Спазването на здравословна диета, която отразява добрия начин на живот, може да бъде нещо много сложно за постигане, особено когато нямате навика и дори е по-трудно с всичко, което се случва по време на карантина или изолация, в което хората държат у дома и често се изкушават да се хранят по не особено здравословен начин.

може бъде

Сюзън Бауърман, старши директор, Global Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, обясни защо хората могат да се чувстват отегчени, когато са на диета: „От една страна, ако се придържате към плана и постигнете резултати, може да се притеснявате, че ако ядете нещо друго ще спрете да се движите напред. И ако всеки ден ядете едно и също нещо е по-лесно, дори ако звучи много скучно. Не е нужно да планирате много, защото знаете точно какво ще ядете за всяко хранене и закуска ”.

Той добави: „Като цяло храните и ястията, които ядете, когато контролирате теглото си, са почти същите като това, което ядете, когато влизате в режим на поддръжка. Ако сега се чувствате отегчени от диети, това е сигурен залог, че няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. И преди да се усетите, ще се върнете към старите навици и теглото отново ще нарасне ”.

Как да не се отегчавате от диетата?

Експертът коментира, че можете да експериментирате малко и да опитате различни комбинации като нови плодове и зеленчуци, тъй като те имат по-малко калории, отколкото храни с протеини или зърнени храни, те също са пълни с хранителни вещества: „Ако вече не понасяте чиния със спанак ден Вместо това опитайте листни зеленчуци с подправена горчица, кейл или манголд. Колкото и в плана ви за хранене да пише ягоди, това не означава, че не можете да го замените с нещо по-екзотично като киви, за да направите промяна “, обясни Бауърман.

Също така промяната на реда на хранене е добър вариант, ако човек не иска закуската, която е предвидена сутрин, той може да я промени следобед или количеството обяд може да е по-голямо от това на храненето или обратно, тогава можете да промените реда.

Някои хора не се интересуват от вкусна храна и в крайна сметка ядат скучни неща, сякаш диетата е така ‘Наказание, а не удоволствие’, затова експертите уверяват, че можете да използвате подправки като: подправки, билки, цитрусови сокове и чесън, лук или малко вино или оцет.

По същия начин могат да се използват подправки като сосове, горчица, сос от месо или соев сос, но не много често и в малки количества, тъй като съдържат голямо количество натрий.

„Вкусът на пресен спанак на пара е богат, но е много по-добре, ако добавите малко червен лук или докосване на балсамов оцет“, каза старши директор.

Друг важен фактор е да трансформирате рецепти с любими храни и да намерите ресторант, който да отговаря на установената диета, за да можете да промените околната среда и да избегнете монотонността да бъдете заключени в къщата.

„Някои кухни като азиатската и средиземноморската работа, например, са склонни да предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат за диетата, така че би било добро място да започнете. И се възползвайте от хранителната информация онлайн. Много ресторанти имат броя на калориите в храната си, което може да бъде полезно при предварително планиране на това, какво да поръчате “, каза Сюзън Бауърман.