които

Когато вземаме решението да отслабнем, ние се обръщаме към програми като кетогенната диета, но понякога не знаем как да разпознаем симптомите на кетоза. Обикновено има толкова много информация, разпръсната в мрежата, че ни е трудно да разберем дали сме на прав път.

Ето защо днес ще споделя с вас от моя опит какви са симптомите на кетоза и ще ви дам и няколко съвета, за да се научите да се справяте с тези, които не са толкова приятни.

Какво имаме предвид под кетоза?

Нека първо запомним, че кетозата не е нищо повече от процес, при който тялото ни, вместо да консумира енергия от източници на захар, го прави, като разгражда мазнините. Когато това се случи, се освобождава молекула, наречена "кетон" и името идва от там.

Поради различните ползи, които носи на тялото ни, са определени два начина, при които чрез промяна на диетата ни да влезем в кетоза (хранителна кетоза).

Един от тях е Кетогенна диета, където сменяме обичайните си ястия с храни с ниско съдържание на въглехидрати.

От друга страна, бихме могли да влезем и в кетоза, ако прибегнем до Прекъсващо гладуване. В него ние регулираме часовете, в които „имаме разрешение“ да се храним.

И в двата случая се стремим да се отървем от излишните мазнини и да се върнем към идеалното си тегло. Въпреки това, малко след стартирането на която и да е от двете програми, в главата ви се появява "глас", който пита дали съм влязъл в кетоза?

За да отговорим на това, можем да използваме технически методи и да измерим нивата на кетони в тялото си или да обърнем малко повече внимание на сигналите, които тялото ни показва. Това може да са симптомите на кетоза.

Кето диета Симптоми

Нека видим първо онези знаци, които изведнъж ще се появят и няма да ги харесаме.

Плодове с миризма?

Въпреки че може да ни се стори неприятно, един от най-честите симптоми на кетоза е кето дишането. Много е вероятно, когато започнете да отделяте кетони, дъхът ви ще мирише подобно на този на плодовете.

Може би четенето на това е променило лицето ви, но трябва да знаете. Все още спокойни, само като увеличим хигиената на устната кухина, можем да я решим. Освен това е само в процеса на адаптация.

Тази скръб ще приключи, след като тялото ви завърши прехода към кетоза, което ще отнеме само няколко дни.

Суха уста

Освен кето дъх, вие също ще чувствате постоянна сухота в устата и следователно много жадна. Това е причината, поради която ви препоръчвам да сте наясно и да останете хидратирани. Не става дума за удавяне във вода, но със сигурност ще разберете, когато почувствате тази дехидратация.

Практикувайки кетогенна диета, тялото ви ще освободи водните молекули, които са прикрепени към гликогеновите молекули, които тялото ви използва. Затова ще почувствате нужда да ходите по-често до тоалетната.

Това ще ви направи по-жадни, затова ви препоръчвам да продължите да пиете вода и да включите електролити.

(Следвайки тази връзка можете да научите повече подробности за значението на електролитите при хранителна кетоза. Споделям и това видео, където ще се научите Пригответе ги).

Други симптоми на кето

През първите няколко дни, докато тялото ви се адаптира към кето диетата, може да почувствате гадене, слабост и дори да имате главоболие. В някои случаи запек или диария се добавят към този списък като допълнителни симптоми на кетоза.

По-рядко (но възможно най-често) могат да се появят определени признаци като крампи на краката, че ставаме раздразнителни или дори усещаме сърцебиенето си по-силно.

Напомням ви, че повечето от тези неприятни симптоми могат да бъдат смекчени или дори избегнати, ако приемате само електролити.

Казва се, че когато са изправени пред големи предизвикателства, се преодоляват само големите. Ами това е един от тези случаи. Още в началото на кетогенната диета се появяват негативни симптоми. Но ако се придържате към решението си, по-рано или по-късно ще преодолеете тази бариера и ще се окажете зрелищни (както наистина заслужавате).

