Eating Clean е концепция, която набляга на здравословните, цялостни, непреработени храни.
Модната дума сред потребителите, които се грижат за здравето, "Яжте чисто", е концепция, която набляга на здравословните, пълноценни, непреработени храни. И докато фразата е сравнително нова, принципите на този план не са.
Принципите се основават на съвременната хранителна наука и са подобни на препоръките на организациите за обществено здраве. Този солиден подход за добро хранене и живот максимизира енергията ви и оптимизира здравето ви, превръщайки го в нещо повече от диета. Това е начин на живот с вградена гъвкавост, което означава, че може да бъде адаптиран към всеки тип рутина.
„Clean Eating“ или „Eat Clean“ датира от естественото движение за здравословни храни от 60-те години, което отхвърля преработените храни в името на моралните и социални ценности (а не заради здравословните и хранителни проблеми). В крайна сметка се приземи във фитнес зали, където набра скорост сред културистите и фитнес моделите. Наскоро обаче той направи скок в американското общество, подмладявайки и вдъхновявайки ново поколение деца със здравословно хранене.
С всяко движение концепцията за чисто хранене става все по-усъвършенствана и развита. Това са седемте основни принципа на днешния ден:
1. Изберете цели, натурални храни и се опитайте да елиминирате или сведете до минимум преработените храни.
Преработените храни са всичко в кутия, чанта, консерва или опаковка и въпреки че винаги има някои изключения от правилото (като торба пресен зелен фасул), по-голямата част от храната ви трябва да е прясна.
2. Изберете нерафинирани храни.
Въпреки че може да не е възможно всеки път, можете да увеличите консумацията на пълнозърнести храни като кафяв ориз, просо, амарант и киноа. Фасулът и бобовите растения също са важни. Чистите захари включват мед, кленов сироп и дехидратиран сок от захарна тръстика.
3. Включете малко протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене.
Повечето от нас обикновено се придържат към това правило за въглехидратите и мазнините, но често ни липсва протеин, особено в ранната част на деня, както и на закуска и обяд. Протеинът е важен мускулен строител и може също да помогне за ограничаване на апетита. Когато ядем през целия ден, това ни кара да се чувстваме сити за по-дълго. Бъдете наясно с видовете храни, които ядете, и включвайте протеини като яйца, риба, пиле, месо и бобови растения.
4. Внимавайте с мазнините, солта и захарта.
Това е по-лесно, отколкото си мислите, особено ако сте изрязали преработени храни, които са отговорни за повечето от излишните ни калории и високите нива на мазнини, захар и сол. Чистите храни обикновено са естествено с ниско съдържание на всички тези съставки.
5. Яжте пет до шест малки хранения през целия ден.
Това обикновено работи добре за три основни хранения и две или три закуски. Храненето по този начин ви предпазва от пропускане на хранене и преяждане. Той също така поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни, така че Ви държи под напрежение.
6. Не приемайте калориите си.
Висококалоричните напитки, като специални кафета и газирани напитки, добавят средно допълнителни 400 до 500 калории на ден. Първо изберете вода и можете да изберете неподсладен чай (всякакъв вкус). Други чисти напитки: нискомаслено или обезмаслено мляко и 100% плодов сок, разреден с газирана вода.
7. Раздвижете се.
Редовната физическа активност е задължителна поради много причини. Той не само помага за намаляване на мазнините, укрепва и изгражда мускули, но ще ви помогне да изгаряте повече енергия в покой, поддържайки сърцето, белите дробове и костите здрави и здрави.
Подобни публикации
- Настроено?
- Деца на обяд
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Затлъстяване
- Назално дишане
- Яжте "ултрапреработени" храни
- Газирани напитки
- Висцерална мазнина
- Връзка родител-дете
- Упражнение за изгаряне на мазнини
- Упражнението
- Средиземноморска диета
- Препоръки за упражнения
- Използване на социалната мрежа
- Дългосрочни енергични упражнения
- Упражнения и затлъстяване
- Желатин преди тренировка
- Месо на скара
- Упражнението се бори с депресията
- Лечение на рак на гърдата
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица
- Седем от десет испански бременни жени не спазват правилните ежедневни навици на хранене и упражнения
- Седем ключа към здравословното хранене в Европейския ден на храната и здравословното хранене
- Седем отведени от бебето предмети за насърчаване на автономността при храненето на вашето бебе
- Седем естествени източника на витамин С, които да добавите към ежедневната си диета
- Yazio Challenge 14 дни чисто хранене; Розов блог