Умора, болка, мускулни крампи или тежест и подуване на краката са някои от симптомите на уморени крака. Синдром, който навлиза в 20 до 30 процента от възрастното население страда в даден момент и това се появява поради различни фактори, като трудността на венозното и лимфното връщане на краката или заседналия начин на живот.

съвета

„Това е по-често при жени, затлъстели хора, заседнали или които прекарват много време в изправено положение. По-често се появява и при хора с разширени вени на долните крайници и особено със сърдечно-съдови нарушения хипертония Y. диабет”, Обяснява Фернандо Леон, от групата на ревматологичните заболявания на Испанско дружество по семейна и общностна медицина (semFyC), който посочва, че други фактори, които се намесват в появата на уморени крака, са бременност, вид диета или прием на лекарства-антагонисти. калций. Експертът обаче настоява, че най-важните са затлъстяването и продължителното изправяне.

Превенция и препоръки

Въпреки че уморените крака не представляват риск за здравето, те ограничават качеството на живот и намаляват физическата активност, извършвана от страдащия от тях, което може да доведе до влошаване на симптомите и благоприятства появата на разширени вени и кожни лезии, дори язви, както посочва Леон.

Специалистът подчертава някои насоки за предотвратяване на появата:

  • Запази своя тегло в граници нормални в зависимост от техния размер и тен. Що се отнася до вашата диета, избягвайте висококалорични и солени диети. „Храненето без сол подобрява периферната циркулация, защото предотвратява задържането на течности“, уточнява той.
  • Правете редовни аеробни упражнения. „Басейнът, елиптичният и велосипедът без съпротива са добри възможности“, препоръчва Леон. Освен това упражненията за пода, като напр пилатес и йога, те също са полезни. Сред дейностите, които да бъдат да се избегне акценти упражнения с тежести на краката.
  • Опитайте се да не стоите дълго време и още по-малко с високи токчета. въпреки това, малко пета може да бъде от полза.
  • Не носете тесни дрехи до кръста и чорапи с плътна еластична лента. Избирам прогресивни компресионни еластични чорапи, между нормална и лека компресия.
  • Поставете краката си, когато седите.
  • продължавай контролира кръвното си налягане.

Въпреки че тези мерки могат да помогнат за предотвратяване на уморени крака, какво се случва, когато този синдром вече е налице? Има ли начин за облекчаване на симптомите? Леон съветва да се следват следните шест насоки за подобряване на ситуацията: