След като киноата удвои обема си и видите, че освобождава белия зародиш, това означава, че вече е в идеалното си време за готвене. Можете да го оставите готов и да го сервирате за закуска на следващия ден.
Можете да го купите тук - Купете Premium White Quinoa
Ориз
Можем също да използваме ориз. Можете да го добавите като надут ориз или ориз на люспи, с кокосово мляко или бадемово мляко, ако добавим някои плодове като червени плодове и/или семена, той е много богат.
Можете да го приготвите по същия начин дори и с нормален варен ориз. Тази закуска е много по-евтина от предишните, но съдържа нишесте. Ако погледнете предишната публикация за ядене на ориз на безглутенова диета, ще откриете повече за него.
Понякога това, което правя и когато не съм приготвил нищо или издуханият ми ориз е свършил, е да използвам Оризова торта и ги разбийте на малки парченца, сложете ги в купа с плодове, канела, малко ядки и млечно мляко, те са в порок!.
Можете да закупите надутия ориз тук Надут кафяв ориз, без добавки.
Пшеница "/>
Въпреки че се нарича „жито“, той няма абсолютно нищо общо с него. Това е растение, но подобно на киноата, се смята за псевдозърнест. В този пост можете да прочетете повече за елда. Е много високо съдържание на въглехидрати, На диета тип Whole30 това не е разрешено, но е много полезно за някои рецепти, особено ако започвате да преминавате от диета без глутен, тъй като ви позволява да правите хляб, сладкиши и други. Аз лично го използвам от време на време, като цяло не го използвам много.
За закуска можете да намерите и надута или люспеста елда. Някои не харесват много вкуса, той е малко горчив, но когато се смеси с други съставки, той печели много.
Елдата е алтернатива на зърнените култури, но това е така много по-богати на магнезий и фибри от други зърнени култури. Дори традиционната японска медицина също смята, че елдата повишава еластичността на кръвоносните съдове, предотвратявайки втвърдяването на артериите.
Въпреки факта, че съдържанието на въглехидрати в него е високо, има все повече изследвания, които показват, че брашното от елда може да подобри диабета, затлъстяването, хипертонията, хиперхолестеролемията и запека. В допълнение към факта, че елдата може да служи за контрол на апетита поради съдържанието си в фагомина, вид фибри, присъстващи в зърното, които осигуряват ситост.
Можете да закупите семена от елда тук - Купете сурови и органични семена от елда
Но "/> Това не е закуска, която ям всеки ден, когато смесвам киноа, оризови люспи и т.н. ... по-скоро са онези дни на прищявка или в които ви очаква луд ден с включено обучение. По тези поводи аз концентрирайте повече въглехидрати първо нещо сутрин и намалявам през целия ден. Тук можете да видите публикация, която говори за основната безглутенова стратегия за фитнес хранене, която обикновено следвам.