• Основи на тялото
  • Справяне с чувствата
  • Диабет и хранене
  • Основи на диабета
  • Диагностични тестове
  • На Испански
  • Лични истории
  • Лечение и профилактика
  • Думи, които трябва да знаете
  • Болести и състояния

    Справяне със собствените си чувства, когато сте с наднормено тегло

    Разпознайте собствените си чувства

    Преминаването през юношеството е свързано с всякакви промени и адаптации, така че е нормално тийнейджърът да преминава през емоционални възходи и падения. Ако преди всичко човек се сблъска с наднормено тегло, това може да добави към тези емоции.

    наднормено

    Разбира се, не всеки с наднормено тегло е загрижен или притеснен от това, че има няколко излишни килограма. Много от нас познават уверени и щастливи хора с наднормено тегло и слаби хора, които са несигурни и нещастни. Но тъй като хората често се чувстват притиснати да изглеждат по определен начин, тийнейджърите с наднормено тегло са по-склонни да се чувстват изолирани и неразбрани от техните връстници, които нямат наднормено тегло.

    За човек, който не е с наднормено тегло или не е добре информиран за това, фактът, че е с наднормено тегло, може да изглежда като нещо много просто и лесно за решаване („Хей! Единственото нещо, което се случва е, че не се храните добре или не спортувайте достатъчно, тоест достатъчно е да ядете по-малко и да спортувате повече ”). Този подход изобщо не помага и може да накара хората да почувстват, че тяхното наднормено тегло е по тяхна вина, което е напълно невярно. Ако отслабването беше толкова лесно, никой нямаше да е с наднормено тегло. Така че е естествено да се чувствате разочаровани, ядосани или разстроени. Но осъзнаването на тези трудно справими емоции е първата стъпка при справянето им.

    Да знаем как да идентифицираме собствените си емоции е нещо, което изисква практика. Понякога емоциите ни са толкова внезапни и интензивни, че ни е трудно да разберем какво точно чувстваме. Най-добре е да спрете и да обърнете внимание веднага щом разберете, че нещо ви разстройва. Опитайте се да разпознаете какво точно чувствате, без да осъждате себе си. Това означава да си кажете: „Ядосан съм, [или тъжен, или разочарован]“, вместо „Абсурдно е да станеш такъв заради тези глупости“.

    Някои хора вярват, че трябва да се усмихват и да се обличат добре, дори когато чувстват точно обратното. Няма нищо лошо в това понякога да си сложите добро лице. Но когато хората се чувстват принудени да мислят, че всичко е наред, или чувстват, че нямат право да бъдат тъжни, ядосани или наранени, те в крайна сметка крият истинските си емоции. И когато емоциите са скрити, те могат да се проявят по непродуктивен или болен начин.

    Ако сте разстроени, но не сте сигурни защо, разговорът с някой, на когото имате доверие, като добър приятел, член на семейството или вашия училищен съветник, може да помогне много. Разговорите за нещата, които ни тревожат, също могат да ни помогнат да намерим начини да се справим със силните емоции.

    Ако ви е трудно да говорите за чувствата си или смятате, че другите няма да ви разберат, си водете личен дневник, нарисувайте картина или нещо друго, което ви помага да доразберете или осмислите тези трудни емоции. Колкото повече време отделяте за изследване на емоциите си, толкова по-умели ще бъдете да се справяте с тях, докато ги чувствате. И това също ще ви улесни в намирането на решения на вашите проблеми.

    Ето някои от най-важните проблеми, които засягат най-много хората с наднормено тегло, заедно с някои идеи за това какво да направим по въпроса.

    Социални проблеми

    Много хора с наднормено тегло са загрижени какво биха помислили другите за тях. Когато хората ви съдят по несправедлив начин, това може да ви накара да почувствате, че това, което ви се случва, е само ваша вина, нещо, което е напълно фалшиво. Добронамерените родители, братя и сестри или приятели могат да влошат нещата, като правят предложения за диета и упражнения. Разбира се, всичко, което правят, е да ви фокусират още повече върху въпроса за теглото, нещо, което изобщо не ви помага.

    Някои тийнейджъри с наднормено тегло се закачат и тормозът, който получават, може да се превърне в истински проблем. Това е още един пример, че хората не разбират съвсем какво означава наднормено тегло. Хората с наднормено тегло имат притеснения и проблеми, които другите не разбират, като например поставяне на седалка в аудиторията, закупуване на дрехи, отговарящи на техния стил и размер, или поддържане на темпото на другите в клас по фитнес.

    Понякога физическият дискомфорт, както и страхът от отхвърляне, да се направиш на глупак и да бъдеш погрешно преценен, кара хората с наднормено тегло да спрат да общуват с другите или да правят неща, които харесват. Както и да е, най-доброто нещо, което можете да направите, е да участвате в социални ситуации, така че и вие, и другите хора да спрете да гледате на теглото си и да започнете да гледате на себе си като на човек.

    Социални проблеми: какво можете да направите

    Един добър начин да улесните процеса си на социализация е доброволно да участвате в нещо, което наистина ви харесва да правите. Хората, с които ще си взаимодействате, когато се включите като доброволец, ще споделят вашите интереси и всичко ще се фокусира върху обща цел. И така те ще ви познаят по вашите способности и постижения, а не по теглото ви!

    Записването за извънкласни дейности е друга добра идея. Ако искате да се срещнете с хора, които не ходят във вашето училище, разберете какви дейности организира вашата местна библиотека, Младежкото християнско сдружение (YMCA) или младежката театрална група във вашия квартал.

    Не забравяйте, че всеки изпитва известна срамежливост, когато стигне до непозната ситуация, дори тези хора, които изглеждат наистина уверени. Може да предпочетете да ви придружи приятел, който да ви подкрепя и да се присъедини към групата, когато започнете новата дейност. В случай, че никой не може да ви придружи, не се притеснявайте: не трябва да отнема много време, за да се чувствате по-комфортно.

    Що се отнася до приятелствата, съсредоточете се върху изграждането на няколко връзки, за да създадете близък приятел или двама. Знаейки, че имате няколко истински приятели, които винаги ще бъдат готови да ви подкрепят, помага на всички да се справят с възходите и паденията в живота. Система за поддръжка от няколко добри приятели помага за преодоляване на тормоза и унизителни коментари от други.

    Но какво, ако вашите приятели и семейство не ви предложат помощта, от която се нуждаете? Ако се чувствате притиснати или неразбрани от приятели или роднини, учтиво обяснете как се чувствате. Например кажете им, че те изобщо не ви помагат, когато ви предлагат да се храните като някой друг или когато ви сравняват с тях. Кажете им какво цените (като комплимент, когато правите нещата както трябва) и какво не харесвате (като коментарите, които правят за теглото ви или уроците, които ви дават за храната и упражненията). Ако обясните как се чувствате спокойно и рационално, членовете на вашето семейство и приятели ще са по-склонни да ви слушат.

    Ако те тормозят

    Ако сте тормозени или тормозени, говорете с приятелите си или пишете в дневника си за това как се чувствате от коментарите на други хора. След това използвайте положителни твърдения за себе си, за да преодолеете тази болка и да осъзнаете своите качества. Например можете да компенсирате коментар като „Колко си дебел!“ казвайки си: „Теглото ми не е това, което бих искал да бъда, но съм готин и интересен човек“.

    Понякога най-добрият подход е да игнорирате хората, които се забъркват с вас или отрицателните и неподходящи коментари, които получавате. Но ако това е стресова и непоносима ситуация, може да искате да се изправите и да се отстоявате. Най-добрият начин да направите това е да отговорите, като покажете, че сте сигурни в себе си. Кажете положителни неща за себе си и говорете за силните си страни, без да се изправяте директно срещу човека по начин, който би влошил нещата.

