Актуализирано на 29 септември 2020 г. 12:35 ч

възможно

Ако имате проблеми със съня, можете да ги отстраните по естествен начин. Обърнете внимание на тези храни, които ви помагат да заспите.

Само 15% от населението в Испания спи по осем часа на ден, Y. 25% от възрастните имат затруднения със съня. Но качественият сън е от съществено значение: той регенерира, благоприятства общото здраве и стимулира правилното функциониране на имунната и хормоналната системи.

За добра почивка трябва да се погрижим за диетата, като гарантираме доставка на хранителни вещества, предшественици на невротрансмитери. Също така помага за практикуване на физическа активност през деня (избягване на определен интензитет следобед), избягване на твърде заседнала, стресираща или демотивираща работа и преглед на навиците, свързани със съня.

  • През деня: Яжте храни с висока хранителна плътност, като избягвате захари и рафинирани, стимуланти и нездравословни мазнини.
  • По време на вечерята: Лека вечеря няколко часа преди лягане: лесно смилаеми храни, като зеленчукови кремове и просто готвене.
  • През нощта: Лягайте си рано и не гледайте екрани доста дълго преди това. По-добре медитирайте и се отпуснете.

Най-добрите храни за борба с безсънието

Когато страдате от безсъние или проблеми със съня, промяната на навиците е също толкова важна, колкото и грижата за вашата диета Някои храни и хранителни вещества насърчават релаксацията и предизвикват сън.

1. Банан

Бананът е богат на въглехидрати и фибри, което благоприятства усещането за ситост. Освен това има изобилие от минерали като калий и магнезий - от съществено значение за мускулната релаксация - и добра доза триптофан.

Тази аминокиселина е предшественик на серотонин u "хормон на щастието", и мелатонин, невротрансмитер, който предизвиква сън и баланс в биологичните цикли.

2. Бадеми

Бадемите са добър източник на мазнини и здравословни протеини, Те осигуряват изобилие от калций и допринасят за чувството за ситост. Те също съдържат мелатонин.

За да ги направим по-храносмилателни и да избегнем наличието на антинутриенти или вещества, които възпрепятстват усвояването на хранителните им вещества, препоръчително е оставете ги да се накиснат във вода за около осем часа.

3. Бели тахан или сусам

Сусамът е богат, както и другите семена, в здравословни мазнини и протеини, но също и в минерали като калций Y. магнезий. Заедно със семената от чиа, той се откроява с богатството си на триптофан.

4. Пълнозърнести храни

Консумирането им гарантира приноса на витамини от група В, необходими като кофактори при трансформацията на триптофан в мелатонин.

В допълнение, заедно с бобовите растения (източник на протеин), пълнозърнестите храни осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати, което насърчава ситостта и благосъстоянието.

5. Череши

The Череша е най-богатият плод на мелатонин, особено кисели сортове като Montmorency.

Може да се вземе за лека закуска или известно време преди лягане, прясно или в сок. Ако не е в сезона, те също могат да бъдат закупени изсушени без захар или взети под формата на добавка.

6. Дати

Фурмите са богати на аминокиселини, минерали и витамини от група В, необходими за релаксация и правилно функциониране на нервната система.

Помощ за спокоен стрес и имат висока хранителна плътност.

7. Юка

В маниока имаме добър източник на въглехидрати и фибри. Дава Чувство за пълнота и индуцира освобождаването на инсулин, което благоприятства повече свободен триптофан в кръвта и може по-лесно да достигне мозъка, за да образува мелатонин.