Търсите нежно, но ефективно упражнение, което да ви поддържа във форма? Скандинавското ходене е това, което търсите!

ходене

Образът на скандинавците с някои видове ски, разхождащи се по плажа или града, ни накара да се усмихнем. Този начин на вървете бързо и постоянна, подкрепена на стълбове от въглеродни влакна, тя е известна като скандинавско ходене и има множество ползи за здравето.

Това се превърна в най-добрия начин за поставяне работете с всичките си мускулни групи и ускорете метаболизма си. И много по-добре, ако го правим сред природата и с добра компания!

Какво е нордическо ходене?

Със сигурност си спомняте известния образ на бившия президент на правителството, Мариано Рахой, ходене с висока интензивност или правене на нещо като „Искам да тичам и не мога“. Беше смешно…

Е, много хора дойдоха да объркат това със скандинавското ходене (Nordik Walking на английски). Експертите обаче казват, че Rajoy's е спортно ходене, а не скандинавско.

Тоест, по-интензивен начин на ходене от нормалното ходене, но не може да се счита за скандинавска модалност. За да го разберем, първо трябва да знаем какво е това скандинавско ходене?
Скандинавското ходене ни предлага прост, естествен и много ефективен начин за подобряване на физическото състояние и тонизиране на мускулите, независимо от възрастта, пола и физическата подготовка на практикуващия. Кликнете, за да чуруликате
Е, скандинавското ходене е страхотно и мотивиращо занимание, което се състои ходете естествено, както обикновено правим, но оборудвани с бастуни, специално проектирани за развитието на тази физическа активност.

Можем да ви уверим, че това е ангажиращо спортно и игриво занимание. И тук е разликата: без стълбове няма северно ходене.

Те са специфични и необходими за задвижвам те и включват цялата горна част на тялото, както и долната част на тялото. Друго нещо, което отличава скандинавското ходене от другите видове, е това практикува се на равна земя.

Стълбовете са специално проектирани да оптимизират физическите усилия, които полагаме при био-механичното движение на тялото при ходене по равен терен. Така работата на горната част на тялото (ръце, рамене и гръб) се добавя към тази на краката и ханша, усилията са по-разпределени в различни мускулни групи. Освен това увеличаваме скоростта и изминатото разстояние, като се уморяваме по-малко.

Тайна! Ако го направите правилно, физическата работа се разпределя правилно от мускулите на тялото и избягвайте претоварване на ставите. Едно от носите на друг вид поход.

Откъде идва това „скандинавско ходене“?

Произходът на скандинавското ходене датира от 1930 година когато финландският национален отбор на Скандинавски ски хрумна му влак през лятото.

Как можете да тренирате снежен спорт под слънцето и без подходящите метеорологични условия? Възпроизвеждане възможно най-вярно на дейностите, които са правили по време на ски през зимата, за да избягвайте загубата на фитнес.

Хайде, не можеха да измислят нищо друго освен ходене и бягане с едни ски писти. Но едва през 80-те години Leen Jaskkelainen, финландски учител по физическо възпитание, излезе с идеята да включи ходенето с пръчки в часовете по физическо възпитание в училищата.

И през 90-те, както във Финландия, така и в САЩ, бяха проведени проучвания за ползите за здравето от практикуването на скандинавската марка.

У нас каца през 1997г, година, в която започва международната му експанзия като спортна практика, и година, в която е разработена и първата тръстика от въглеродни влакна (много по-лека от останалите).

Оттогава тя се превърна в поддържаща дейност извън сезона за елитни спортисти. Вече има сертифицирани асоциации и инструктори (смята се, че у нас има повече от 5000 сертификата), планински клубове в почти всички автономни общности и дори състезания. И той е включен в FEDME като модалност на алпинизма. Много повече от просто мода!

Как тренирате скандинавското ходене?

На пръв поглед изглежда съвсем просто: трябва да облечете удобни спортни дрехи, да разположите равен терен, ако е възможно сред природата, да вземете два добри стълба от въглеродни влакна и да тръгнете!

Със скандинавското ходене естественото движение се зачита при ходене и има големи прилики с движението за скандинавски ски. Тоест, бастунът ни служи главно за да ни даде импулс, това е основната част от техниката, импулс, който упражняваме с бастуна.

