Това е първата от поредицата от три публикации за спортното хранене. В тази първа публикация ще откриете най-добрия начин да се грижите за себе си чрез диета, ако практикувате спорт по непрофесионален начин, ако никога не сте тренирали в това отношение.

спортно

Цели за подобряване на вашата спортна диета

Както във всички стратегии, независимо дали са работни или лични, човек трябва имат ясна крайна цел и помислете за някои реални цели да се изпълнява малко по малко. В този случай крайната цел обикновено е една и съща за всички спортисти любители: да се подобри Здраве и уелнес лично. Въпреки това, когато планирате диетата си, трябва да вземете предвид конкретната цел, която преследвате и която може да бъде обобщена в следното:

1. Отслабнете, спортувайки

Повечето хора решават спортувайте и гледайте диетата си, за да отслабнете. Това решение е напълно законно и напълно изпълнимо. Не е нужно обаче да оставяте настрана диетата, за да се съсредоточите върху тренирането на даден спорт, тъй като неконтролираната загуба на тегло може да навреди на мускулите или някои от основните органи на човешкото тяло.

2. Спортувайте, за да поддържате линията

Това обикновено е общата тенденция и има много общо с вида на метаболизма на хората или с определени медицински препоръки да не напълнявате поради генетични причини или заболявания, получени от лоша диета.

3. Имайте повече енергия, за да спортувате

Тази група може да включва тези хора, които често практикуват определен спорт на непрофесионално ниво, но те са заинтересовани да се представят най-добре за бъдете по-конкурентоспособни и подобряване на практикуваната спортна дисциплина.

Спортно хранене. Макронутриенти

Както може би вече знаете, има три основни типа макронутриенти: въглехидрати, на протеин и липиди или мазнини.

Въглехидрати

Те са основният източник на енергия на тялото, тъй като много лесно разграждат молекулите, които отделят много енергия, когато са разделени. Те могат да бъдат разделени на две основни основни групи:

- Прости въглехидрати. Те не се разграждат на по-прости съединения и основните видове са монозахариди (глюкоза, фруктоза, галактоза и др.) И дизахариди (захароза, лактоза, малтоза и др.).

- Сложни въглехидрати. Те могат да бъдат разделени на по-прости молекули чрез метаболизъм. Примери за това са спанак, боб, броколи, леща, ръж, овес и др.

На практика консумирането на сложни въглехидрати помага забавят храносмилането на храната, интересен аспект за спортистите, защото по този начин човешкото тяло няма да ги съхранява внезапно и ще ги консумира малко по малко.

Концепцията обаче, която най-много се намесва в спортното хранене, е гликемичен индекс, тясно свързани с прости и сложни въглехидрати.

Спортно хранене според вида на физическата активност

Важно е да знаете степен на сложност или интензивност на вашите упражнения така че храните, които ядете, да компенсират липсата на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за оптимално развитие на функциите му, по време или след тренировка. Можем да класифицираме упражнението в две големи групи.

Тези диетични показания обаче са общи и няма 100% стандартно правило когато става въпрос за подхранване. Трябва също да помните, че това разделение се управлява от кислорода, който консумирате по време на тренировката. По този начин аеробната тренировка ще изгаря мазнините и въглехидратите, ако консумацията на кислород остава постоянна, докато анаеробната тренировка ще ускори консумацията на кислород, изисквайки други видове хранителни вещества.