Ако човек си постави за цел да отслабне, тогава си струва да включите в диетата нискокалорични салати, които имат редица полезни свойства. Те се приготвят от полезни продукти, които имат богат химичен състав. Те са подходящи за закуска, обяд, вечеря и закуски.
Диетични салати за отслабване
В списъка на полезните здравни продукти ицифрите включват зеленчуци, плодове, зеленчуци и белтъчни продукти с ниско съдържание на мазнини, например пиле, сирене и други. Всички тези съставки са включени в рецептите за диетична салата. Опитайте се да използвате зеленчуци в прясна форма, тъй като те губят част от полезността си след термична обработка. За да напълните чинията, можете да използвате масла, нискомаслено кисело мляко и заквасена сметана, балсамов оцет, соев сос и др.
Салата "Четка" за отслабване
В списъка на най-популярните средства, допринасящи за загуба на тегло, включва ястие, наречено "бъркалка". Приготвя се изключително от сурови зеленчуци, богати на фибри, които елиминират токсините и токсините. Салата метлица за отслабване насърчава обновяването на чревната микрофлора, помага за справяне със запек и подобрява храносмилателната система. Не можете да ядете това ястие с гастрит, язва и панкреатит.
- цвекло и зеле - 320 г;
- морков - 75 г;
- зелени - куп;
- Лимонов сок и зехтин - по 5 грама.
- За да направите салата за прочистване на червата и отслабване, трябва да смилате корените на голяма ренде.
- Накълцайте зелето и нарежете чистите зеленчуци.
- Смесете всички съставки, като добавите зареждане с гориво.
тиквена салата за отслабване
Полезен зеленчук, който можете да ядете, желаейки да се сблъскате с излишните килограми, тиквата, защото е вкусна и полезна едновременно. Най-добрата салата за отслабване задължително трябва да съдържа храни, богати на фибри и портокалови плодове, отговарящи на тези критерии. В тях има витамин Т, който подобрява метаболизма и предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Салатите за отслабване с тиква са добре наситени и бързо задоволяват глада.
- тиква - 300 г;
- орехи и мед - по 55 г;
- ябълка - 180 г;
- Лимон - 1 бр.
- Тиквата с ябълката трябва да бъде почистена и след това настъргана.
- Извадете от лимоновата кора, нарежете орехите и леко запържете на сух тиган.
- Смесете съставките и разбъркайте.
Салата от цвекло за отслабване
По неизвестна причина цвеклото не е популярен зеленчук, въпреки че е полезно за отслабване и здраве, и всичко това благодарение на ниската калоричност и способността да подобрява метаболизма. Като част от корена има фибри, които имат положителен ефект върху храносмилателната система и осигуряват ситост за дълго време. Диетичната салата от цвекло има диуретичен ефект, като извежда излишната течност от тялото.
- цвекло - 320 г;
- моркови - 80 г;
- Чесън - 1 скилидка;
- стафиди - малка шепа;
- обикновено кисело мляко, сол и черен пипер.
- Варено и обелено цвекло се нарязва на малки блокчета.
- Стафидите се заливат с топла вода, което ще го направи гладко.
- Смелете морковите и ги смелете на ренде.
- Смесете съставките, поставете смления чесън и напълнете всичко с кисело мляко.
Плодова салата за отслабване
Почти всички плодове, с изключение на сладките, имат право да включват в менюто си хора, които се опитват да загубят тези излишни килограми. Вкусните диетични салати могат да се ядат при всяко хранене и като лека закуска. Един полезен плод е грейпфрутът. Подобрява храносмилането и скоростта на метаболизма, помага за задоволяване на глада и задейства процеса на изгаряне на мазнините.
- смес от листа маруля - 150 г;
- кедрови ядки - 80 г;
- грейпфрут - 1 брой;
- зехтин - 35 г;
- Сол и черен пипер.
- Първо трябва да изпържите орехите без добавки.
- Бистри цитрусови плодове, нарязани на половинки. От една страна, изстискайте сока и, от друга, нарежете пулпата без филм.
- За да направите дресинг, смесете сока, маслото и подправките.
- Остава да свържете листата на салатата, цитрусовите плодове, изсипете дресинга и поръсете салата от грейпфрут, за да изтъните орехите.
Зелена салата за отслабване
Хората, които искат да отслабнат, трябва да включват зеле в менюто, а всички видове са полезни, тъй като са с ниско съдържание на калории и имат редица важни свойства. Те съдържат много груби влакна и киселина, която се противопоставя на процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Нискокалорични салати за отслабване могат да се приготвят от всички сортове, например карфиол.
- карфиол - 500 г;
- чесън - 2 филийки;
- орехи - половин век;
- семена от кориандър - 1 ч.л .;
- винен оцет - 20 г;
- зеленчуци и подправки.
- Вилици, изпратете за 10 минути. във вряща вода, предварително сол. Можете да обработите зеленчуците и да ги приготвите на пара. След това охладете и го разделете на съцветия.
- Накълцани орехи със зеленчуци и чесън.
- Смесете всички подготвени съставки, добавете семена от кориандър, сол и черен пипер. Диетична зелена салата с винен оцет.
