Спартанско обучение. Спартанци .... Каква е вашата професия? ....
Спартанско обучение: История
Когато излезе филмът 300, мъже и жени навсякъде бяха нетърпеливи да научат как цар Леонидас и неговите спартански воини получиха тези абс толкова завидна.
Филмът разказва пасаж от историята, в който се е състояла епична битка от едната страна между народи с определено гръцко влияние и подчертава културата на воините на Спарта. Ксеркс, епизод, който очевидно се е случил през 480 г. пр. Н. Е.
Първоначално армия от 10 000 гърци, както казват някои историци; воювали до смърт срещу 250 хиляди персийски и подложени на тях варварски народи, в момент на битката и точно в този проход от термопили, 300 воини, командвани от цар Леонидас, арестували 8000 персийци, като история за смелост и смелост, които биха послужили като източник на вдъхновение за години напред. Този ден персите спечелиха битката, но спартанците получиха славата.
Какво е спартанско обучение?
Рутината за спартанска тренировка се състои от влезте в изключителна фитнес за нула време.Опитайте се да получите максимална мускулна маса възможно с a загуба на телесни мазнини.
Това обучение трябва да бъде придружено от диета, подходяща за увеличаване на мускулите.
Спартанска рутина
Истината е, че спартанско обучение е създаден от треньора, Марк Twight. Поради вашето планиране на обучението, много от мъжете преминаха от 10 килограма с наднормено тегло до постигане на чиста слаба маса за броени месеци. Други само подобриха експоненциално нивото си на фитнес и кондиция.
Максимална продължителност: 2 месеца
ПОНЕДЕЛНИК И ЧЕТВЪРТЪК: РАМЕНА - НАЗАД
Отворено захващане дърпа
ВТОРНИК: ГРЪДИ, РЪЦЕ И ЛАМПИ
Наклонете пейка с дъмбели
Трицепс зад врата, седнал на пейка
Шкив дърпа с въже
Обърната навита дръжка
Изпълнете серия от 8 повторения за всяко упражнение, достигайки моментна мускулна недостатъчност във всяка серия и използвайки адекватно тегло, за да можете да останете в този диапазон от серия от 8 до 10 повторения.
Почивка: Почивайте 90 секунди за Biseries и 2 минути за Triseries.
СРЯДА И СЪБОТА: СКОРБИ И ДОЛЕН ВЛАК
Искаш ли още? Спартанска тренировъчна маса 2
Това обучение е само за напреднали.
Тренировката се прави с гигантски серии. Тоест преминавате от едно упражнение към следващо, към следващо, с малко или никаква почивка между тях. въпреки това, Ако не можете да изпълните желания брой повторения за всяко упражнение, имате право да почива , докато не завършите всички повторения, преди да преминете към следващото упражнение.
1 серия от 25 повторения
МРЪТНО ТЕГЛО В БАР
1 комплект от 50 повторения
1 комплект от 50 повторения
1 комплект от 50 повторения
Абдоминали с повдигане на крака (можете да изпълните корема във видеото, ако искате да увеличите трудността)
1 комплект от 50 повторения
ПОЧИСТЕТЕ И ПРЕСАВАЙТЕ
1 комплект от 50 повторения
1 серия от 25 повторения
Спартанско рутинно видео
Спартански тренировки у дома
Топлина:
5 минути бокс/скачане на въже (или виртуално скачане, ако нямате въже).
Разширено: (300 повторения)
50 клякане над главата
50 предни стъпала
50 спадове на стол или диван
Междинен: (200 повторения)
40 лицеви опори (2 комплекта от 15, 1 комплекта от 10)
40 клякания над главата (2 комплекта от 20)
40 спадове на стол или диван (4 комплекта от 10)
40 клека (2 комплекта от 20)
40 Лумбални (2 серии от 15, 1 серия от 10)
Начинаещ: (100 повторения)
20 лицеви опори (4 комплекта от 5)
20 клякания над главата (2 комплекта по 10)
20 клека (4 комплекта от 5)
20 спадове на стол или диван (2 комплекта от 10)
20 лумбални (2 комплекта от 10)
Класове:
Ключът тук е да направите веригата във възможно най-кратък срок и да овладеете всяко упражнение с добра и безопасна техника, тоест да не правите грешно движение.
Понякога изхвърляме упражнения като горните поради тяхната простота. Това ще работи върху множество мускулни групи наведнъж (комбинирана работа), осигурява тренировка за цялото тяло и подобрява координацията и също така ще увеличи сърдечно-съдовата ви издръжливост.
Също така, не отнемайте твърде много време, за да завършите веригата. 15 минути максимум. Вашата цел е да завършите веригата за по-малко от 7 минути.