След коледните ексцесии пречистете токсините

диети

Според данни на Европейския медицински институт за затлъстяване, ние качваме средно три килограма поради коледните ексцесии. За да ги изгорим, предлагаме диета след Коледа, прочистване и отслабване. Не става въпрос само за отслабване, а за балансиране на тялото. Препоръчва се това да е бърза диета за насърчаване на загуба на тегло, но да не се поддържа повече от пет дни, за да не навреди на здравето. Освен това в диетата след Коледа е от съществено значение да се грижите за процеса на приготвяне на храната: бульони, варена риба или птици, зеленчукови пюрета, натурални сокове и др.

Ключовете
Не пропускайте никакви ястия. Вземете пет дневни приема (закуска, обяд, вечеря и две закуски между храненията). Ако не спазвате това правило, тялото ви ще пристигне на вечеря с повече апетит от обикновено.

Не сядате да ядете с много апетит. Вземете пресни плодове, богати на фибри (по-добре без белене), за засищащия им ефект, и чаша вода преди ядене.

Изцеждане на зеленчуци и плодове, тъй като те ни помагат да се чувстваме по-леки.

Погрижете се за чревната флора. Яжте храни, богати на фибри и някои пробиотици (в кисели млека).

Намалете приема на сол. Опитайте да замените солта с подправки (пипер или индийско орехче).

Пригответе предварително менютата си: въглехидрати за закуски и обяди.

Готвене. Фурната, микровълновата печка или парата компенсират злоупотребите с пържени храни и сосове, така типични за коледните партита.

Пример за меню

Закуска: пресен портокалов сок, зърнени храни с обезмаслено плодово кисело мляко и едно кафе.
В средата на сутринта и в средата на следобеда: сезонни плодове (избягвайте банани, сливи).
Храна: Сьомга на скара с варен картоф. Малка салата от домат и маруля или агнешка салата. Плодове.
Вечеря: Синя или бяла риба на скара. Спаначена тортила. Инфузия.

Синхронизирайте часовника си с тази диета. Дейвид Цинценко е създателят на книгата ‘The 8 Hour Diet’, която се състои от хранене в продължение на 8 часа и гладуване през останалата част от деня (16 часа). Планът ви позволява да се храните без ограничение на количеството и без претегляне на порции, но насърчава избраната храна да бъде възможно най-здравословна.

Изгарящи мазнини храни
Следвайки тази рутина, авторът предлага да се яде между 9:00 и 17:00 и да се пости от този момент. Zinczenco препоръчва да пиете голяма чаша вода веднага щом станете и ходите в продължение на 9 минути.

Какви са ключовете за отслабване?
Според Zinczenco „изгарящите мазнини“ храни, присъстващи в протеините на яйцата и постните меса, обезмасленото мляко и семената и зърнените храни (ядки и бадеми), съдържат основни витамини, които ще дадат на тялото ви енергия и красота. Той също така подчертава супер храни (плодове и зеленчуци, богати на фибри): те предпазват сърцето, антиоксиданти и регулират холестерола.

Актрисата Дженифър Лопес (44) има тенденция да задържа течности в конфликтни зони като кобури и бедра. Тази диета би ви свършила добра ефективност срещу целулита.

Пример за меню
Закуска: Чаша овесени ядки с пресни плодове и мед. Черно кафе.
Средна сутрешна закуска: Плодове или зърнени барове.
Обяд в 13:00 ч .: Готвени зеленчуци или салата. Говеждо или птиче месо на скара или риба. Сладко лакомство (шейк или две унции черен шоколад).
Снек (15:00): Плодове.
Вечеря (17:00): Месо на скара с варени зеленчуци. Топка нискокалоричен сладолед.

Това е много проста диета, която трябва да се спазва, но изисква да имате под ръка винаги калкулатор. Всички храни се класифицират според тяхната калорична стойност. Можете да ядете всичко, стига да не надвишавате приблизително 26 точки (зависи от тена ви, пола, възрастта и начина ви на живот), който ви се възлага всяка сутрин. Бира, парче торта, чиния паста. Всичко е позволено! Целта на този план не е да ядете малко, а да се храните добре. Консултирайте се с режима в книгата Entulínea на наблюдатели на тежести (Ed. Planeta).

