Мириам Магалон ще бъде в редакцията, за да говори за самочувствието и щастието.

мириам

„Мисля, че в розово. Мисля, че смехът е най-добрият начин за изгаряне на калории. Вярвам в целувките, в целувките много. Вярвам, че съм силен, когато изглежда, че всичко се обърква. И мисля, че щастливите момичета са най-красивите ”, каза великият Одри Хепбърн. Несъмнено отлична философия на живота, която си струва да се възпроизведе, защото ключът към това да се чувстваме добре в собствената си кожа е да обичаме себе си. Както е потвърдено от върха Тони Гарн, нашето момиче от корицата на месец юни, които поставят началната точка на тяхното благополучие в „самочувствието. Това е основният ми източник на красота ".

Защото може да звучи клиширано, но да бъдеш щастлив е най-добрата тайна за красота. Въпреки че не винаги е възможно. Стрес, безпокойство, деликатни емоционални моменти, липса на ентусиазъм ... Решаването на ежедневните проблеми не винаги е лесно, но, както беше посочено Мириам Магалон, клиничен психолог, „Единственият, който може да намери решението на проблема, е самият той“.

Magallón има богат опит в областта на психология. Сътрудничи редовно с Medicadiet, насочване на практическите семинари, които се провеждат в този център, за повишаване на мотивацията и контрол на храненето. Тя е специализирана в Гещалт терапия, известен като терапия на „осъзнаване“ и философия на очевидното (сред своите принципи, той се основава на настоящия опит на тук и сега в лицето на бягството в миналото и отговорността на живота в лицето на жертвата ).

По повод нашия Здравна инициатива онлайн, експертът е бил в нашата редакция, за да говори психология, на самочувствие и преди всичко на щастие. Контролирайте безпокойството с храна, поддържайте мотивацията в тон, за да следвате диета, насоки за постигане на самочувствие. Мириам Магалон отговори на тези и други въпроси на нашите срещи.

Коя според вас е най-добрата стратегия за овладяване на безпокойството от храната?

Човешките същества не само използват храна, за да задоволят физиологичния ни глад, храната се е превърнала в заместител, упойка или заглушител на други емоционални проблеми. Би било важно да можете да откриете кои неща в живота ви ви причиняват безпокойство и да го измествате към храната. Препоръчвам ви обаче да отидете при професионалист, защото не е лесно да откриете само един.

Аз съм жизненоважен оптимист, но поради работата си се сблъсквам с хора, които са доста депресирани и притеснени от настоящата ситуация, бихте ли ни дали три основни съвета, за да започнете деня с десния крак? Нещо основно, което е в обсега ни и това, поне ви караме да мислите в правилната посока.Благодаря ви много!

Препоръчвам ви да прочетете статията, за която публикувах как кризата може да повлияе на нашето настроение. Надявам се да ви помогне.

Здравейте! Исках да попитам как да остана мотивиран през цялата диета, в началото започвам много добре, но след 3 или 4 дни започвам да отпускам охраната си и след това възвръщам малко енергия. По какъв начин можете да дозирате мотивацията да издържите до края?

Добрата мотивация се поддържа интензивно и във времето, тъй като тя е добре установена в живота на човека, тоест, ако добре сте идентифицирали личната причина за отслабване (чувствате се комфортно с дрехите, здравословни проблеми, чувствате се във форма), имате двигател, за да поддържате хранителния си план. Когато почувствате, че се обезсърчавате, върнете се към личния си мотив и си спомнете колко държите да го постигнете. Доверете се на хранителния план, който следвате, започнете да виждате краткосрочни резултати, търсете стимули през тези месеци, имайте подкрепа от около вас и т.н. са фактори, които ще запазят мотивацията ви да отслабнете до края.

Исках да попитам лекаря: не съм нито дебел, нито слаб, имам нормален тен, но понякога, когато препивам със сладолед или сладкиши, не мога да не се чувствам виновен, въпреки че не ми се налага да спазвам диета или нещо друго, Как мога да го избегна?

Изглежда, че изпивате доста често. Преяждането обикновено е кръпка, която слагаме в живота си, за да покрием други емоционални дупки. Би било добре, ако спрете да помислите каква роля играе преяждането в живота ви и ако можете да направите нещо, за да го поправите.