По време на този етап на преход към кетогенна адаптация, полагайте усилия, за да избегнете излишната физическа активност. Почивайте много. Спи достатъчно!

Положителни симптоми на кетоза

Определено в рамките на симптомите на кетоза има "група", на която наистина се радваме, тъй като тя е свързана с резултата, който търсим.

На първо място, кетозата ни дава усещане за ситост, затова сме склонни да ядем все по-рядко. В резултат на това е нормално да започнете да виждате, че дрехите започват да се разхлабват ... Да! Губим мазнини!

Освен това ще изпитвате по-малко желание за сладко. Да, ще смекчите пристрастяването си към захарта.

Също така, в определен момент от процеса на адаптация ще започнете да усещате увеличаване на жизнената енергия. Сякаш натиснат бутон и очевидната слабост беше драстично заменена за добро ниво на енергия и концентрация.

Мит Нищо Кето

Може би сте разглеждали малко, търсейки допълнителна информация за последиците от кетозата. Ако е така, можете да намерите фалшива тема в средата на истината, КЕТОАЦИДОЗА.

Добре е да искаме да бъдем внимателни по отношение на здравословните проблеми и точно затова е изключително важно да имаме надеждни източници, реални и верни източници, когато искаме информация.

Истината е, че кетоацидозата е заболяване, което накратко представлява излишък на кетони в организма. Фалшивият е, че това е заболяване, произтичащо от кето диетата.

Нашето тяло е проектирано да контролира количеството кетони, които трябва да циркулират през кръвта ни по естествен път. Ще ви го обясня по прост начин (дори да е научен аргумент).

Представете си правило от 0 до 10 за преброяване на количеството кетони в тялото ни.

Когато влезем в кетоза, ние заемаме от 0,5 до 3 милимола (mmol, единица за измерване на кетони).

Ако отивахме една седмица, без да ядем, броят ще се повиши до 6, максимум 7 mmol.

А кетоацидозата възниква от 10 mmol.

Така че ще трябва да изминете поне 2 седмици, без да ядете, само за да сте склонни към кетоацидоза. не трябва да се притесняваш.

Засега има само три изключения от случаите, когато кетогенната диета може да доведе до кетоацидоза:

  • Диабет тип 1.
  • SGLT29 инхибитори на лекарства за диабет тип 2.
  • Кърмещи жени.

Трябва да се отбележи, че ако сте в някой от тези три случая, трябва да сте под медицински контрол и, разбира се, това ви предпазва от изпадане в кетоацидоза.

Ползи от кетозата

Накрая трябва да помним защо го правим.

Кетозата ни позволява да отслабнем на първо място по неинвазивен, много по-естествен начин, а също така осигурява почти неизчерпаем източник на енергия за мозъка ни (кетони).

В резултат на това подобряваме паметта си, способността си да се концентрираме и способността си да учим.

Освен това намалява епизодите на мигрена. Представете си! Няма повече мъчителни главоболия.

Кето диетите дори се използват за лечение на епилепсия и заболявания като диабет тип 2, наред с други.

Така че комбинирането на кетогенна диета с физически упражнения е почти надежден начин да подобрим здравето си, въпреки неявните симптоми на кетоза.

ЗАСЛУЖАВА СИ

Нещо по-трудно е преодоляването на симптомите на кетоза през първите няколко дни от нашата кетогенна диета. или да живеете несигурни, недоволни от себе си, знаейки, че отново можете да се чувствате здрави, енергични и по-щастливи?

Намерението ми е да ви покажа яснота и малко светлина по пътя към по-здравословен живот. Мога да ви придружа, защото вече съм преминал този път. Освен това не сте сами, много момичета стават по-наясно със себе си и взимат решението да бъдат по-добри.

Представлява ли предизвикателство? Да разбира се. Нищо, което си заслужава, нищо, което носи толкова много благополучие, не е лесно в началото. Каня ви да опитате, направете го с цялата решителност, която имате! Не за мен, а за вас и ме уведомете за вашите резултати.