Спазването на подходящите хранителни насоки по време на фазата на деескалация и след карантината е от съществено значение за по-доброто задоволяване на хранителните нужди на организма. Това подобрява не само процеса на възстановяване след тренировка, но също така гарантира, че имаме достатъчно енергия по време на тренировка и най-вече за предотвратяване и намаляване на риска от нараняване след толкова дни и дори ако сме тренирали вкъщи.
Както състезателката на ФК Барселона, Ингрид Пино, препоръчва, е необходимо да се модулират количествата СН, преди всичко, в зависимост от тренировката и нейната интензивност. Това не само ни позволява да получим повече енергия и да се чувстваме по-добре (въпреки че продължаваме да тренираме у дома); Също така допринася за продължаване на храненето с главата, без да се увличате от безпокойството от затвореността и по този начин избягвате емоционалния глад.
Внимавайте за загуба на калий по време на тренировка
Един от най-важните аспекти, посочен от д-р Nieves Palacios, ръководител на Центъра по спортна медицина към Висшия съвет по спорт и диетолог на олимпийските спортисти, който посочва факта, че с усилването на физическите упражнения тялото губи калий чрез потта. Това играе важна роля за нервната функция и мускулния контрол на тялото, така че загубата му може да отслаби мускулите ни.
5 хранителни указания, които ще ви накарат да се възстановите по-добре във вашите тренировки
Идеални храни за тренировка
Спазването на правилна диета е от съществено значение, особено когато става въпрос за повторни упражнения отново. Една от храните, които отговарят на 5-те хранителни улики, е шам-фъстъкът. Д-р Паласиос подчертава, че „шам-фъстъците имат много здравословен хранителен профил и благодарение на състава си са много интересна храна в обичайната диета на спортистите“.
Е, като естествен източник на антиоксиданти и калий, и като съдържа растителен протеин, този сушен плод допринася за физическото възстановяване след тренировка. Проучванията показват, че препоръчителното количество шам фъстък за консумация след тренировка е 49 единици.
Препоръчителен хранителен план
Закуска: Пшеничен препечен хляб, яйце с авокадо, киви и кафе с овесено мляко.
В средата на сутринта: Натурално кисело мляко с червени плодове
Храна: Печено пиле с варен кафяв ориз.
Снек: ябълка Granny Smith и шепа шам фъстък.
Вечеря: Салата от риба тон с нахут, домат, лук и тофу.
- Натурална закваска, алтернатива на дрождите Inout Viajes
- Често задавани въпроси - Natural-Extra - Натурална храна и козметика за кучета
- Вижте тук този естествен фет бърнър, за да имате плосък корем - Beliefnet
- Оферти за хора над 60 години - Viajes El Corte Inglés
- Натурален продукт за бързо отслабване