Хорхе Хавиер Васкес се чувства като нов с този план, който скоро му помогна да загуби два размера: „Това е много разумна диета, която ви дава само предупреждение: ако ядете определен брой храни с много точки, ще трябва да играете с тези, които Те остават, за да не ви подминат “, обяснява водещият. Това е идеален метод за тези, които се хранят извън дома, както за удоволствие, така и за работа. „Тъй като не ви забраняват никаква храна, успях да продължа с натоварения си живот и сложния си работен график“, добавя Хорхе Хавиер. Освен това, както той призна, това е първата диета, с която не е гладувал.

Основни съвети
Не сте сами в този план. Методът Entulínea ви предлага да имате монитор, който да ви помогне да постигнете целите си. Те имат и групови срещи.

Стани от дивана. Тази диета не се фокусира изключително върху вашия хладилник, но също така и върху начина ви на живот. Ако спортувате, като ходене, ще видите наградата си. Мониторът ще ви даде допълнителни точки, които да похарчите за храна през уикенда.

Проверете в мрежата www.entulinea.es. Те ще ви предоставят полезни инструменти, като готварски книги или калкулатор на точки, който ви информира колко сте консумирали и баланса, който сте оставили, и крачкомер за измерване на изминатите разстояния.

Пример за меню
Закуска: пресен портокалов сок, две филийки пълнозърнест хляб и кафе.
В средата на сутринта и в средата на следобеда: обезмаслено кисело мляко и сезонни плодове.
Храна: Първо, натурален зеленчуков крем (250 мл). Второ, постно месо на скара (125 гр.).
Вечеря: Спанакът се задушава със супена лъжица олио и пиле на скара.

Този режим се характеризира с това, че позволява да се консумират всички храни, но никога не се смесват в едно и също хранене. Максимата не е да се комбинират въглехидрати (ориз, царевица, тестени изделия, картофи, хляб) с протеини (месо, риба, яйца, сирене, мляко, кисело мляко, ядки, леща, нахут или всякакъв вид бобови растения). Също така плодовете, като правило, винаги се вземат извън храната. Само ябълки и круши се считат за неутрални и се допуска, че от време на време те се приемат след обяд.

Целта? Отслабване за кратко време, мобилизиране на мастните натрупвания в тялото, изгаряне на запасите от гликоген (енергия) и елиминиране на водата. Ще забележите, че храносмилането ви се подобрява, тъй като комбинацията от протеини и въглехидрати
- освободен в този план - причинява бавно и тежко храносмилане. Обещава да отслабнете до пет килограма за седмица.

Пример за меню
Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко. Пълнозърнест тост.
Средна сутрешна и следобедна закуска: Мандарина или малко бадеми.
Храна: чиния леща със зеленчуци (без чоризо, без шунка).
Вечеря: печена или приготвена на пара бяла риба. Омлет от спанак.
За десерт сезонен плод.

Португалецът Ágata Arquette, завършила специалност „Хранене и хранително инженерство“, е автор на този метод, който гарантира загуба до 5 килограма при жените и 8 при мъжете през първия месец. 31-дневната диета (Ed. The Sphere of Books) се състои от 4 фази:

1. През първите 15 дни въглехидратите се изключват (с изключение на хляба за закуска). Отслабват от 2 до 3 килограма.

2. Още 15 дни. Имате по един плод на ден. Обяд и вечеря на протеинова основа, разрешена е зеленчукова супа (3 дни на вечери). Намалява се един килограм.

3. Това е поддръжка. Продължава толкова дълго, колкото е необходимо за достигане на желаното тегло. След 31 дни въглехидратите се разрешават в закуската или в храната (бобови растения, ориз, пълнозърнести храни и зеленчуци). На вечери, протеини и зеленчуци.

4. Последен етап. Всяка храна е разрешена в справедливата й мярка, но девизът е да се поддържат добри хранителни навици. Ключът е в комбинацията от съдовете, така че тялото да ги метаболизира правилно. Обемът на червата и коремния периметър е намален.

Основно ръководство
Този план разделя храната на две големи групи.

Разрешени храни: месо (без мазнини). Варена и серано шунка. Морска риба. Варени яйца, френски омлет. Зеленчуци и зеленчуци (с изключение на забранените). Зеленчукова супа (вижте фазите). Напитки: литър и половина вода на ден (поне). Неподсладен чай, кафе и безалкохолни напитки.

Забранени храни: хляб (с изключение на закуската). Ориз, тестени изделия, картофи, кус-кус (в зависимост от фазите). Растителни масла, различни от маслини, маргарин и масла. Фасул, нахут, царевица, грах, боб Лима, леща. Варен морков, тиква, цвекло. Тост, бисквитки, зърнени храни, брашна. Захар, сладкиши, шоколади. Алкохолни напитки.

Пример за меню
Закуска: Кафе или чай с подсладител. Хляб със зехтин.
В средата на сутринта и в средата на следобеда: Обезмаслено кисело мляко.
Храна: Неограничено постно месо, печено, печено или на скара. Лек желатин.
Вечеря: Месо или риба. Позволена е зеленчукова супа (виж фаза 2).

Вегетарианска диета, чиято цел е да детоксикира организма чрез елиминиране на преработени или индустриално произведени храни. Препоръчително е да не го следвате повече от три дни в седмицата, максимум две седмици. От съществено значение е: пийте два до три литра на ден.

Забранени храни. Месо (говеждо, свинско, птиче месо, риба, яйце, колбаси). Тези, преработени или подложени на промишлена обработка (сосове, сокове); млечни продукти (сирена), шоколади и, разбира се, алкохол.

Разрешени храни. Зелени листни плодове и зеленчуци (най-добре сурови). Ядки, домашен хляб (брашно, вода, сол и мая). Зехтин, като единствената мазнина за готвене, и лимон за салати.

Красивата актриса Блейк Лайвли (26) е много постоянна във физическите упражнения (4 сеанса на фитнес на седмица). С диета, базирана на зеленчуци, плодове и ядки, можете да се похвалите с ефектно тяло.

Пример за меню
Закуска: Чай или запарка с резен лимон. Натурален плодов сок от грейпфрут, портокал ...
В средата на сутринта и в средата на следобеда: обезмаслено кисело мляко.
Храна: Зеленчукова супа или плодова салата или доматен сок. Зелена салата, облечена с масло и лимон. Обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: Чаша супа или чиния пресни или задушени зеленчуци.

Той прокламира ползите от здравословната макробиотична диета, която осигурява основни хранителни вещества и укрепва имунната ни система. В допълнение, този план помага за хармонизиране на тялото и ума. Ако постигнем този баланс, ще се радваме на здраве и благополучие.

Той е подобен на вегетарианската диета, но в съчетание с будистката дзен философия, която осигурява ползите от диетата от биологично, сезонно и местно производство. Разграничаване на ин или пасивни храни, които са изтощителни (захар, мед, банан, диня, слива, мляко, бял хляб); ян или активни храни: те осигуряват енергия (ориз, пшеница, ръж от биологично земеделие).

Деми Мур (51), много слаба, е ентусиастка на този план, тъй като той се основава на принципите на източната медицина: да се постигне баланс на тялото и ума.

Пример за меню
Закуска: Чай, оризови сладкиши и малко просо сметана.
Храна: Просо или зеленчукова супа с водорасли или комбинирано ястие от пълнозърнеста паста; и растителни протеини (тофу, тофу и бобови растения).
Снек: бисквити с чай и ориз със сладко или зеленчуков пастет.
Вечеря: Зеленчукова супа или зеленчуци на пара. Ориз и риба.

Здравословната, балансирана и разнообразна диета намира източник на здраве в традиционните средиземноморски рецепти. Освен че ни помага да изгаряме килограми, този хранителен план има множество превантивни свойства:

-Помага ви да контролирате теглото си. Това е режим, основан на консумация от около 1500 калории на ден, който помага да се свалят до един килограм седмично. Конституцията на всеки човек и ежедневната му физическа активност трябва винаги да се вземат под внимание.

-Това не е експресна диета. За разлика от други планове (като дисоцииран или пречистващ), този режим може да бъде удължен във времето, докато достигнем идеалното тегло. Няма максимални периоди на проследяване и също така няма ефект на отскок, тъй като загубата е постепенна и безопасна.

-Той се основава на хранителен баланс, тъй като не изключва или забранява никаква храна. Според Световната здравна организация (СЗО) въглехидратите (като хляб, ориз, тестени изделия) трябва да осигуряват до 60% от дневните калории; плодове и зеленчуци, 15%; протеини (присъстват в месото, яйцата и рибата), 15%; и мазнини, 10% (зехтин екстра върджин).

