Научете се да правите ръчно изработени сапуни у дома по много лесен начин. Създайте свои собствени сапуни, адаптирани към вашите нужди и тези на вашето семейство.

училище

1 октомври 2015 г.

Как да броим калории

За вас в социалните мрежи беше интересно, че той говори по тази тема и обясни какво е основният метаболизъм. Ами да отидем там.

Важно е да знаем калориите, които консумираме през деня, защото, както споменах в някои видеоклипове за здравословен начин на живот, това, което се брои в края на деня, са консумираните калории. Разбира се, направете го възможно най-здравословно и естествено! Ако сте консумирали повече от това, което сте похарчили, ще наддавате, а ако сте консумирали по-малко, ще отслабнете.
За да знаете колко калории изяждате на ден, просто трябва да претеглите храната, която консумираме, да я запишем и след това да въведем данните в приложението MyFitnessPal (Имате го за IOS, Android, както и за уебсайта myfitnesspal.es). За да знаем колко калории трябва да консумираме на ден, първо трябва да изчислим основния си метаболизъм и за да знаем за какво става въпрос.

Базалният метаболизъм е количеството калории, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа основните си функции. За това има различни формули, ще ви дам тази, която е най-използвана и най-точна, Формула на Харис-Бенедикт, имате версията за мъже и жени:

Жени: MB = 665.0955 + (9.5634 x тегло в кг) + (1.8449 x височина в cm) - (4.6756 x възраст в години)

Мъже: MB = 66.4730 + (13.7516 x тегло в кг) + (5.0033 x височина в cm) - (6.7550 x възраст в години)

След като сме изчислили основния си метаболизъм, трябва да го умножим по коефициент на активност, тъй като все още не сме през целия ден. Този фактор може да варира от 1,2 за заседнали хора до 2 за спортисти, които тренират по няколко часа на ден. За нормална дейност бихме могли да умножим по 1,5-1,55. Обикновено умножавам по 1,5, ако е време от годината, когато съм доста активен или 1,4, ако е време, когато не съм много активен.

След като всички изчисления бъдат направени, ще имаме калориите, от които се нуждаем един ден, ако не искаме да отслабнем, можем да изядем всички тези калории, но ако искаме да загубим, трябва да поставим калориен дефицит -500 ккал би било добре, но и по-малко, сложих дефицит 400 kcal и ми действа доста добре. Когато приключим с изчисляването на калориите си, трябва да разпределим макронутриентите, протеините, въглехидратите и мазнините. Разпределям ги по следния начин, в случай на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която работи много добре за мен:

  • Въглехидрати 40%
  • Мазнини 35%
  • Протеини 25%