    Ако сте тормозени, опитайте се да не ви доминира гневът. Реагирането агресивно ще покаже на насилниците, че са го заковали, и дори може да ескалира тормоза. И ако изпуснете нервите си, ще имате чувството, че сте загубили контрол и ще се чувствате още по-безпомощни.

    Ако чувствате, че не можете да се справите с тормоза, е добре да поискате помощ. Бихте могли да говорите с училищния си съветник, родител, свещеник или друг доверен възрастен и да поискате идеи за това как трябва да реагирате на обидни коментари от други хора, когато се появят. Освен това, ако отидете при възрастен за помощ, ще има някой друг, който ще знае през какво преминавате.

    Самочувствие

    Има хора с наднормено тегло, които имат високо самочувствие. Те знаят как да се фокусират върху своите постижения и да се гордеят със себе си. Но има много хора, които освен че се борят с теглото си, се борят и със собственото си самочувствие, особено като се има предвид колко несимпатични могат да бъдат хората по въпросите, свързани с теглото.

    Както времето, което може да отнеме, за да отслабнете, така и естествената склонност от време на време да се появяват малки диетични „подхлъзвания“, могат да доведат до това хората с наднормено тегло да се чувстват обезсърчени и разочаровани. Това може да се превърне в самокритика, гняв или дори вина заради разочароващи приятели и семейство.

    Когато имаме негативни мисли и чувства към тялото си и какво можем да направим с него, тези чувства могат да повлияят на други области от живота ни. Отрицателните мисли могат да повлияят на представата за себе си на човек и да го затруднят в постигането на целите. Например, някой, който си мисли: „Не мога да отслабна“ или „Боже, обречен съм на наднормено тегло“, ще има много по-лошо време да се опита да отслабне. Това е една от причините, поради които е толкова важно да разпознавате отрицателните емоции и да полагате усилия да ги модифицирате.

    Понякога трудните чувства, придружени от постоянна заетост с храна, карат човек да преяжда. Но има начин да се прекъсне цикълът и да се изгради здравословно самочувствие.

    Проблеми със самооценката: какво можете да направите

    Започнете като се обичате. Ако сте склонни да презирате тялото си или да презирате себе си, съсредоточете се върху своите добродетели и онези неща, които знаете как да правите добре.

    Друг добър начин да повишите самочувствието си е да постигнете целите, които сте си поставили. Ако се опитвате да отслабнете, поставете си за цел да промените поведението си, вместо да отслабвате. Разбийте големите цели на по-малки, по-малко взискателни и по-реалистични цели и проверявайте редовно постигнатото, за да видите малкия си напредък. Например първоначалната ви цел може да бъде да си направите здравословно хранене един ден в седмицата.

    Друг начин да се чувствате добре със себе си е да намерите други подкрепящи хора. Говорете с тях за това как се чувствате и как те могат да ви помогнат (дори ако просто трябва да бъдете чути и разбрани).

    Вашият лекар е друг ресурс, който също може да бъде чудесен за вас. Помолете родител да направи време за посещение, за да можете да говорите с него за контрол на теглото и да поискате съвет относно вида упражнение, което бихте могли да правите. Вашият лекар може също да ви насочи към диетолог, за да ви помогне да създадете здравословна диета. Професионалистът, който работи в лазарета на вашия учебен център, също може да ви даде добри идеи как да поемете грижата за здравето си.

    Депресия

    Когато самоувереността изчезне и самоуважението страда, става изключително трудно да се спазва програма за отслабване. Нищо чудно, че хората с наднормено тегло губят надежда и изпадат в депресия.

    Ако мислите, че може да сте депресирани, кажете на някого. Ако често мислите за смърт или самоубийство, много е важно да кажете на родител или друг доверен възрастен (като вашия училищен съветник или религиозен орган).

    Няма съмнение, че наднорменото тегло може да бъде много трудно, както емоционално, така и физически. Но има начини да се почувствате по-добре, като да осъзнаете собствените си емоции, да мислите позитивно и да имате подкрепата на други хора. И да се чувствате по-добре със себе си, също може да ви помогне да отслабнете.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: септември 2014 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.