Актуализирано на 18 юли 2018 г., 07:56

през нощта

Науката ни разкрива как ефектите от съня, върху мозъка и тялото ни, са най-добрата ни терапия срещу стареене.

По време на сън мозъкът не си почива, а точно обратното. Той задейства всички механизми за самолечение и позволява на клетките ви да се регенерират. Мозъкът ви е в постоянна активност, за да ви позволи да се върнете към вашите дейности сутрин, напълно обновени.

Мелатонинът, ключът към спокойния сън

Този хормон работи за вас, докато спите. Неговата секреция е свързана с регулирането на нашия вътрешен биологичен часовник и често се нарича "хормон на съня".

Мелатонинът се активира, когато започнем да сме на тъмно, като ни приканва да спим.

Най-новите изследвания показват, че това не само спира дотук, но насърчава различни форми на здраве и има много важна роля в различните метаболитни функции:

  • Предпазва ви от сърдечно-съдови проблеми
  • Предотвратяване на диабет
  • Погрижете се за нашите кости
  • Предотвратяване на затлъстяването
  • Защитете нашите гени
  • Забавя стареенето
  • Има антиоксидантни функции
  • Активира невропротекцията
  • Има противовъзпалителна функция
  • Подпомага имунната система

Но един от проблемите е, че секрецията на мелатонин изглежда намалява с възрастта.

Трябва да достигнете REM фаза повече пъти

През нощта всяка от фазите на съня се повтаря между 4 или 5 цикъла, ако спим добре. Но ако не го направим, по-рядко стигаме до най-важната фаза, която е REM.

4-те фази на съня

  • Сънливост. Това е първият етап, в който затваряме очи и ни се спи.
  • Лек сън. Мускулите се отпускат (а понякога се свиват), докато навлизаме в по-дълбок сън. Това е началото на цикъла на съня и обикновено трае почти 50% от времето.
  • Дълбок сън или Делта. Това е кратък, но дълбок сън.
  • REM сън. Това е, когато сънуваме. Това е най-необходимата фаза за борба със стареенето.

Ако не спим добре, нивата на лептин се намаляват а тези на грелина се увеличават, с което ще изпитваме по-голямо желание за ядене.

Поддържайте хормоналния баланс

По време на REM фазата се отделя хормон на растежа, който има основна роля в възстановяването на клетките и има видна роля против стареене.

Тестостеронът се секретира, докато спите, ако не си почиваме добре, нивата му в кръвта намаляват. Този хормон ни помага, наред с други функции, да:

  • Правилно развиваме нашата мускулна маса.
  • Намалете телесните мазнини.
  • Поддържайте костната плътност във всички възрасти.

Кожата също се възстановява през нощта

Кожата върши чудесна работа за възстановяване и обновяване докато си почивате.

Естроген

Това е основен хормон, който се намесва в множество процеси и помага да се поддържа доброто здраве на кожата. При жените той има най-високите нива в кръвта точно по време на фазата на REM сън.

  • Той е отговорен за растежа на косата. Свързва се с ниски нива, както косопад, така и чупливи нокти.
  • Поддържа кожата мека и помага да се запази нейната стегнатост.
  • Предотвратява ранната поява на бръчкиs и старчески петна, тоест преждевременно стареене.

Колаген

Сънят също индуцира производството на колаген, което е ключова съставка за поддържане на кожата стегната и млада.

  • Оформете бариера срещу токсични за околната среда вещества и ракови клетки.
  • Той е отговорен и за твърдостта и еластичността на кожата.
  • Също така влияе върху способността на кожата да задържа вода.а, така че е важно да поддържате кожата хидратирана.

Без да спите напълнявате повече

Въпреки че може да изглежда изненадващо, сънят също ни помага да отслабнем. Хормоните лептин и грелин са тези, които контролират чувството на глад и безпокойство. И те са отговорни за йо-йо ефекта, който се появява след много диети за отслабване, които също страдат от дисбаланс, когато не спим достатъчно.

Грелин е отговорен за стимулиране на апетита а лептинът изпраща сигнала към мозъка, когато се чувстваме сити. Ако не спим добре, нивата на лептин се намаляват - не се изпраща сигнал за ситост - и нивата на грелин се увеличават, което ще ни накара да се чувстваме по-скоро като ядене.

В REM сън е, когато тялото изгаря повече калории отколкото във всеки друг етап от часовете за почивка.

Така че, ако не спим достатъчно и не можем да стигнем и да останем в REM, ще наддадем повече.

Недостатъчният сън също пречи на способността да метаболизира въглехидратитеили и причинява високи нива на глюкоза в кръвта, които увеличават съхранението на инсулин и телесни мазнини.

Процедури за вашата "детоксикационна" мечта

Трябва да се научим да създаваме рутини, които го благоприятстват:

  • Опитайте се да не ядете след осем през нощта и по този начин ще дадете на тялото си време да се възстанови от излишъците на деня. Колкото повече часове прекарвате на гладно между вечеря и закуска, толкова по-добре.
  • Избягвайте екраните късно през нощта, особено мобилни телефони и iPad. Синята му светлина, според експерти, казва на мозъка ни, че все още не е време за сън и след употреба ни отнема повече време да заспим. Ако решите да гледате телевизия, просто направете това (и не го гледайте в леглото), избягвайте множество взаимодействия с мобилния си телефон, избягвайте пощата и социалните мрежи преди лягане.
  • Опитайте се да имате оптималните условия на околната среда: стая, която е адекватно вентилирана и чиста от невидими вещества и токсична за тялото ви, окачена в околната среда.
  • Можете да изберете или да комбинирате самомасаж с нежни упражнения. Масажирайте краката си с плътно текстуриран, сладко миришещ овлажнител, преди да се установите и да изключите светлината.

Избягвайте изкуственото облъчване

Поставете мобилния телефон в самолетен режим, ако го използвате като аларма. По този начин той няма да излъчва радиация до главата ви. Но по-добре, ако го оставите в друга стая. Опитайте се да имате минимум електрически уреди в стаята.

Можете да измервате нивата на радиация от електрическите кабели и уреди, които са както в стаята, така и от другата страна на стената.

Опитайте се да не стоите, особено през нощта, до трансформатори, рутери или електрически уреди като хладилника. Те генерират радиация, която може да бъде друг стрес за вашето здраве.

По-добре да спите от лявата страна

Спи на една страна, вместо на гърба или стомаха, той не само насърчава по-добрия сън, но също така предотвратява сериозни разстройства като болестта на Алцхаймер и други неврологични заболявания.

Причината е, че тази позиция позволява отварянето на лимфния канал което елиминира потенциално токсичните остатъци за мозъка, според изследователи от университета Стони Брук (САЩ). Всъщност това би било обяснението защо повечето хора и бозайници избират да спят на тяхна страна.

По време на сън мозъкът се къпе в цереброспиналната течност и междусициалната течност. Това се изчиства от метаболитните отпадъци, образувани през деня в изправено положение. Изследването е проведено върху лабораторни животни, но се очаква ранно потвърждение при хората.

Постурологичните експерти препоръчват да спите от лявата страна, защото:

  • Така че сърцето ви помпа с по-малко усилия.
  • Вие също помагате на тялото си да източи лимфната система.
  • На свой ред улеснявате храносмилането и предотвратявате рефлукса.
  • Панкреасът Ви работи по-добре и поддържа метаболизма Ви добре.
  • Мозъкът ви е по-добре кислороден и вие се събуждате по-чисти.