Eating Clean е концепция, която набляга на здравословните, цялостни, непреработени храни.

Модната дума сред потребителите, които се грижат за здравето, "Яжте чисто", е концепция, която набляга на здравословните, пълноценни, непреработени храни. И докато фразата е сравнително нова, принципите на този план не са.

чисто

Принципите се основават на съвременната хранителна наука и са подобни на препоръките на организациите за обществено здраве. Този солиден подход за добро хранене и живот максимизира енергията ви и оптимизира здравето ви, превръщайки го в нещо повече от диета. Това е начин на живот с вградена гъвкавост, което означава, че може да бъде адаптиран към всеки тип рутина.

„Clean Eating“ или „Eat Clean“ датира от естественото движение за здравословни храни от 60-те години, което отхвърля преработените храни в името на моралните и социални ценности (а не заради здравословните и хранителни проблеми). В крайна сметка се приземи във фитнес зали, където набра скорост сред културистите и фитнес моделите. Наскоро обаче той направи скок в американското общество, подмладявайки и вдъхновявайки ново поколение деца със здравословно хранене.

С всяко движение концепцията за чисто хранене става все по-усъвършенствана и развита. Това са седемте основни принципа на днешния ден:

1. Изберете цели, натурални храни и се опитайте да елиминирате или сведете до минимум преработените храни.

Преработените храни са всичко в кутия, чанта, консерва или опаковка и въпреки че винаги има някои изключения от правилото (като торба пресен зелен фасул), по-голямата част от храната ви трябва да е прясна.

2. Изберете нерафинирани храни.

Въпреки че може да не е възможно всеки път, можете да увеличите консумацията на пълнозърнести храни като кафяв ориз, просо, амарант и киноа. Фасулът и бобовите растения също са важни. Чистите захари включват мед, кленов сироп и дехидратиран сок от захарна тръстика.

3. Включете малко протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене.

Повечето от нас обикновено се придържат към това правило за въглехидратите и мазнините, но често ни липсва протеин, особено в ранната част на деня, както и на закуска и обяд. Протеинът е важен мускулен строител и може също да помогне за ограничаване на апетита. Когато ядем през целия ден, това ни кара да се чувстваме сити за по-дълго. Бъдете наясно с видовете храни, които ядете, и включвайте протеини като яйца, риба, пиле, месо и бобови растения.

4. Внимавайте с мазнините, солта и захарта.

Това е по-лесно, отколкото си мислите, особено ако сте изрязали преработени храни, които са отговорни за повечето от излишните ни калории и високите нива на мазнини, захар и сол. Чистите храни обикновено са естествено с ниско съдържание на всички тези съставки.

5. Яжте пет до шест малки хранения през целия ден.

Това обикновено работи добре за три основни хранения и две или три закуски. Храненето по този начин ви предпазва от пропускане на хранене и преяждане. Той също така поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни, така че Ви държи под напрежение.

6. Не приемайте калориите си.

Висококалоричните напитки, като специални кафета и газирани напитки, добавят средно допълнителни 400 до 500 калории на ден. Първо изберете вода и можете да изберете неподсладен чай (всякакъв вкус). Други чисти напитки: нискомаслено или обезмаслено мляко и 100% плодов сок, разреден с газирана вода.

7. Раздвижете се.

Редовната физическа активност е задължителна поради много причини. Той не само помага за намаляване на мазнините, укрепва и изгражда мускули, но ще ви помогне да изгаряте повече енергия в покой, поддържайки сърцето, белите дробове и костите здрави и здрави.

Подобни публикации

  • Настроено?
  • Деца на обяд
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Затлъстяване
  • Назално дишане
  • Яжте "ултрапреработени" храни
  • Газирани напитки
  • Висцерална мазнина
  • Връзка родител-дете
  • Упражнение за изгаряне на мазнини
  • Упражнението
  • Средиземноморска диета
  • Препоръки за упражнения
  • Използване на социалната мрежа
  • Дългосрочни енергични упражнения
  • Упражнения и затлъстяване
  • Желатин преди тренировка
  • Месо на скара
  • Упражнението се бори с депресията
  • Лечение на рак на гърдата

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица