Менструацията може да причини лек дискомфорт (а също и интензивен) на някои жени в зависимост от времето, през което се намират.

спорт

Упражнение и диета по време на менструация играят ключова роля за предотвратяване на симптомите.

Преди и по време на менструация жените страдат от възпалителен процес които, в зависимост от всяка жена и времето на нейния живот, могат да причинят лек дискомфорт, като задържане на течности в гърдите и краката или по-интензивни симптоми като мигренозно главоболие или силна болка в гърба. Към това трябва да добавим хормоналната промяна, която може да причини промени в настроението и дори да причини тъга.

Какво да ядем и какво да не ядем и кога да спортуваме

Един от най-добрите начини за избягване предменструален синдром е да правите нежни и последователни аеробни упражнения преди менструация. Когато практикувате физически упражнения, се освобождават естествени ендорфини, които имат противовъзпалителен ефект, който успокоява болката, помага за елиминиране на течностите и повишаване на настроението, избягвайки депресия и мъка.

Хранене по време на менструация

Има редица препоръки за хранене по време на менструация, това не само ще помогне за облекчаване на предменструалната болка, но и ще ви помогне да се почувствате по-леки и по-малко подути в дните преди менструацията.

Фибри

Зърнени култури и кафяв ориз, цели плодове и зеленчуци намаляват нивото на естрогени, предизвикват усещане за ситост и също помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар за по-постепенното му усвояване, избягвайки главоболие, умора и сърцебиене и склонност към кълване.

Пиенето на 2 литра вода на ден ще помогне предотвратяват задържането на течности и елиминират токсините, Можете да приемате запарки, сокове и диуретични бульони на базата на целина и моркови, или зеленчукови супи от лук, праз и чесън.

Храни, богати на триптофан

От триптофан се създава серотонин, невротрансмитер, който влияе чувството за благополучие на хората и при контролиране на апетита. Ако нивата на серотонин в тялото са ниски, това може да предизвика повече тъга и раздразнителност. Можем да го подобрим, като приемаме обезмаслени млечни продукти, риба, бобови растения и ядки.

Храни, богати на витамини от група В

Те допринасят за правилното поддържане на нервната система намаляване на тревожността, депресията или безсънието. Те се намират в храни като пълнозърнести храни, авокадо, сьомга, лешници, пшеничен зародиш или бирена мая.

Желязо

Ако периодите са дълги и тежки подходящо е да се увеличават храни, богати на желязо и подобрете усвояването им, като ги приемате с храни, богати на витамин С, добър пример е чиния леща с черен пипер и киви или някои мандаринови портокали за десерт.

Храни, които не се препоръчват

  • Рафинирани захари или преработени храни. Желанието за сладко в този период може да предизвика напълняване.
  • Животински протеин и наситени мазнини. Тези храни повишават нивата на естроген, което увеличава появата на основните дискомфорти на ПМС, особено болката в гърдите. Те се намират в храни като пълномаслено мляко и неговите производни, меса, колбаси, индустриални сладкиши и др.
  • Сол. Количеството сол трябва да се намали, за да се предотврати задържането на течности. Храни като кисели краставички, консерви, солени закуски, студени разфасовки, осолена риба и др. тези дни трябва да бъдат премахнати от диетата.
  • Алкохол. Произвежда повишена раздразнителност и безпокойство.
  • Кафе и други стимулиращи напитки, тъй като те насърчават безпокойството и нервността.

Следователно, специфична диета и поддържане на физически упражнения подобрява симптомите, представени по време на менструалния цикъл.