храни

Лятото и есента са най-доброто време за компенсиране на липсата на витамини и минерали в организма. И ако подходите компетентно към избора на продукти, можете не само да подобрите настроението и благосъстоянието си, но и да укрепите сърцето си. Какви храни трябва да бъдат включени във вашата диета. Ако човек е загрижен за укрепване на здравето си, включете в диетата полезни храни, които допринасят за подобряване на сърдечно-съдовата система. И това е, което ви предлагаме днес списък с най-добрите храни за сърцето, които природата ни предлага.

Редовното и достъпно хранене играе важна роля в превенцията на заболявания на сърдечно-съдовата система. Ако не се притеснявате от сърдечни проблеми, експертите препоръчват да се храните 3-4 пъти на ден. Но с отклонения в работата на "мотора" (или "помпата"), лекарите съветват да се ядат фракционни храни, поне 5 пъти на ден.

Консерванти, рафинирани, пържени, пушени храни - всичко това е включено в списъка с продукти, които са вредни за сърцето. Не боли да се ограничите до захар и сол. Но ако говорим за това, което е необходимо за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, трябва да се вземе предвид следното.

Калций: важен за предаването на импулси по нервните пътища, включително от органи към мускулите; участва в процеса на мускулна контракция и синтеза на хормони, укрепва стените на кръвоносните съдове.
Калий: той е регулатор на сърдечните контракции.
Магнезий - липсата на този елемент води до учестен пулс и нарушаване на сърдечния ритъм.
Цинк: регулира приема на калциеви йони в клетките на сърдечния мускул.
Селен - предотвратява инфаркти, стимулира синтеза на хемоглобин, нормализира метаболизма на хормоните.
Витамини: витамини А и Р укрепват стените на кръвоносните съдове; Витамините от група В подобряват тонуса на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват риска от развитие на аритмии, атеросклероза и хипертония; Витамин F нормализира метаболизма на холестерола.
Коензим Q10 и омега-3 киселини: намаляват нивото на „лошия” холестерол в кръвта, понижават общото ниво на липидите, укрепват кръвоносните съдове и забавят стареенето на сърдечния мускул.

Добри сърдечни храни - грейпфрут

Гликозидите, съставляващи този плод от семейство цитрусови, придават на плътта и кожата му горчив вкус. Тези вещества обаче в комбинация с растителни фибри, които са толкова богати на грейпфрут, активно се противопоставят на атеросклерозата, стимулират работата на сърдечния мускул и храносмилателните органи.

Полезни свойства на грейпфрута:

Съдържа голямо количество витамини (C, D, B1, P), които укрепват кръвоносната система, подобряват еластичността на кръвоносните съдове и значително увеличават ефекта на аскорбиновата киселина.
Стимулира метаболизма в организма
Нормализира високото кръвно налягане, особено ефективно при жени в менопауза;
Увеличете тонуса
Минималното количество калории (в 100 г грейпфрут е само 42 Kcal) ви позволява да използвате грейпфрут в диета, насочена към отслабване
Нормализира черния дроб, използва се в клиничното хранене на пациенти с функционални чернодробни нарушения
Намалява холестерола и следователно намалява риска от развитие на захарен диабет, миокарден инфаркт
Пулпата и сокът от грейпфрут отлично утоляват жаждата ви
Грейпфрутът се яде като десерт и се добавя към салати. Оптималното количество за профилактика на сърдечни и съдови заболявания е поне 2-3 плода на седмица, препоръчително е да ги ядете на закуска.

Добри храни за сърцето - Гранада

Този плод се счита за най-добрият начин за предотвратяване на сърдечни заболявания. Той проявява изключителните си свойства, когато се консумира в прясно изцеден сок или прясна форма. Естествените ензими и биостимуланти в нар стимулират кръвообращението в съдовете, което спомага за намаляване на холестерола, разреждане на кръвта и ефективно противопоставяне на атеросклерозата и развитието на сърдечно-съдови патологии.

Антиоксидантите в сока от нар, според изследванията на американски учени, могат да устоят на рак на простатата, да повишат потентността, като стимулират кръвообращението в тазовите органи. За да постигнете изразен терапевтичен ефект, трябва да пиете 200 мл (чаша) прясно изцеден сок от нар на ден.

Добри сърдечни храни - зърнени храни

Фибрите в зърното се разтварят бързо и се абсорбират от тялото, което му позволява да се използва като противотежест на холестерола от храната. Зърнените култури, направени от зърнени култури, са много удобни за профилактика на сърдечна исхемия и атеросклероза.

Най-голямо количество калий и омега-3 мастни киселини, полезни за сърдечния мускул, се съдържа в овеса. Комбинацията от растителни фибри от зърнени култури и полиненаситени киселини Омега-3 може ефективно да прочисти кръвоносните съдове от холестеролни плаки и да понижи холестерола. Количеството растителни фибри може да се определи от размера на зърното; за предпочитане е да се използват груби зърна.