Имам малка дъщеря на 14 години и е малко наедряла, нищо сериозно, но се страхувам, че през юношеството ще започне да наддава много и ще бъде проблем или комплекс, защото е сложен възраст, как мога да лекувам, за да й помогна да отслабне с 3 или 4 килограма, но без тя да мисли, че е дебела?

Ние, родителите, сме склонни да предвиждаме какво ще се случи с нашите деца. Не знаем дали дъщеря ви ще напълнее през юношеството или ще се самосъзнава за това, но ако започнете да се притеснявате по този въпрос, дъщеря ви може да се заеме с него и да започне да се притеснява също.

Здравейте Мириам, когато съм много изнервена, получавам две неща: понякога не ям нищо, а понякога преяждам, имате идея да спрете този момент, преди да отворите хладилника?

Доказано е, че яденето на пет хранения на ден регулира нашето тяло и безпокойството от храната. Пропускането на хранене не отслабва. Обикновено заглушаваме тревожността, като запълваме стомаха, но най-добрият начин да познаем и контролираме тревожността си е да се питаме често какво чувствам, какво не е наред с мен. Ако откриете какво ви изнервя (мисъл, ситуация, чувство.) Можете да подходите и да се справите по различен начин, отколкото да атакувате хладилника. Можете да го поставите пред хладилника с въпроса "какво не е наред?", "Какво чувствам?".

Здравейте, мислите ли, че дали харесвате хранене или не, се влияе от психологически причини от детството? Можете ли да дадете някаква подсказка да не внушаваме на нашите деца, че харесват ястие или не?

Детството е чудесно време за придобиване на здравословни навици в нашата диета. Най-доброто, което можем да направим за нашите деца, е да им предлагаме голямо разнообразие от вкусове, текстури и ястия, така че когато пораснат да имат страхотен репертоар от вкусове за ядене.

Здравейте Мириам, това е доказателство, че всеки път, когато се подлагам на диета, получавам лошо настроение, когато го пропускам, защото съм го прескочил, когато не го пропускам, защото искам. Преди бракът ми да ми струва, можете ли да ми дадете съвет да живея щастливо, без да ям много?

Монотонната или ограничителна диета е трудна за поддържане с течение на времето и причинява голям брой отпаднали. Препоръчвам ви да търсите разнообразен хранителен план и да включвате в целите си, за да си доставяте задоволства (не непременно кулинарни) често. Това ще ви накара да се наслаждавате на живота, въпреки че сте на диета.

Добър ден Мириам, те казват, че лицето е огледалото на душата и че когато си щастлива, това се отразява в това, че си по-красива, как е възможно? Защо настроението ни влияе на физиката ни?

Не мисля, че щастието ни прави красиви отвън. Когато човек се чувства комфортно със себе си и е щастлив, той го предава и излъчва навън и това е най-добрата красота.

Добър ден, докторе, претърпях операция за уголемяване на бюста преди няколко години, защото бях много самоуверена, но истината е, че все още съм също толкова несигурна, колкото преди операцията, как мога да намеря сигурност в себе си тогава?

Обикновено поставяме всички очаквания за щастие в това да имаме перфектно тяло, но ако интериорът е наранен, това съвършенство на нашия образ няма да постигне вашето благосъстояние. Би било хубаво, ако можете да проучите откъде идва тази несигурност. Може би професионалист може да ви помогне.

Настоява се, че да обичаш себе си е от основно значение, но за тези от нас, които почти винаги имат ниско самочувствие, изглежда невъзможна задача. Как ще се обичам или приема, ако не се харесвам? Бихте ли ни дали съвет, който да ни помогне малко? Благодаря ви много!

Самочувствието се формира от малки, насърчавам ви да помислите върху хората, които са възпитавали това самочувствие в детството и онези, които не са го оставили да расте. Един добър начин да започнете да обичате и да приемате себе си е често да мислите какво би ви казал най-добрият ви приятел. Добрите приятели се отнасят към нас с любов и обич, познават нашите лабиринти и обикновено ни приемат такива, каквито сме.

