смачкване

Терминът "корем" губи стойност, отчасти поради треньори и треньори, както и високоефективни спортисти сега те анализират тялото като интегрирана единица, вместо да го сегментират. Следователно те оценяват упражнения за работа на ядрото.

Днес се говори повече за работа с ядрото, английска дума, която в превод на португалски означава „ядро“. Тази област на тялото, която включва много повече от мускулите, изграждащи корема, представлява нервен център в човешката анатомия.

Каква е функцията на корема?

Един от най-сериозните проблеми при повтарянето на „традиционната“ седналост до изтощение е, че при нейното изпълнение ние не симулираме никакво естествено движение. Това се дължи на елементарна причина: между функциите на корема, изглежда не генерира движение. Всъщност е точно обратното.

Тази група мускули има за задача да фиксира и поддържа стабилен багажника. За да направи това, той трябва да генерира устойчивост на трептения и движения на тялото.

Действа като естествен колан, което улеснява приемането на правилна стойка. Както добре предпазва вътрешните органи и гръбначния стълб, а също така се намесва в дихателния процес.

Опасностите от твърде много коремни преси

С гръб на земята или с помощта на някои устройства, изпълнението на криза на корема включва висок риск. Списъкът с отрицателни фактори включва прекомерно и неестествено огъване на гръбначния стълб . Тази ситуация може да причини прекомерно износване на междупрешленните дискове.

Какво още, натискът върху бедрото се отразява неблагоприятно на кръста, докато напрежението в шията причинява винаги неудобната болка във врата.

В допълнение, други много възможни и нежелани последици от коремната криза са лоша стойка (раменете отпуснати напред или назад извити), дискова херния или уринарна инконтиненция (поради отслабване на тазовото дъно).

Резултатите често са по-лоши, ако се добавят завои или тежести по време на изпълнението.

Какво да правя?

В допълнение към работата с устройства, които позволяват движения като пресата за пръсти, един от ключовете за укрепване на ядрото е в изометричните упражнения.

Те са упражнения, чиято цел е да поддържат напрежението в мускулите за кратък период от време, обикновено не повече от 60 секунди. Това се прави, без да се произвежда някакъв вид движение.

Звездата в тази категория за работа на коремните мускули и цялото ядро ​​е масата във всичките й варианти (отпред, отстрани, редуващи се ръце или крака, наред с други). Както добре добра идея е да се възприемат многосъставни схеми за упражнения, като клякам, високи придърпвания или военна преса.

Този съвет се основава на факта, че в изпълнението му участват голям брой мускули и стави (оттук и името му). Те също така участват пряко, така че коремната област и цялото ядро ​​да работят активно.

Повече упражнения за работа на ядрото

Има и други идеи за упражнения, които ще имат много положителен ефект върху развитието на коремната област. Например това, което описваме тук:

  • Повдигане на крака: С това упражнение работите по-голямата част от коремните мускули, особено ректус майор. За да го практикувате, трябва да висите от бар и, като държите гърба и коленете си напълно изправени, да огъвате бедрата си, докато краката ви са успоредни на земята.
  • Хората, които не могат да повдигнат краката си върху щанга, могат по желание да го направят на успоредки. За целта те трябва да бъдат окачени, като поддържат двете рамена, по едно на всяка лента. След това трябва да се навеждат и да повдигат коленете си, докато докоснат гърдите си; три серии от до 12 повторения ще бъдат достатъчни за тези две упражнения.

  • Свийте корема: Това е много по-опростен вариант, който може да се направи по всяко време: шофиране, седене пред компютъра, стоене в очакване на метрото или готвене. Просто свийте стомаха си, сякаш очаквате тежък удар в стомаха. Отнема само 15 секунди, няколко пъти на ден, за да бъде това упражнение ефективно.

Нито едно упражнение не може да бъде решено без добра диета

Със сигурност както упражненията, така и балансираното хранене са от съществено значение за отслабването. Без съмнение, ако искаме физическата активност да дава видими резултати, необходимо е да се поддържа балансирана диета.

Това е много по-важно, ако сред целите на обучението на корема е да се получи този любим корем tanquinho. Приемате ли предизвикателството?

Упражнения за ядрото, много важна мускулна група Искаме да определим корема си толкова много, че да забравим да работим и върху ядрото. Вижте опциите за упражнения за ядрото и работете с тази мускулна група. Прочетете още "