Салата за отслабване на моркови
Оранжевата коренова култура е обичана както прясна, така и варена, но не много се замислят за нейните свойства за отслабване. Морковите съдържат тартронова киселина, която не позволява на въглехидратите да се превърнат в мазнини. Салатите от сурови зеленчуци за отслабване са полезни поради фибрите, които придават насищане и прочистват организма. Морковът нормализира работата на храносмилателния тракт и има ниско съдържание на калории.
- моркови - 75 г;
- чесън - лоб;
- зехтин - 20 г;
- орех - 1 бр
- Морковите се настъргват и се слагат на смлян чесън.
- Налейте малко олио и накълцани орехи. Смесете всичко и можете да ядете.
Извара и зеленчукова салата за отслабване
Ферментиралите млечни продукти са полезни за здравето и фигурата и всичко това благодарение на редица полезни свойства. Евтините диетични салати с извара помагат за справяне с глада, снабдяват тялото с важни вещества и подобряват храносмилателната система и метаболизма. Благодарение на използването на зеленчуци в рецептите, ползите от ястието се увеличават значително.
- Извара - 150 г;
- краставица - 1 бр;.
- стрък целина - 35 г;
- череша - 4 броя;
- Балсамов оцет - 5 г;
- Зехтин - 30 г;
- магданоз и подправки.
- Целината и краставицата се нарязват на куб, а доматите - на две части.
- За зеленчуци сложете нарязани зеленчуци и подправки. Налейте оцета, разбъркайте и след това добавете маслото.
- Сложете изварата и тръгвайте Салата за отслабване за 10 минути в хладилника
Салата за отслабване на целина
Известно е, че зеленчуците имат отрицателна калория, тогава енергийната им стойност е по-малка, отколкото тялото ще похарчи за преработка. Тази група включва салати от целина Нискокалорични салати за отслабване с този зеленчук: идеалното решение за всяко хранене. Препоръчително е целината да се комбинира с протеинови продукти, тъй като насърчава тяхното усвояване.
- филета - 1 брой;
- стрък целина - 1 бр;
- орехи - 55 г;
- лимонов сок - 20 г;
- Зелена ябълка - 1 брой;
- натурално кисело мляко
- Орехите се нарязват и сушат на сух тиган.
- Ябълката се нарязва на ивици и се поръсва с лимонов сок.
- Накълцайте целината, смесете с ябълката и добавете свареното филе, нарязано на малки кубчета. Сложете ядките и напълнете всичко с кисело мляко.
Салата за отслабване на пекинско зеле
В този растителен сорт, диетични и полезни свойства, което го прави уникален продукт. Има ниско калорично съдържание, така че за 100 г има 16 калории. Леките салати за отслабване с пекинско зеле създават усещане за ситост и всичко това се дължи на комбинация от фибри и микроелементи. Поради дебелите влакна, които влизат в състава, процесът на усвояване на мазнините и въглехидратите се забавя и работата на червата се подобрява.
- Пекинско зеле - 1 глава;
- череша - 300 г;
- босилек, китка;
- сладък лук - 1 брой;
- лимонов сок - 35 г;
- пипер - 1 брой;
- скариди - 250 г;
- зехтин - 25 g.
- Скариди готвач и пресни.
- Накъсайте зелето и разрежете черешата наполовина.
- Лукът се нарязва на половин пръстени и обелените кубчета сладък пипер.
- Смесете всички съставки и поръсете с листа босилек.
Салата за отслабване с морско зеле
За лечебните свойства на водораслите можете да говорите дълго, защото химическият му състав е пълен с полезни вещества. Салата от морско зеле за отслабване е ефективна поради наличието на естествен йод, който е важен за обмена на мазнини, протеини и въглехидрати, а с неговата липса човек започва да наддава. В морското зеле има целулоза и алгинова киселина, което подобрява процеса на храносмилане.
- морско зеле - 1 гърне;
- консервиран боб - 420 г;
- краставица и пипер - 100 г;
- лук и моркови - 75 г;
- Чесън - 2 скилидки;
- зехтин - 50 г;
- соев сос - 75гр.
- Лукът се нарязва на половин пръстени, а морковите - слама. Зеленчуците се запържват в предварително загрято масло до златисто кафяво;
- Добавете соевия сос и гответе още минути.
- Фасулът изплакнете, нарежете краставицата на ивици и обеления пипер - кубче.
- Смесете всичко и добавете смления чесън.
Салата с царевични разредители
Много хора смятат, че консервираната царевица е вредна за фигурата поради сладкия си вкус, но не е, тъй като е с ниско съдържание на калории. Царевицата има диуретично действие, намалява нивото на холестерола и нормализира метаболизма. Салатите за отслабване с царевица могат да бъдат зеленчуци, но дори в рецептата можете да добавите диетично месо и гъби.
- царевица - 600 г;
- стрък целина - 200 г;
- листа от маруля - глава;
- магданоз - китка;
- маслини - 55 г;
- горчица - 7 г;
- мед - 12 г;
- винен оцет - 45 г;
- месен бульон - 70 г;
- Чесън - 1 скилидка;
- зехтин - 85 г;
- Сол.
- За да направите салата за отслабване с царевица, трябва да нарежете целината с тънки сламки и маслините наполовина.
- Добавете листата на салатата, разкъсани с ръце и нарязания магданоз.
- Смесете останалите съставки и разбийте добре, докато се получи еднороден пълнеж. Добавете към салатата и сервирайте.