Палците излизат отново, което изглежда е ключът към предимствата на този вид спорт и тоест правилното използване на щеките, активно включва горната част на тялото в акта на ходене.

По този начин физически усилия се разпределя по балансиран и подходящ начин различни мускулни групи на горната част на тялото (ръце, рамене, гръб), което добавя към физическото усилие на краката и бедрата, повишавайки ефективността на движението и скоростта и извършвайки повече километри, отколкото бихме направили при нормални условия.

Фактът за включване на различни мускулни групи също означава умора по-малко на същото изминато разстояние, тъй като усилията са по-разпределени.

В допълнение, правилното използване на полюсите също улеснява възможността за засилване на прогресията на крачката и това допринася за увеличаване на мускулната работа на горната част на тялото.
Скандинавското ходене е супер пълен спорт, който кара всички мускулни групи да работят, както горната, така и долната част на тялото. Кликнете, за да чуруликате

Измерва ли се в нива?

Можем да говорим за ниво на посвещение, при което се усвоява техниката на използване на бастуните. Но след това, след като разберете техниката, това е парче торта, за да стигнете до по-напреднало ниво.

Практикуващите постепенно отиват подобряване на стойката и увеличаване на скоростта, и в резултат на това тялото заема все по-подходяща позиция.

Всъщност, най-широко разпространената методология е ALFA, усъвършенствана от учени в областта на биомеханиката и физиологията на спорта и която позволява до 90% от мускулите да бъдат активирани. С добър учител тази техника може да се научи в рамките на 4 или 5 дни. Смееш?

Съвети за скандинавско ходене

Спортна екипировка

Позна го! Ако има задължителен материал, това са стълбовете. Разбира се, както казахме и преди, те не струват просто никой, трябва да бъдат конкретни.

The Бастуни те трябва да бъдат специално проектирани за развитието на скандинавското ходене и те се различават главно от останалите по техния производствен материал (въглеродни влакна).

Друга разлика е системата, която имат за закрепване към китката, "каишката" (един вид ръкавица), Какво фиксирайте бастуна към ръката принуждавайки да извърши правилното движение.

Истината е, че за да подобрите представянето си и да избегнете мускулни претоварвания или наранявания, е важно да получите правилното нещо с покупката на вашите стълбове. И всички експерти са съгласни, че за скандинавско ходене най-добрите са тези, направени с въглеродни влакна (препоръчани са и тези, направени със сплави от въглеродни влакна въглерод и фибростъкло).

Този материал има механични свойства, подобни на тези на стоманата, но е лек и гъвкав като пластмаса. Всъщност на него се приписват всички тези свойства:

  • Висока механична устойчивост
  • Устойчивост на температурни колебания и корозивни агенти
  • Висока гъвкавост
  • Той е добър проводник на електричество
  • Предава по-малко вибрации на ръцете.

Въпреки че трябва да сложите но: това е по-скъпо.

Стълбове за скандинавско ходене винаги се купуват по двойки, докато за пресичането те могат да бъдат получени индивидуално. Да кажем, че една бастун може да бъде достатъчна, за да ви стабилизира по време на пътуването.
За да практикувате спортно ходене, са ви необходими само две специални щеки, обувки с широка, твърда подметка и с добро сцепление и леко и дишащо спортно облекло. Кликнете, за да чуруликате
Що се отнася до облеклото и обувките, това трябва да е удобно. Като се има предвид, че средно 6000 стъпки могат да бъдат направени за един час от скандинавското ходене, важно е обувки е подходящ.

Тоест трябва да е лека, но да има широка, твърда и грапава подметка, които добре омекотяват удара на ставите и ако е възможно имат подсилване отстрани и пръстите на краката. На пазара има специфични модели за скандинавско ходене или бягане по пътеки.

И по отношение на спортни дрехи, опитайте се да го направите лек и дишащ и се уверете, че ви позволява да извършвате широки движения както с ръце, така и с крака.

Къде да правим скандинавското ходене?

Всеки терен е оптимално за практика, независимо дали в парк, близо до плажа или в планината, стига да повърхността е твърда или полутвърда, редовна фирма и няма големи склонове. Хайде, ако си мислихте за пясъка на плажа, махнете идеята от главата си.