Искам да диета, xk трябва да го направя, но има нещо в главата ми, което не ме напуска, не е като да не искам дори да искам! Какво трябва да направя? Благодаря ти

Трябва да започнете в момента, в който почувствате, че сте наистина готови. Започването на пропусната диета всеки понеделник във вторник само увеличава броя на неуспешните опити и разочарования за отслабване. Когато почувствате, че вашият личен момент е добър, че имате енергия и желание да се изправите пред това предизвикателство, започнете го.

Здравейте Мириам: Аз съм 25-годишно момиче със склонност към напълняване, винаги съм на диета, грижим се за себе си и се опитвам да спортувам всеки ден, ако не е възможно да отида на фитнес ходя в продължение на час, но в процеса на отслабване губя мотивация и изпадам в изкушението да ям неща, които не бива и тогава тежи много. Как мога да устоя на тези изкушения? Когато го направя, знам, че се отдалечавам от целта си, но силата на волята стига до там, докъдето стига. човек, който обича да яде много, ви пише. Благодаря ви много Мириам. Всичко най-хубаво.

Предлагам ви да промените в главата си идеята за „диета“ за „здравословно хранене“. Започнете да мислите, че здравословното хранене е нещо добро за живота ви, вместо да си представяте, че сте на диета за цял живот. Винаги опитвайки се да се противопоставим на изкушенията го прави много трудно. Можете да си позволите контролирана прищявка от време на време и да разчитате на нея при седмичното си планиране, за да можете да я компенсирате на следващия ден.

Добър ден Мириам, проблемът ми е следният: всеки път, когато получа нещо, което много искам, не чувствам удовлетворението, което би трябвало да изпитвам, дори вярвам, че моментът да го получа е бил много по-добър в моето въображение оказа се. Напротив, когато не получа нещо, което предлагам, се ядосвам на себе си и си казвам, че не съм го предложил добре или че не съм работил достатъчно, когато в действителност знам, че съм се опитал да дам всичко. Защо ми се случва това? Защо не мога да се наслаждавам на това, което получавам, но да се ядосвам, когато не получа нещо? Благодаря Ви много предварително и поздрави!

Това ми създава усещането, че имате много високо ниво на търсене и изглежда, че единственото нещо, което ви прави щастливи, е да имате почти непостижими цели, които да постигнете. Освен че имат измерение „да правиш“, хората имат възможността да „бъдат“. Не го пренебрегвайте.

Здравей Мириам; Отслабнах с 8 килограма от февруари, но имам да загубя още две. Проблемът е, че тези два килограма "ми отнемат живота", струват ми много и чувствам, че всички усилия, които полагам, са безполезни. Как да не бъда демотивиран? Благодаря много

Вие сте в перфектен етап на поддръжка, така че не трябва да го обсебвате. Да останеш след голяма загуба, като тази, която си имал, е също толкова положително, колкото да ги загубиш. Позволете на тялото си тази фаза на стабилизиране и след няколко месеца възобновете хранителния си план. Честито!

Помага ли ви угаждането? Ако е така, как можем да ги измерим, за да не направим режима неефективен?

Прекалено ограничителната диета ни кара да се чувстваме много тревожни и да жадуваме за „забранени“ храни. Доказано е, че ограничението води до неконтролирани импулси и поради това не се препоръчва. За предпочитане е да имате по унция шоколад от време на време, отколкото да жадувате за шоколад в продължение на два месеца и да изяждате цялата таблетка един ден. Добрият диетолог ще изготви план, който да отговори на тези капризи.

Има ли пряка връзка между правилната диета и по-доброто отношение към живота? Напротив, как мислите, че влияе диета, бедна на витамини и оскъдна на пресни сезонни продукти? Благодаря!

Здравословната и балансирана диета влияе на нашето настроение. Яденето на всичко в правилните пропорции ни кара да се чувстваме енергични и с добър жизнен тонус.

Въпросът ми е следният. Тялото ми реагира горе-долу на каноните, слаба съм и макар да не съм зашеметяваща, нямам проблем да харесвам мъжете. Моята несигурност обаче ме преследва във всички сфери на живота ми и не мога да приема недостатъците си. Не знам какво да направя, за да постигна по-високо самочувствие.

Самочувствието е способността да гледаме любезно на недостатъците си, не толкова да вървим след съвършенството, колкото да сме спокойни със себе си, с недостатъците си и с добродетелите си.

Има дни, в които просто се чувстваш като малко шоколад. Как да избегнем/заменим това изкушение?