-Регулира холестерола. Средиземноморската диета намалява „лошия“ холестерол (LDL) и спомага за увеличаване на „добрия“ холестерол (HDL). В допълнение, спазването на средиземноморския план за три месеца намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с между 40 и 50%, тъй като храните, които го съдържат, съдържат малко наситени мазнини (или „лоши“ мазнини). Най-високата консумация на мазнини идва от екстра върджин зехтин (мононенаситено).

-Той е антиоксидант. Той забавя стареенето и свободните радикали, защото е богат на антиоксиданти, присъстващи в зеленчуци, плодове, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни. Освен това ни предпазва от рак, диабет и Алцхаймер.

-Той осигурява високо съдържание на фибри, което се съдържа в плодовете, зеленчуците и зърнените култури със зърно. Фибрите ни помагат да регулираме чревната дейност.

-Намалява хипертонията. Ядките (орехи, бадеми), типични за нашата средиземноморска диета, могат да намалят риска от кръвно налягане, нива на липидите и кръвната глюкоза.

-Укрепване на защитните сили. Здравословната и разнообразна диета поддържа баланс на нашите защитни механизми срещу инфекции.

Пример за меню
Закуска: Кафе или чай с обезмаслено мляко. Три бисквити или тост, намазан с бяло сирене.
Сутрешна и следобедна закуска: Парче сезонни плодове или обезмаслено кисело мляко.
Храна: Зеленчукова салата и пиле на скара; или говежди пържоли на скара с различни салати; или печена риба.
Вечеря: зеленчуци на пара (броколи, карфиол); или салата от маруля с домат, риба тон, аспержи и твърдо сварено яйце.

Система за отслабване, базирана на протеини от животински произход (говеждо, птиче, свинско), създадена от северноамериканския кардиолог Робърт Аткинс. Тази диета се вписва като ръкавица за любителите на месото в бягство от зеленчуци.

Лозунгите? Намалете дневната консумация на въглехидрати (тестени изделия, хляб, картофи, ориз.) До минимум (10%); пийте много вода (8 чаши на ден), за да елиминирате токсините; и избягвайте захар, мляко, кофеин, мед, шоколад и студени разфасовки. Аткинс обещава бърза загуба на тегло без глад или безпокойство: шест килограма по-малко за един месец.

Ким Кардашиян, популярната телевизионна звезда в Съединените щати, призна, че благодарение на Аткинс е отслабнала с единадесет килограма, след като е родила бебето си Северозапад през юни миналата година.

Как се прави режимът?
Диетата се състои от четири фази:
1. Индукционна фаза. Продължава един месец. Консумацията на въглехидрати е 20 грама на ден. Целта на този етап е да принуди тялото да генерира енергия от натрупаните мазнини.

2. Фаза на прогресивно отслабване. Максимум два месеца и минимум две седмици. Въвеждат се повече въглехидрати (до 50 грама на ден).

3. Фаза на предварителна поддръжка. Въглехидратната дажба се увеличава с 10 грама седмично, стига да продължите да отслабвате.

4. Фаза на поддръжка. До края на живота. Ако лозунгите на Аткинс бъдат изоставени, загубеното тегло ще бъде възстановено.

Целта е да отслабнете, като консумирате соя. Диетата съчетава това много пълноценно бобово растение от Югоизточна Азия с други храни (като зеленчуци, плодове, риба и тестени изделия).

Соята осигурява трите основни хранителни принципа: въглехидрати, протеини и мазнини; освен витамини и минерали. Съдържа изофлавони и калций, които предотвратяват симптомите на менопаузата. Не е препоръчително да следвате този план повече от две седмици. Резултатите са поразителни: осигурете 3 килограма по-малко за 15 дни.

Соята е храна, която има различни презентации (кълнове, готови напитки, кисело мляко, тофу), което улеснява консумацията й, тъй като можем да я вкусим в сирена и салати.

Пример за меню
Закуска: Две бисквити с диетично сладко. Чаша портокалов сок. Чаша чай с подсладител.
Сутрешна и следобедна закуска: Круша. Чаша чай или кафе със соева напитка с подсладител.
Обяд: Салата от домати, моркови, обезмаслено сирене и бобови кълнове; или голяма чаша зеленчукова супа. Две вегетариански соеви бургери (тофу).
Вечеря: Плодова салата с две супени лъжици натурално кисело мляко; растителни равиоли с натурален домат.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.