КАК Е ОРГАНИЗИРАНА СЕСИЯ В УШУ?

В следващата статия ще намерите информация за планиране на сесия.

испания

Индекс на съдържанието

ПРОГРАМА, СЪДЪРЖАНИЕ, СЕСИИ

Сесията е основна единица на организацията на обучение и учене. За преподаване и посвещение в Ушу е необходимо да следвате a Програма подходящи за модалността и възрастта на практикуващите (например китайската програма на ниво Дуан), състояща се от съдържателни блокове (дидактически единици), които са посочени в сесии истински в клас (Ruano, 2017).

С други думи, всяка сесия трябва да има предварително зададени цели които служат като компас, превръщайки всеки тренировъчен ден в уникална възможност да научите или подобрите нещо според програмата.

В този смисъл първото предизвикателство, с което трябва да се сблъскаме, когато проектираме целите и съдържанието на сесията, е вземете информация на нашите ученици. С налични данни можем да установим целите си и да организираме сесиите в съответствие с принципите на обучението.

МОТИВАЦИЯТА СЛЕД СЕСИИТЕ

Някои аспекти, които трябва да вземем предвид при подготовката на сесиите, са:

ПРЕПОДАВАНЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ НА ЗАДАЧИТЕ

Сесията по ушу следва поучителен стил на преподаване, в който основната техника за учене е директно преподаване от учители. Що се отнася до организацията му, той съчетава различни техники за всяка част от сесията:

  • Масова организация: техника, използвана обикновено по време на загрявка, според която всички ученици работят едновременно, но индивидуално, следвайки темпото, зададено от учителя при прехода на задачите.
  • Задача: Това е начин за индивидуализиране и позволява на всеки ученик да напредва според нивото на двигателното си развитие и нуждите си. Обикновено се организира във вериги, специално за физическа подготовка и се състои от организацията по станции, при спазване на определено време, в което се изпълняват една или повече двигателни задачи.
  • Разделяне по групи: По време на основната част от сесията групата обикновено се разделя на подгрупи според стилове или цели, контролирани от треньора. Тази система позволява комбиниране на обучението на различни стилове, съвременни или традиционни, и различни цели: състезание, изложба, възстановяване, учене и т.н.

СТРУКТУРА НА СЕСИЯТА

Обичайната сесия по ушу следва a традиционна структура на сесия за рязане, съставен от четири основни части:

I. ВЪВЕДЕНИЕ И ЗАГРЯВАНЕ

Във въведението са представени целите от сесията. В Ушу, както и в други спортове, е обичайно да се обучават ученици в точно определено време и да се говори малко за целите, организацията или предишното обучение, което генерира очаквания и насърчава по-голямо участие в обучението.

Подгряването е основна част от сесията, както и ние позволява да се запознаят учениците с обучението и да се създаде работна среда. Следователно и доколкото е възможно, не трябва да е време за социализация, а за фокусиране и насърчаване на специфични адаптации, които позволяват оптималното развитие на сесията. Състои се от 3 части:

  • Общо отопление: упражнения или игри, които генерират физиологична и психологическа адаптация, които са свързани със сесията.
  • Подвижност на ставите, разтягане на пода и на бара, както и динамична гъвкавост. Целта е да се подготви тялото за работа с хвърляне или ритане, а не да се работи върху гъвкавостта.
  • Специфично отопление или JBG: организирани в редове, учениците действат в последователни завои, така че треньорът да има време да коригира всеки един. JBG се състои от:
    • Хвърляне на работа (ритане).
    • Позиции и техники на всеки стил.
    • Скокове (Нанду). Изпълняват се подготвителни упражнения или „стартови скокове“ (скок + коленете към гърдите), скокове (стоящо салто) и връзки (салто до Die Bu).

Мога насърчаване на автономността на нашите ученици, След като се запознаят с обучението, променят логическата последователност на уводната част, така че да имат определено време за загряване, на групи или поотделно, преди да оформят и започват самата сесия. Това също така ни позволява да се индивидуализираме в процеса, така че да можем да отделим конкретно време за профилактика и рехабилитация на наранявания, да отделим допълнително време за засилване на аспектите за подобряване или просто да позволим на всеки ученик да повлияе на аспектите, които те считат за най-важни за подготовката на сесията.