Истината е, че се практикува почти навсякъде (асфалтови пътеки, цимент, мръсотия, пясък, трева ...), макар и за предпочитане на гладък, равен терен и широки пътища. Ако търсите по-усилена тренировка, по-планинският терен с различни наклони и разстояния са добра алтернатива.

За кого е подходящ?

Най-хубавото на този спорт е това всеки може да го практикува. Скандинавското ходене е физическа активност, подходяща за всички, независимо от възрастта, пола и физическата подготовка на практикуващия.
Скандинавското ходене може да се практикува от всеки, независимо от възраст, пол или физическа подготовка. Кликнете, за да чуруликате
От хора, които никога не са практикували спорт, през възрастни хора с проблеми с гърба или остеопороза, които са в рехабилитация, до хора с наднормено тегло, тъй като това е упражнение, което ускорява метаболизма на мазнините, и спортисти от всички нива, които го практикуват като тренировка метод.

Може да се предложи като обикновена терапевтична разходка или като автентична аеробна тренировка (за хора, които искат да отслабнат, спортисти и състезатели), която включва специфични упражнения.

Предимства на скандинавското ходене

Ползите от тази разходка вече се оказаха много:

  • Коригира стойката и подравняване на тялото.
  • Подобрява движението естествени и течни както на мускулите на горната част, така и на долната и централната.
  • Осигурява хармонично и симетрично обучение на цялото тяло, а аеробни тренировки ефективно, водещо до ритмично и динамично движение, което увеличава кръвообращението и метаболизма.
  • Интензивността на тренировките и целите могат лесно се адаптират към нуждите индивидуално за всеки.
  • Работете 90% от мускулите на тялото.
  • Увеличава доставката на кислород и детоксикация на тялото (особено ако се практикува на открито).
  • Премахване на стреса.
  • Укрепва имунната система.
  • Предотвратява заболявания (коронарна и белодробна)
  • Допринасям за остарявай по-добре.

Убедили ли сме те? Ползите от него са толкова много и доказани, че в Германия той се субсидира от социалното осигуряване и е част от програмите за рехабилитация.

Скандинавското ходене определено е безопасно, естествено, динамично, ефективно и адаптивно физическо натоварване за всеки, което включва цялото тяло по симетричен и балансиран начин.

Работи ли скандинавското ходене за отслабване?

Ами изглежда, че да, освен отслабване постигнато чрез практикуване на скандинавско ходене е устойчиво във времето. Защо? Тъй като участват всички мускулни групи, както тези на долната част на тялото, така и тези на горната част на тялото, което се превръща в a по-висок прием на калории с по-малко усилия.

Като a упражнение за нежна съпротива можем да увеличим метаболизма на мазнините с до 80%. Разбира се, идеалното нещо би било да се практикува всеки или почти всеки ден по един час (минимум 3 или 4 пъти седмично) и винаги да се поддържа постоянно и бързо темпо от около 6 км/час.
Скандинавското ходене е леко упражнение за съпротива, постигане на по-висока консумация на калории с по-малко усилия, идеално за отслабване и отслабване. Кликнете, за да чуруликате

Скандинавското ходене и неговите противопоказания

Нито един. Кратък и директен отговор. Не само това, но това е дейност, препоръчана като кръстосано спортно обучение и също включена в някои медицински терапии като възстановяване от различни видове наранявания.

Също така има ясно социализиращи ефекти при хора с трудности да намерят други хора, с които да споделят всеки ден.

Разбира се, най-важното е да се знае минимално правилната техника, нещо много просто, но основно, за да се избегнат наранявания, получени от неправилно използване на стълбовете.

Смеете ли? Къде да разберете?

Ако не искате да го практикувате сами, в момента в Испания има стотици Клубове и кметства които организират дейности по скандинавско ходене, както спортни, така и развлекателни или в областта на здравето, с експертно сертифицирани монитори.

Тъй като този спорт е част от Испанската федерация по планински и алпинистки спортове (FEDME), най-добрият начин да разберете е чрез Автономни федерации, от уебсайта: fedme.es.

Радваме се да открием скандинавското ходене, със сигурност и вие сте! Защо не го споделите с приятелите и семейството си в социалните си мрежи? Може би ще се запишат, за да го практикуват с вас!

Вече ще купуваме нашите щеки, за да започнем скандинавското ходене и да се насладим на многобройните му предимства. Защото аз избирам да се грижа за себе си и за теб?