене на храни или напитки, които да ни помогнат по естествен начин да премахнем тази коремна мазнина.