Организацията на потребителите и потребителите (OCU) публикува видео на своя канал в YouTube, с което смятаме, че може да помогне на много хора да осъзнаят разлика между яденето на пресни продукти, готови продукти или бързо хранене (бърза храна), защото със сигурност има такива, които купуват приготвена салата, мислейки, че тя е същата, както ако е направена вкъщи например, но има много повече.

приготвени

Заглавието на видеото е „Колко са 2000 калории?и това е така, защото когато става въпрос за енергийни стойности, от които възрастният се нуждае, хранителната индустрия прави средно 2000 калории, но трябва да е ясно, че не всички възрастни се нуждаят от еднакво количество калории на ден, това зависи между другото от пола, възрастта, спорта и физическата активност.

Е, въз основа на 2000 калории, които трябва да консумирате през целия ден, във видеото ни показвате три възможни вида диета и храните, които я съставят, тъй като има много начини да достигнете до тези калории. Имайте предвид, че важното при здравословното хранене е калориите да са качествени, като минимизират захарта и мазнините.

Първият пример за диета е Средиземноморска диета, въз основа на разнообразни и пресни храни, с тях е много лесно да се покрият всички нужди по отношение на калориите и хранителните вещества с 2000 калории на ден. Координаторът на храните на OCU, Gemma Trigueros, показва всички храни, които можем да приемаме през деня, за да покрием гореспоменатите енергийни нужди, които са тези на здрав възрастен с нормална активност.

Закуската може да се състои от малко пълнозърнест хляб с домати и олио, парче плод и мляко (със или без кафе), което означава, че ще ядете 362 ккал и 10 грама мазнини. В средата на сутринта можете да вземете друго парче плод и кисело мляко, ако е естествено, можете да добавите захар, която осигурява 149 kcal и 4 грама мазнини.

За ядене на предложението могат да бъдат леща със зеленчуци, синя риба като червен кефал, приготвен в папилот, и за десерт малко ягоди, като по този начин се консумират приблизително 648 kcal и 15 грама мазнини. Следващото хранене е закуската и се допуска бира с шепа ядки, по-добре натурална от печена или със сол. Ако бирата беше безалкохолна, броят на калориите щеше да бъде значително намален, но не, приносът на закуската ще бъде около 243 kcal и около 17 грама мазнини.

Пристига времето за вечеря и предложението е за картофен омлет, доматена салата с малко лук и парче сирене. Приносът в килокалории на вечерята ще бъде около 574 и около 32 грама мазнини. Общо дневното хранене (като се вземат предвид умерените порции) осигурява 1976 kcal и 78 грама мазнини. Не забравяйте, че се препоръчва 30% от дневните калории да са мазнини.

Вторият пример е диета, базирана на приготвени продукти, по този начин, на закуска можете да помислите за две кифли и кафе с малко мляко и захар, представляващи 472 ккал и 23 грама мазнини. За ядене се предлагат приготвена салата Цезар, някои консерви от бобови растения и флан, които представляват 1057 ккал и 62 грама мазнини. За лека закуска има плодов сок, който осигурява 129 kcal и 30 грама захар, а за вечеря бира, пица и сладолед, тоест 705 kcal и 23 грама мазнини.

В този случай броят на консумираните калории възлиза на 2363, въпреки че смятаме, че качеството е по-лошо от количеството, както заяви координаторът, няма пресни продукти, няма плодове, много мазнини, много сол ...

И третият пример е диета, базирана на бързо хранене или бързо хранене, в този случай със сигурност има много примери, защото за калорийния прием, съдържанието на мазнини и наред с други неща, колко е нездравословно, вече е казано много. Достатъчно е да запомните, че хранене, състоящо се от хамбургер, малко пържени картофи и безалкохолна напитка, може да достигне необходимите 2000 ккал за един ден, така че през останалата част от деня ще трябва да гладувате, не се препоръчва.

Няма да навреди на всички ни да разсъждаваме върху хранителните си навици, лесно е да се направят някои промени, което не означава, че няма дни, в които да си позволяваме да задоволяваме други нужди освен хранителните.