Съдържание на темата
Преглед на темата
Какво е здравословна диета за сърцето?
Планът за здравословно хранене на сърцето е пълен с храни, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Този план може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да управлявате холестерола и кръвното си налягане. Това е част от здравословния за сърцето начин на живот, който включва редовни занимания и непушене.
Можете да избирате от няколко плана за хранене, за да поддържате сърцето си здраво. Те включват диетата на Американската сърдечна асоциация, диетата DASH, средиземноморската диета и плана MyPlate.
Здравословното хранене на сърцето е за всеки. Не е само за хора, които имат сърдечни проблеми или са изложени на висок риск от сърдечни проблеми. Здравословното хранене със сърце се фокусира върху добавянето на повече здравословни храни към вашия план и намаляване на количеството храни, които не са толкова полезни за вас.
Ако вече имате проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, като висок холестерол или високо кръвно налягане, има конкретни планове за хранене, които могат да ви помогнат да се справите с тези проблеми.
Няколко прости идеи
- Яжте повече плодове и зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри.
- Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини.
- Яжте поне две порции риба на седмица. Мазните риби, които съдържат омега-3 мастни киселини, са най-добрите. Тези риби включват сьомга, скумрия, езерна пъстърва, херинга и сардини. Ако не можете да ядете риба, можете също така да получите омега-3 мазнини от омега-3 яйца, орехи, ленени семена и рапично (рапично) масло.
- Ограничете натрия, алкохола и добавената захар.
Диета на Американската сърдечна асоциация
Американската сърдечна асоциация публикува насоки за здравословна диета за всички възрастни и за деца на 2 и повече години.
За да видите как работят тези насоки, вижте:
DASH диета
Диетата DASH е добър вариант за хора с високо кръвно налягане. DASH е съкращението от „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Хипертонията означава високо кръвно налягане.
За помощ при диетата DASH вижте:
Диетични насоки за американци
С плана за диетични насоки за американците вие ядете и пиете точното количество за вас. Планът препоръчва да се ядат много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени или нискомаслени млечни продукти. Вие ограничавате или избягвате наситените мазнини, транс-мазнините и добавените захари. Тези насоки са от Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
За повече информация вижте темата Диетични насоки за добро здраве .
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета също може да помогне за понижаване на холестерола. Подчертава рибата, плодовете, зеленчуците, фасула, хлябовете с високо съдържание на фибри и пълнозърнестите храни, ядките и зехтина. Месото, сиренето и сладките се консумират в ограничено количество.
За повече информация вижте темата Средиземноморска диета .
Как избирате диета?
С толкова много различни планове за хранене и здравни съвети може да ви обърка да знаете кое е най-доброто за вас и сърцето ви.
Диаграма, сравняваща здравословните за сърцето диети, може да ви помогне да видите кои храни се предлагат във всеки план.
Здравни инструменти
Здравните инструменти ви позволяват да вземате разумни здравни решения или да предприемате стъпки за подобряване на здравето си.