отслабнете

1. Упорит: на всички, които забелязват (включително и мен самия) Поздравления! Да бъдеш упорит е твоят ас в дупката, ако се опитваш да отслабнеш. Канализирайте ината към хората и силите, които работят срещу тях. Докато сте в супермаркета, упорито се съпротивлявайте на хранителни компании, които се опитват да препрограмират мозъка ви, за да се вманиачат върху захарта и мазнините. Вие упорито се съпротивлявате на хора, които ви казват да ядете, когато не сте гладни, които ви казват, че не трябва да излизате да спортувате, защото вали, или които ви казват защо ви притеснява, че просто ще си върнете всичко, дори ако човекът казва, че сте ВИЕ. Вдъхновена песен: "И аз ти казвам, че няма да отида" от Дженифър Хъдсън

2. Конкурентен: вие сте в него, за да го спечелите. Понякога това дори не е игра и все още се опитвате да спечелите. Ако това ви описва, възползвайте се от състезателния си дух, за да постигнете целите си за отслабване. Идентифицирайте личния си рекорд (PR) за вашето темпо/време на упражненията и винаги се опитвайте да го нарушите. Използвайте писти, които да ви помогнат да увеличите ефективността и кондицията си. Присъединяването към общ спортен екип може също да ви позволи да участвате в здравословно състезание. Обадете се във Facebook, за да видите дали имате приятели, които може да имат екип или са готови да се присъединят към него. Активните видео игри като Nintendo Wii и Kinect също могат да бъдат добър вариант за вас, тъй като можете постоянно да подобрявате резултатите си (и разбира се, да избивате приятелите си!). Вдъхновена песен: „Не мога да понеса да загубя“ за „Полицията или всичко, което правя, е да спечеля“ за DJ Khaled

3. Задържащ/обсесивно-компулсивен анал - Чистотата и редът са вашият бизнес. Притесняват ви хора, които са неорганизирани, не са точни и пренебрегват подробностите. Вниманието ви към детайлите надхвърля повечето хора, което ви прави особено способни точно да изчислите енергийния си баланс (т.е. консумираните калории в сравнение с изгорените калории). Ако сте вие, ще се възползвате повече от обикновения човек от самооценката на диетата и физическата активност. Насочете енергиите си, за да разберете истински собствените си енергийни нужди и факторите, които ви тласкат все повече или повече. Също така предлагам да направите официален график за обучение, да го поставите в календара си и да проследите напредъка. Вашият личен стил трябва да ви позволява да бъдете по-добри от повечето, когато става въпрос да се придържате към него. Вдъхновена песен: „Дяволът е в детайлите“ от Chemical Brothers

4. злобен/ядосан: око за око и око за око. Някой ви греши и обикновено съжалява. Трябва ли да къкри? По дяволите, аз насочих тази урина и оцет във всички сили, работещи срещу теб. Бойкотират хранителни компании, които произвеждат боклук. Изпратете им писмо, за да им кажете какво мислите. Поставете цел, която някой е казал, че никога не можете да постигнете, и след това се уверете, че тя я знае. Някой нарече ли ви мързелив? Регистрирайте се за състезание и след това публикувайте снимката на финалната линия във вашия Facebook профил. Упражнението също ще ви помогне да се отпуснете, когато наистина сте под контрол. Вдъхновена песен: "Не съм готов да се наслаждавам" от Dixie Chicks

5. Егоист - Винаги ли търсите номер едно? Добре за теб. Изследване на Ларсен и колеги (2004) показва, че „егоизмът“ или тенденцията към самообогатяване и/или егоцентричност е свързана с повишена способност за поддържане на загуба на тегло. Причината може да е, защото сте по-добре да инвестирате време в себе си. Приложете го към здравословен начин на живот, като спестите време за упражнения, настоявате за здравословни ресторанти, когато излизате на групи, и монополизирате пазаруването на хранителни стоки и планирането на храненето, за да сте сигурни, че всички включват здравословни възможности. Вдъхновена песен: "My Way or the Highway" от Limp Bizkit

6. Неконформист: Обикновено мислите ли, че повечето хора са идиоти? Перфектно. Ще бъдете прави повече пъти, отколкото не, ако приложите това отношение към най-новата модна диета. Вашата склонност да бъдете критична ще ви помогне да поддържате курс на здравословен начин на живот и ще бъдете по-малко уязвими към проповедта на най-новия "експерт", който се опитва да продаде продукт, но няма обучение или опит в управлението на теглото. Да не си позволявате да бъдете всмуквани от прищявки е наистина много важно, защото поддаването на прищявка диети е основно "почивка" от истинския прогрес. Вдъхновена песен: "Повдигнете чашата си" от Pink

7. Забавно момче/момиче: Вие ли сте този, който винаги държи всички на място? Това отношение ще стане от съществено значение в моменти, когато трябва да се търкаляте с ударите. Ще ви помогне да се смеете над грешки, малки възстановявания, подли коментари и лоши дни. Да не оставиш тежките времена наистина да те свалят е ключът към постоянството и наличието на страхотно чувство за хумор ще допринесе много за тези времена. Вдъхновена песен: "Нека добрите времена се търкалят" от Автомобилите

8. Социална пеперуда: Чат Пати? Ламан и колеги (2011) показват, че хората, които са се описвали като социални и приятели, са загубили повече килограми по програма за отслабване. Ако обичате да общувате, бихте могли да помислите да пишете в блог за вашето пътуване за отслабване. Създаването на блог е лесно в наши дни и блогът ще ви помогне да изградите общност, която да подкрепя усилията ви за отслабване. Също така препоръчвам да се присъедините към Twitter и да следвате други хора, които работят за здравословен начин на живот. Можете да следвате списъка, който направих в Twitter на такива хора, наречен The Healthy List. Изграждането на подкрепяща общност е от решаващо значение за успеха и това ще ви дойде естествено, затова се възползвайте! Вдъхновена песен: " Говорете твърде много "от Run DMC

9. Пристрастяваща личност: Тенденцията към развитие на зависимости със сигурност може да създаде проблеми на хората, но тези хора вероятно ще имат по-голям капацитет да изпитат засилващите ефекти от упражненията, тъй като упражненията попадат в центровете за удоволствие в мозъка. След като започнете, можете да развиете по-висок от средния афинитет към упражненията, а също така може да ви предпази от развитие и справяне с нездравословни зависимости. Неотдавнашно проучване показа, че упражненията могат да предотвратят развитието на някои зависимости (Fontes-Riberio et al 2011), а други са показали, че упражненията могат да намалят апетита и пристрастяващото поведение (Buchowski et al 2011). Ако сте се борили със зависимости, превърнете вашата уязвимост в сила и ви върнете от живота си. Вдъхновена песен: "Mama Said Knock You Out" от LL Cool J

Бих се радвал да чуя как сте използвали личностна черта, за да вършите здравословна работа!

Д-р Пагото също води блогове на FUdiet.com

Препратки

Fontes-Ribeiro et al (2011). Може ли упражнението да предотврати пристрастяването? Curr Neuropharmacol, 9 (1): 45-48.

Буховски и други (2011). Аеробните тренировки намаляват желанието и употребата на канабис при зависими от канабис възрастни, които не употребяват канабис. PLoS One, 6 (3).

Лахман и други (2011). Въздействието на личностните черти върху успеха на мултимодалното лечение на затлъстяването. Поведенческа медицина, 37 (4), 119-124.

Ларсен и други (2004). Личността като предиктор за поддържане на загуба на тегло след операция за болестно затлъстяване. Изследване на затлъстяването, 11, 1828-1834.