Това много ли ви звучи? Това е най-простият и ефективен начин да накарате спортиста да има енергия през целия ден. Хранене често на всеки три часа нивата на кръвната захар се поддържат и по този начин е налице непрекъсната енергия и се избягват възходите и паденията, които причиняват чувство на глад и желанието да се наситим с храна.
Планът е прост: 8:00 сутринта закуска, 11:00 сутринта взимам закуска, в 14:30 обяд, в 18:00 часа закуска и в 21:00 часа намръщване. Не става дума за приготвяне на големи ястия, а на балансирани. Процентът енергия, който всяко хранене трябва да ни осигури, е както следва: закуска (25%), лека закуска (10%), обяд (35%), лека закуска (10%) и вечеря (20%).
Ако следвате тази хранителна рутина, чувството на глад или умора няма да се появи. Тялото е машина и когато свърши енергията си, то не изпълнява същото. Предотвратяването на усещането за глад е важно, тъй като по този начин тялото забелязва, че имаме постоянна енергия и е по-малко вероятно да съхранява.
Наличието на повече ястия също така гарантира, че ядем по-голямо разнообразие от храни през целия ден, като по този начин постигаме балансирана и разнообразна диета, за спортиста е важно.
- Как трябва да се храни спортист Хранене за скейтъри
- Открийте всичко, което един добър спортист трябва да яде, за да бъде във форма
- Периодичното гладуване не работи за отслабване, но яденето на всеки 3 часа го прави (казва един
- Периодично гладуване в часовете, които трябва да ядете, за да напълнеете по-малко; Гласът от стената
- Как трябва да бъде чинията ви, за да се храните здравословно и достатъчно MisionesOnline