Tweet Дял Pinterest

  • Хронично възпаление: причини, симптоми и диагноза
  • Хронично възпаление: Противовъзпалителна диета

Индекс на статията

Остро възпаление и хронично възпаление

Възпалението е естествен процес, който помага на тялото да се защити и да се излекува от множество повреди и условия. Следователно, не е врагът, а механизъм, който тялото задейства, за да атакува нахлуващия агент - когато той съществува - и да мобилизира необходимите съединения за възстановяване. Благодарение на него при нормални условия заплахата се елиминира, ремонтът завършва и те се активират противовъзпалителни процеси за да сведе до минимум щетите. Това е добре познатото остро възпаление, и е необходимо.

Проблемът обаче се появява, когато този процес по различни причини е постоянно активен и е хронифицира . В този случай подуването и зачервяването на острото възпаление вече не се появяват, но системата остава в постоянна готовност. Този тип дълготрайно възпаление е известно в областта на здравеопазването като нискостепенно възпаление. Това е ужасно вредно постоянно, хронично и тихо възпаление, при което противовъзпалителната диета играе важна роля.

Какво представлява противовъзпалителната диета?

Тъй като начинът на живот и особено диетата играят определяща роля за разрешаването на острото възпаление и профилактиката на Хронично възпаление . Това, което ядем, може да изиграе положителна, но и отрицателна роля при контролирането на хроничното възпаление. Когато ядем, храните, които сме избрали да вложим в тялото си, могат да се борят с възпалението (противовъзпалителни средства) или да предизвикат възпалителен отговор (провъзпалителни средства) . В този смисъл ние всъщност имаме контрол върху управлението на възпалението в нашите ръце.

Противовъзпалителната диета се основава на тези принципи: дайте приоритет на храните, които помагат на тялото ни да се бори с възпалението ( противовъзпалително ), особено тези, богати на антиоксиданти, и избягвайте всички, които причиняват, поддържат или влошават възпалителен процес, увеличавайки маркери за системно възпаление .

срещу
Горските плодове са основният плод в противовъзпалителната диета.

Храни, които да се приоритизират в противовъзпалителната диета

Дайте приоритет на консумацията на следните храни:

Храни, които трябва да се избягват при противовъзпалителната диета

Намалете, избягвайте или, за предпочитане, елиминирайте консумацията на следните храни:

Естествена добавка

Както винаги, диетата и други фактори на начина на живот трябва да имат приоритет, но противовъзпалителната диета може да бъде допълнена с някои основни научно подкрепени добавки.

  • Магнезий: той е в състояние да намали възпалението, в допълнение към подобряване на почивката и нервната функция (52).
  • Омега 3: омега 3 е хранително вещество с противовъзпалителни свойства (53), (54), което нашето тяло винаги е имало на разположение и че в момента поради западната диета голяма част от населението има недостатъци.
  • Джинджифил - Има доказателства, които сочат, че добавките от джинджифил могат да намалят възпалението и болката (55), (56).
  • Куркумин: е доказано, че намалява възпалението (57), (58).
  • Ресвератрол: Ресвератролът е антиоксидант, открит в гроздето, боровинките и други плодове с лилава кожа, както и в фъстъците. Добавките на ресвератрол могат да намалят маркерите за възпаление (59).
  • Спирулина Спирулина е вид синьо-зелени водорасли със силни антиоксидантни ефекти, за които е доказано, че намаляват възпалението и укрепват имунната система (60).
Куркумата и джинджифилът са ключови в противовъзпалителната диета.

Кой може да се възползва от противовъзпалителната диета

Въпреки че противовъзпалителната диета е показана и препоръчителна за всеки (индивидуализирайки всеки отделен случай), тя е особено показана за хора, страдащи от възпалителни процеси. Някои примери могат да бъдат:

  • Наранявания.
  • Инфекции.
  • Трескави процеси.
  • Депресия и разстройства на настроението.
  • Стомашно-чревни разстройства.
  • Наднормено тегло или затлъстяване.
  • Болка.
  • Сърдечно-съдови нарушения.
  • Диабет.