Спазването на подходящите хранителни насоки по време на фазата на деескалация и след карантината е от съществено значение за по-доброто задоволяване на хранителните нужди на организма. Това подобрява не само процеса на възстановяване след тренировка, но също така гарантира, че имаме достатъчно енергия по време на тренировка и най-вече за предотвратяване и намаляване на риска от нараняване след толкова дни и дори ако сме тренирали вкъщи.

възстановяване

Както състезателката на ФК Барселона, Ингрид Пино, препоръчва, е необходимо да се модулират количествата СН, преди всичко, в зависимост от тренировката и нейната интензивност. Това не само ни позволява да получим повече енергия и да се чувстваме по-добре (въпреки че продължаваме да тренираме у дома); Също така допринася за продължаване на храненето с главата, без да се увличате от безпокойството от затвореността и по този начин избягвате емоционалния глад.

Внимавайте за загуба на калий по време на тренировка

Един от най-важните аспекти, посочен от д-р Nieves Palacios, ръководител на Центъра по спортна медицина към Висшия съвет по спорт и диетолог на олимпийските спортисти, който посочва факта, че с усилването на физическите упражнения тялото губи калий чрез потта. Това играе важна роля за нервната функция и мускулния контрол на тялото, така че загубата му може да отслаби мускулите ни.

5 хранителни указания, които ще ви накарат да се възстановите по-добре във вашите тренировки

  • Заложете на храни, чиито мазнини са здравословни както мононенаситени, така и полиненаситени, необходими в диетата на всеки спортист с висока загуба на енергия.
  • Потърсете растителни протеини с висока биологична стойност, тъй като те спомагат за борба с намаляването на мускулната маса.
  • Яжте храни, богати на витамин В1 или тиамин, рибофлавин или витамин В2, пиридоксин или витамин В6. Те се намесват в реакциите на тялото, за да получат енергия и да помогнат за намаляване на умората и умората.
  • Добавете храни с магнезий. Този минерал е свързан с нервно-мускулните процеси на предаване, електролитния баланс и освобождаването на енергия. Също така допринася за намаляване на умората и умората и улеснява възстановяването, за да тренирате на следващия ден.
  • Вземете антиоксиданти, за да предпазите организма от окислителни щети, които могат да се получат от свободните радикали, причинени от интензивни тренировки след затваряне.

    Идеални храни за тренировка

    Спазването на правилна диета е от съществено значение, особено когато става въпрос за повторни упражнения отново. Една от храните, които отговарят на 5-те хранителни улики, е шам-фъстъкът. Д-р Паласиос подчертава, че „шам-фъстъците имат много здравословен хранителен профил и благодарение на състава си са много интересна храна в обичайната диета на спортистите“.

    Е, като естествен източник на антиоксиданти и калий, и като съдържа растителен протеин, този сушен плод допринася за физическото възстановяване след тренировка. Проучванията показват, че препоръчителното количество шам фъстък за консумация след тренировка е 49 единици.

    Препоръчителен хранителен план

    Закуска: Пшеничен препечен хляб, яйце с авокадо, киви и кафе с овесено мляко.

    В средата на сутринта: Натурално кисело мляко с червени плодове

    Храна: Печено пиле с варен кафяв ориз.

    Снек: ябълка Granny Smith и шепа шам фъстък.

    Вечеря: Салата от риба тон с нахут, домат, лук и тофу.