Днес ще говорим за най-често срещаните митове за обучение, свързани с жените. Полезно е да ги откажете, за да бъдете винаги толкова добре информирани, тоест ние се справяме.

1-Не тренирайте с правилото:

Тази тема е много често срещана и истината е, че тя няма никаква основа, освен ако няма болка, която не ви позволява да се движите на 100%. Ако не, упражненията и тренировките ще ви помогнат да генерирате ендорфини, които ще успокоят тази болка, а също така ще подобрят притока на кръв и ще направят тази менструация по-поносима и по-малко болезнена и преди всичко по-кратка. Освен това, поради хормоналното повишаване, е подходящ момент да се спрете на силови тренировки или по-тежки, тъй като ще бъдем по-силни да ги изпълняваме и да ги преодоляваме.

2-тренировка с тежести ви кара да разширите:

Истината е, че всичко това изкоренява доброто планиране на вашия треньор или треньор. Тъй като има тренировки, фокусирани повече върху поддържането на мускулния тонус и при високи калорични разходи, за да се натрупа мускулна маса, без да се увеличават размерите. Ще бъдем „дефинирани“, но без да качваме огромен бицепс, помислете, че жените нямат тестостерон (много анаболен хормон), следователно възможността им да качват мускулна маса за разлика от мъжете е много много много ниска.

3-тренировката ви кара да наддавате:

Докато тренирате според целта си, ще качите мускулна маса, но ще загубите повече мазнини, така че през първите седмици ще наддавате и след това ще отслабнете значително. Ето защо винаги е идеално да комбинирате обучението с доброто диетично планиране, за да постигнете всички цели, които търсим.

4-тренировката в елипсовидни или степери е идеална за трениране на нашия глутеус:

Истината е, че всяко обучение ще ни помогне да изгаряме калории и да отслабваме, но очевидно няма да подобри тонуса и глутеуса максимум (глутеус). Ето защо, ако искате да подобрите глутеума си, доверете се на бедрата, дълбоко клякане, ритане на глуте и т.н. Това ще ви накара да стимулирате глутеуса си на 100% и промяната, която ще дадете на този важен мускул, няма сравнение с това, което можете да подобрите при всяко сърдечно-съдово обучение на този конкретен мускул.

5-спининг ще ме накара да спечеля крак:

Тази тема е много разпространена във всички спортни зали и е напълно нереалистична. Не забравяйте, че с повторенията, които работим в сърдечно-съдови тренировки като спининг или колоездене, хипертрофията е минимална. Какво се случва да ни даде това усещане? Е, правенето на тренировка като тази ще донесе локва кръв в краката ни и мигане (прословутото задръстване, което ще продължи до 3 часа) ще направи краката ни здрави и ще изглеждат по-големи, но този ефект ще изчезне след няколко часа, това е да речем, не се притеснявайте, че ще придобиете мускулно качество и тонус, но не толкова голям размер.

Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

сложете

Алекс Яниес Де ла Кал Казвам се Алекс Яньос де ла Кал. Аз съм докторант и изследовател по физическа активност и спортни науки в Университета Рамон Люл в Барселона и личен треньор. Освен това съм ортомолекулярен диетолог и психоневроендокринен имунолог от университета в Барселона. Да искаш с мен е сила!

Подобни публикации

Хиперхолестеролемия и връзка с яйцата

Голяма част от населението избягва да яде повече от 3 жълтъка седмично, тъй като ...

Имунна система, диета и спорт

Известно е значението на силната имунна система за предотвратяване на особено вирусни заболявания. Рискът да се получи това ...

Знаете ли какво представляват пробиотичните храни?

Вероятно сте чували за ползите от пробиотиците в храносмилателната ни система, но наистина знаете ...

Значението на хидратацията в спорта

Дехидратацията е често затруднение при спортисти на дълги разстояния като бегачи, колоездачи или триатлети, при които съдържанието намалява ...

Позитивност и здраве

В тази статия ще говорим за важността да имаме положителен манталитет през деня и в ...

Стълбовете на мускулната маса се увеличават

Желанието да качите мускулна маса е една от най-повтарящите се цели на хората, които ходят на фитнес. ...

Не пропускайте нищо!

Скорошни влизания

  • Хиперхолестеролемия и връзка с яйцата на 11 януари 2021 г.
  • Имунна система, диета и спорт 4 януари 2021 г.
  • Знаете ли какво представляват пробиотичните храни? 28 декември 2020 г.
  • Значението на хидратацията в спорта 17 декември 2020 г.
  • Позитивност и здраве 10 декември, 2020

RetailRocket

Категории

  • #BEPMF
  • Храна
  • bePMFall
  • Калистеника
  • Кросфит
  • Любопитства
  • Издръжка
  • Икономика
  • Издръжливост
  • обучение
  • Интервюта
  • Екип
  • Стайлинг
  • Събития
  • Снимки
  • Хумор
  • Търговски марки
  • Мотивация
  • Новини
  • Нови тенденции
  • Паркур
  • Вземете да ядете
  • Вземете обучение
  • Поставете [имейл защитен]
  • Промоции
  • Психология
  • Рецепти
  • Взаимоотношения тяло-ум-храна
  • Процедури
  • Без категория
  • Лотария
  • Спартански
  • Допълнение
  • Съвети за красота
  • Активен живот

Екип #bePMF

ПОСЕТЕТЕ ОНЛАЙН МАГАЗИНА

Здравей! Името ми е Аида кампени и аз обичам фъстъчено масло! Аз съм личен треньор и специалист по спортно хранене. Имам здравословен вегански начин на живот. Обичам да помагам на хората да постигнат както физическите, така и психологическите си цели, особено женския сектор. Откакто съм наясно, спортът е част от живота ми и не мога да си представя живот без него, в момента практикувам кросфит и състезателно гребане.

Моето име е Дарий, Аз съм личен треньор и диетолог в PonteMASfuerte. От много години съм в света на спорта за издръжливост, направих няколко Ironman 70.3 и в момента се подготвям за първия си IRONMAN.

„За да получите нещо, което трябва да жертвате“

Здравей! Името ми е Дани перес, Хранителен съветник и личен треньор в PonteMASfuerte от много години. От малка практикувам бойни изкуства, ценя дисциплината, уважението и постоянството, основите на хармонията със себе си. През всичките тези години помогнах на много хора да постигнат целите си и всеки ден е ново предизвикателство.

„Единственият, на когото трябва да докажете нещо, сте вие ​​самите“

Моето име е Мери макар и по-известен като Мерионе. Аз съм личен треньор, диетолог и футболен треньор. Моите хобита винаги са били светът на тежестите и футбола. Докато не реших, че хобито ми ще се превърне в моя занаят.

"Много вярвам в късмета. И открих, че колкото по-усилено работя, толкова по-късметлия съм"

Моето име е Жорди, Аз съм техник по диететика, физически и спортни дейности и специалист по фитнес зала. С течение на времето се научих да ценя важността на храненето и физическата активност, два аспекта, които според мен могат да бъдат от основно значение за нашето здраве и щастие. Ето защо е важно да сме в течение, внимателни към това, което ядем и да избираме добре с какво искаме да се храним.

Моето име е Пау Гарсия. Изпитвам голям интерес към света на храненето и особено към въздействието на храната върху нашето тяло. Присъединих се към общността BePMF, от която в момента съм част. Смятам себе си за човек, който обича да е наясно с последните новини, изследвания и изследвания в тази област. И винаги с идеята: Ако сте това, което ядете, какво бихте искали да бъдете?