Good Heart Foods - Ленено масло

Този продукт е признат лидер в съдържанието на полиненаситени мастни киселини Омега-3, което му позволява да се използва за профилактика на сърдечни и съдови заболявания. Сред положителните му свойства е способността да намалява нивото на "лошия" холестерол в кръвта и предотвратяването на повишена тромбоза.

Поради високото калорично съдържание на ленено масло е препоръчително да се използва не повече от 2 супени лъжици. л на ден Маслото се използва за обличане на салати, лененото семе се добавя към зърнени култури и основни ястия.

Храни, полезни за сърцето - боб и боб

Растенията от семейство Бобови се отличават с голямо количество ценни растителни фибри, както и с калий, елементът, най-необходим на сърцето. Традиционно се използват като гарнитура или като самостоятелно ястие, тъй като бобът и лещата са изключително хранителни.

Флавоноидите, съдържащи се в зърната, са от съществено значение за предотвратяване на високо кръвно налягане. Голямо количество растителни протеини и фибри, калий, желязо и фолиева киселина правят тези продукти от съществено значение в диетата на тези, които се грижат за собственото си сърце.

Добри сърдечни храни - броколи

Броколите се считат за едно от най-питателните и здравословни зелеви семейства поради изключителния си състав:

Калий
Магнезий
Съвпада
Манган
Витамини B, C, D,
Растителни фибри

Тези вещества позволяват на зелето от броколи активно да се противопоставя на развитието на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Храни, полезни за сърцето - тъмен шоколад

Всички знаят, че тъмният шоколад (със съдържание на какао поне 60-70%) е здравословно лечение. Но малко хора подозират, че може да се нарече лек срещу инсулти и инфаркти. Учени от САЩ проведоха експеримент, включващ 18 000 доброволци. Тези, които ядат ежедневно тъмен шоколад, имат подобрение във функцията на сърдечния мускул и стабилизиране на кръвното налягане. Това са флавоноиди, които нормализират кръвното налягане, регулират съсирването на кръвта и се борят с възпалението.

За профилактика на сърдечни и съдови заболявания се използва само шоколад със съдържание на какаово масло поне 70%. Само този шоколад е способен да намали холестерола и кръвното налягане, укрепвайки кръвоносните съдове на сърцето. Сортовете с високо съдържание на захар и по-малко количество какаово масло няма да донесат никаква полза, а само ще допринесат за появата на наднормено тегло поради по-високото съдържание на калории.

Храни, полезни за сърцето - стафиди

Малка шепа стафиди, изядени на ден, могат да повлияят положително на сърдечната функция. Това заключение е направено от учени от Американския колеж по кардиология. Факт е, че стафидите са богати на калий и понижават кръвното налягане. Просто добавете малко стафиди към каши или чийзкейкове, така закуската ви е не само вкусна, но и здравословна.

Храни, полезни за сърцето - Киви

Кивито съдържа много здравословни вещества и може да бъде наистина полезно за нашето благосъстояние. По отношение на циркулацията, например, помага да се поддържат еластичните артерии и да се поддържа кръвта. Ако сте с наднормено тегло, това е плодът за вас: 100 г киви съдържат по-малко от 100 калории.

Храни, полезни за сърцето - банани

Изследвания, публикувани в Medical Journal, посочват, че калият регулира кръвното налягане и намалява риска от инфаркт и инсулт с 24%. Колко калий съдържа средният банан? 422 милиграма, или 11% от 4700 mg възрастни трябва да приемат дневно.

Храни, полезни за сърцето - зелен чай

С редовното използване на зелен чай можете да забравите за заплахата от атеросклероза, да премахнете холестеролните плаки, да увеличите течността в артериите и да поддържате тяхната еластичност. Напитката понижава холестерола в кръвта и е чудесен начин за предотвратяване на тромбоза. Полезен е и за пациенти с хипертония: ако го пиете редовно, повишаването на налягането ще притеснява много по-малко.

Храни, полезни за сърцето - кафе

Чували ли сме всички, че кафето не е полезно за принудата? Както се оказа, увреждането на тази напитка върху сърдечно-съдовата система е силно преувеличено. Това води до краткосрочно, леко повишаване на налягането. Поради това пиенето на кафе не се препоръчва за страдащите от ишемична болест на сърцето и хипертония. Но от друга страна, проучване показа, че рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания е с 10-15% по-нисък при хората, които пият повече от две чаши стимулираща напитка дневно. И друг експеримент показа, че дори няколко чаши са достатъчни, за да се намали вероятността от сърдечно-съдови проблеми с до 30%.

Кофеинът повишава съдовия тонус и значително подобрява кръвоснабдяването на мозъка и сърцето. Вярно е, че тялото си заслужава да се слуша. Ако след пиене на кафе имате сърцебиене, тялото ви ще го усвои неправилно и е по-добре да откажете напитката. И не забравяйте, че само висококачественото кафе на зърна може да бъде полезно, а не разтворимо.