В следващите видеоклипове имате примери за упражнения за подвижност на ставите и разтягане (Видео 1), общото загряване (Видео 2) и специфичното загряване (Видео 3):

II. ФИЗИЧЕСКА ТРЕНИРОВКА.

Част от сесията, посветена на обучение на силата, гъвкавостта, скоростта или способностите за издръжливост, с a специфична ориентация (анаеробна устойчивост, сила на скок, гъвкавост на тазобедрената става, скорост на ритане, сърцевина ...) и индивидуализирани; това означава, че той разглежда различните етапи на зрялост на двигателя и специфичните характеристики на всеки индивид, доколкото е възможно (в това, което трябва да се подобри повече, ако той има наранявания ...).

Обикновено тренировките по време на уроци се извършват с телесно тегло или това на партньор, или с използване на тежести и ленти за съпротива. Трябва да се опитаме да проектираме упражненията, като имаме предвид, че практикуваме ушу, а не какъвто и да е спорт: например, ако по време на формата няколко пъти прекосим пространство от 14 метра, с промени в посоката и ритъма, има по-смисъл да тренираме зигзагови спринтове в същото пространство и във време, подобно на това от серията, отколкото тренировъчните спринтове на 50 метра по права линия, въпреки че и двата може да са по-полезни или удобни в зависимост от това в кой момент.

По същия начин има различни възможности организирам тази част от обучението в зависимост от нашите интереси, като най-често се поставя в края на сесията (особено в случай на гъвкавост), или преди JBG (по-обща кондиция), или смесване на физическата подготовка с поредицата упражнения, по време на основната част на сесията (по-конкретна кондиция).

Това, което винаги трябва да опитваме, е което не пречи на целите на сесията или с други предстоящи обучения: това е, което наричаме едновременно обучение. По принцип трябва:

  • Опитвам отделна съпротивителна работа и здравина в различни дни от седмицата. Ако не може, можем да поставим сила пред съпротивата.
  • Избягвайте ситуации, в които тренираме първо съпротива и след това сила.
  • Без тренировка за гъвкавост (имаме предвид придобиване на гъвкавост като физическа подготовка, а не разтягане за подобряване на обхвата на движение като част от загрявката) преди силова тренировка.

В следващото видео можете да видите пример за проста физическа подготовка за Ушу:

III. ГЛАВНА ЧАСТ.

По време на основната част от сесията се провежда методологична прогресия, което съответства на най-важните цели за деня. Обикновено се състои от JBG обучение или тренировка за форма, които са организирани в упражнения, серии (обикновено Taolu се състои от четири серии) или пълни форми. Освен това е много удобно да разпръснете тази работа с физическа подготовка, по този начин ще избегнем дълги спирки между сериите и ще оптимизираме ефективното работно време.

Въпреки че е важно по време на сесията, трябва да обърнем специално внимание, за да отбележим три фактора за обучение по време на тази част от обучението:

  • Мотивирайте изпълнението преди и по време на задачата.
  • Въведете задачи, използвайки предварителна информация.
  • Корекция или обратна връзка по време на задачата и в края на нея. По отношение на последното, съветваме да избягвате да говорите негативно, да повтаряте една и съща информация ненужно и ненаситно (без значение колко разочаровани се чувстваме ...) и да използвате видеозапис редовно.

И накрая, не забравяйте, че за преподаването на Таолу е от съществено значение да не се разсейвате от програмата и да търсите качество преди количество, като имате разпоредби, винаги под ръка в случай, че възникнат съмнения.

Във видеото по-долу имате примери за прогресии за преподаване и коригиране на основните JBG с различни материали.

