Сервирайте закуската в чиста кутия за обяд и в хубави, нечупливи, лесни за работа контейнери.
Обикновено, когато започва учебната година, родителите се тревожат за разходите за книги, транспорт, обучение, униформи и т.н. но те също трябва да добавят към това храненето на своите дъщери и синове.
За мнозина е проблем да приготвят хранително балансирана кутия за обяд всеки ден, при това достатъчно привлекателна, за да гарантира, че няма да се върне непокътната.
Други майки или бащи предпочитат да дават на дъщерите си или синовете си пари за консумация на нещо в магазина на училището или колежа, но с това насърчаваме консумацията на газирани напитки и сладкиши, излагайки ги на консумацията на нездравословна храна, която дори може да се намери замърсени или в лошо състояние.
За съжаление опциите, предлагани от училищните кафенета, понякога не са най-препоръчителните, поради което е необходимо отговорниците за грижата за децата да отговарят за приготвянето на храната, която консумират в училище, за да изберат нещо друго здравословно.
Добрата диета е от съществено значение за момичетата и момчетата в училищна възраст да развиват физически дейности в училище и да имат по-добри училищни и интелектуални резултати.
От друга страна, също е много важно нашите синове и дъщери да се научат от малка за питателната храна, тъй като това ще им позволи да правят здравословен избор в бъдеще.
Установяването на добри хранителни навици ще гарантира, че наученото от най-ранна възраст е по-лесно да се приложи на практика в живота на възрастните и това също е една от целите на училищната закуска.
Пазете се от нездравословна храна:
Много храни, считани за нежелана храна, съдържат консерванти, мазнини, натрий (сол), захар или оцветители. По-здравословно е да се храните с натурални храни. Ако решите за преработена храна, важно е и е необходимо да проверите хранителните етикети, за да знаете тяхното съдържание.
Последици от не яденето на здравословни храни:
Неадекватната закуска може да продължи лошите хранителни навици и в крайна сметка да доведе до недохранване, кариес, наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст и повишени триглицериди и холестерол.
Научни изследвания показват, че момиче или момче с наднормено тегло или затлъстяване е по-вероятно да затлъстяват в зряла възраст и това има последствия като:
• Сърдечно заболяване
• Артериална хипертония
• Диабет (висока кръвна захар)
• Високи триглицериди и холестерол
• Артрит
• Безплодие или други заболявания.
Препоръки за приготвяне на здравословна кутия за обяд:
1. Опитайте се да закусите разнообразно. Включете храни от различни групи:
• Плодове: манго, банан, портокали, мандарини, папая, ябълка, круша, грозде, ягоди, диня, пъпеш. Всички те са важни източници на витамини и фибри.
• Зеленчуци: краставица, морков, броколи, домат, сладка царевица. Те могат да бъдат представени сурови, настъргани или нарязани на ивици или малки парченца, като се добавят капки лимон, което ще го направи по-поразителен.
• Зърнени култури: тази група включва френски хляб, бял или пълнозърнест хляб, тортили от пшенично брашно. Те също така включват сладък хляб или бисквитки, които за предпочитане трябва да са малки, а бисквитките, за предпочитане без пълнежи, могат да бъдат тип Мария или фигурки на животни, които привличат вниманието. Тази група включва обогатени напитки на основата на царевица и/или соя, които са много хранителна възможност за деца.
• Храна от животински произход: може да включва сирена, придружаващи хлябовете, или напитка като кисело мляко или мляко в дълготрайни кутии.
две. Избягвайте преработените храни, доколкото е възможно. Те обикновено са с високо съдържание на мазнини, захар и/или натрий. Отделете малко време, за да приготвите лека закуска с прясна храна през повечето дни от седмицата. Това е добра възможност да предложите пресни плодове.
3. Сервирайте малки порции храна. Не забравяйте, че закуската трябва да представлява най-много 15-20% от калориите през целия ден. Това се равнява на около 150-200 калории за момичета в предучилищна възраст и най-много за 270 за ученици. Знаете апетита на синовете и дъщерите си и можете да решите.
4. Опитайте се да планирате предварително менюто си за цялата седмица, за да спестите време и да имате под ръка всички необходими съставки. Това може да позволи на децата да участват в планирането на техните закуски и дори при приготвянето на някои храни.
5. Избягвайте сладки напитки като газирани напитки и индустриални сокове.
6. Избягвайте много сладки или лепкави храни, които могат да насърчат кариеса.
7. Сервирайте закуската в чиста кутия за обяд и в хубави, нечупливи, лесни за работа контейнери.
8. Не забравяйте да включите безопасна вода. Консумацията на вода е много важна и е за предпочитане да се предлага вода вместо сладки изкуствени безалкохолни напитки.
УСПОКОЙ СЕ, счита, че процесът на адекватно хранене трябва да започне с кърмене и след 6 месеца, придружен от здравословна и безопасна допълнителна диета. Адекватното хранене в ранно и късно детство ще доведе до здрави мъже и жени в бъдеще.
Не забравяйте, че здравето започва с практикуването на добри навици.
Тема: „Здрави кутии за обяд“, Женска програма „Гласът на жените“, Ресторант Радио, настроен на 100,5 FM. Темата е разработена от Licda Rose Marie Rivas Siliézar. Техника в кърменето, CALMA.