III. ЗАКЛЮЧИТЕЛНА ЧАСТ.

Имаме няколко възможности:

  • Физическа подготовка: фитнес работа, като тренировка за гъвкавост на тазобедрената става, основни вериги или силова работа със самонатоварвания. Ако ще въведем физическа работа в края, трябва да вземем предвид възможните смущения, особено ако сме направили серийна работа с много обем (което все още е специфично обучение за съпротива), като избягваме да изпаднем в грешката на работи върху едно нещо, което също може да повлияе негативно на целите на сесията и да породи умора, когато вярваме, че работим върху нещо съвсем различно.
  • Обратно към спокойствието: посредством нежни упражнения, които позволяват да се намалят пулсациите, последвани от разтягане. Това е много благоприятно време за събиране на групата и преглед на целите на сесията, получаване на обратна връзка от учениците или просто общуване, докато релаксирате мускулите.
  • Награди: Можем да завършим със стил, да играем игри, да учим защитни техники, санда спаринг, тайдзи последователности ... това е начин да възнаградите добра работа и да дадете нов въздух на обучението, стига да е дозирано правилно.

В следващото видео, принадлежащо към френското училище "Akwa Wushu", можете да оцените „Идеална“ структура на сесия на Ушу, като има време и средства да развие добра прогресия.

СЕСИЯТА ПО ВЪЗРАСТ

Завършваме, като говорим за ориентация на сесията според възрастта, чието съдържание, продължителност и цели трябва да вземат предвид различните етапи на зрялост на всеки спортист, знаейки, че възрастта, на която всяко дете може да влезе в различните етапи, може да варира значително. От наша гледна точка не винаги е препоръчително да се установят строги възрастови групи, а по-скоро да се разгледа връзката между степента на зрялост на детето и неговото ниво на способност за задачата или целта, която ще предприемем. Освен това е полезно да се разгледат възможните положителни влияния, които комбинирането на различни възрастови групи може да окаже върху децата.

Въпреки това можем да установим три етапа които определят съдържанието и структурата на нашата сесия и които, както казваме, нямат установен срок, а по-скоро индикативни (Cordente, 07):

А. Сцена на адаптирана пиеса (6 до 11 години). Сесии от 30 ′ до 1 час.

Въведение в обучението с a високо закачлив компонент: Ние основаваме обучението си на краткосрочни игри, които подобряват координацията, скоростта, аеробната сила и гъвкавостта на децата, като същевременно изучаваме основите на Ушу. Тоест физическото възпитание на индивида (осъзнаване на тялото, координация, подобряване на сърдечно-дихателната система и др.) Надделява над преподаването на техниката.

Във всеки случай е за предпочитане да преподавате техниката като част от играта, вместо да я инструктирате директно и систематично; На този етап не трябва да сме взискателни или да търсим съвършенство.

Ще отдадем предпочитание на голямо разнообразие от упражнения, при които те трябва да манипулират предметите, да преодоляват препятствията и да координират различни части на тялото; избягване на работа върху съпротивление (аеробно, циклично и непрекъснато) и сила, която не е „естествена“ (пълзене, катерене, бутане, дърпане ...).

Б. Етап на техническо обучение (10 до 13 години). Сесии от 1 час до час и половина.

Нашите основни цели са да мотивираме учениците в спортната практика, да установим основите на обучението и да генерираме здравословен навик за придържане към спорта.

На този етап ще се стремим да придобием по-голям ангажимент към спорта; по същия начин преподаването на техниката ще стане по-важно, но винаги запазвайки игривия и образователен аспект на обучението. Що се отнася до физическата подготовка, можем да увеличим натоварването и да започнем да работим върху силата и издръжливостта прогресивно и с добри резултати.

В. Спортен етап (от 14 до 16 години и повече) Сесии от 1 час и половина до 2 часа.

На този етап ще започне спортната специализация. Ще можем да специализираме учениците в различни стилове и да договорим с тях пътя напред в съответствие с техните цели и очаквания. Трябва да сме взискателни към основната техника и да я комбинираме с балансирана физическа работа, която улеснява ученето от трудности. Също така можем да представим аспекти на регламентите, свързани с техниката и състезанието.

По отношение на аспекти, свързани със спортната физиология и обучението при деца, можете да разширите информацията в следните връзки: