мускули

The тема на тази публикация излезе на разговор с приятел казвайки ми, че не искам да тренирам усилено във фитнеса, защото искам да започна да бягам по-сериозно, и че ако тренира усилено, ще качи мускули и теглото му ще се покачи, въпреки че е на диета, за да отслабне ...

Факт е, че когато всички се подложим на диета или започнем да практикуваме спорт или бодибилдинг, всички ние имаме свои собствени страхове и собствени теории. Проблемът е, че както почти винаги, тези страхове са градски легенди или, в най-добрия случай, теории, извадени от контекста.

Ще обясним какво се случва с нашите мазнини и мускулите ни, когато правим диета за отслабване въз основа на случай с измислен характер, който ще наречем: "Пепито".

Представям ви Пепито, млад мъж, който за първи път решава да влезе във форма и отслабнете с 10 кг. Това са вашите данни:

-тегло: 85 кг тегло. От които 4 кг са кости и 60 кг са мускули

-% мазнини: 24,7% (21 кг)

-Ежедневни калорични разходи (основен метаболизъм + физическа активност): 3000 калории

-приблизително време за отслабване: 3 месеца.

Преди да продължим, ще започнем от два принципа:

Приблизително, нашето тяло може да отслабне или да го качи под формата на МАСТНИЦИ или МУСКУЛИ.

-Печеля тегло: трябва да ядете повече, отколкото ви трябва. В случая на Пепито той ще се нуждае от около 3500 калории.

-За да запазите тежестта: трябва да ядете това, което харчите, нито повече, нито по-малко. В случая на Пепито той би трябвало да яде над 3000 калории на ден.

-За да отслабнете: трябва да ядете по-малко от това, което харчите, в случая на Пепито около 2500 калории.

Въпреки това, ние продължаваме с историята.

Така че, ако Пепито консумира 2500 калории всеки ден, колкото и да ходи на фитнес всеки ден: Бихте ли качили или отслабнали? Бихте ли натрупали мускули? Бихте ли натрупали мускули и загубите мазнини?

Това, което някои вярват, че ще се случи (аз също го вярвах за първи път, когато започнах да тренирам), е, че дори на диета за отслабване, ходенето на фитнес и усилените тренировки ще ви накарат да получите „квадрат“. Нещо като това на снимката в началото.

Но реалността е, че Пепито (или който и да е от нас) ще отслабне, независимо колко усилено е работил във фитнеса, тъй като консумира по-малко калории, отколкото изразходва (може да има лек временен отскок, но малко повече).

Давам ви още един пример, за да го видим по-добре:

-ако Пепито в края на месеца похарчи 2500 евро, но въведе 3000 евро: той ще спечели пари

-ако Пепито в края на месеца е похарчил същата сума, която е въвел: той ще има същите пари като в началото

-ако Пепито в края на месеца е похарчил 3000 евро, но въведе само 2500 евро: той ще е загубил пари.

Ако екстраполираме примера с парите към теглото на Пепито, Знаем, че колкото и да иска, ако е похарчил повече, отколкото е влязъл: спестяванията му (теглото му) ще намалеят. Няма значение колко много сте работили или колко часа сте вложили, защото спестяванията ви (теглото ви) ще бъдат по-малко, отколкото в началото.

Следователно, Пепито, след тези 3 месеца, ако сте правили диети и сте тренирали усилено, Ще отслабнете с 10 кг, но от тези 10 кг ще загубите 8 под формата на мазнини и само 2 под формата на мускули. Защо? Защото мускулите ви, когато получават стимули, ще разберат, че трябва да се поддържат, следователно тялото ще изтегли мазнини вместо. Което на естетическо ниво може дори да изглежда, че сте натрупали мускулна маса и всъщност ще имате по-висок процент мускулна маса, но не по нетен начин. Така че целта, която нашият приятел ще е постигнал, ще бъде по-близо до тази:

Въпреки това, ако нашият приятел не беше направил никакво упражнение за културизъм, в края на тези 3 месеца той също щеше да отслабне тези 10 кг, но от които 6 щяха да бъдат мускули и само 4 мазнини.

„И каква е разликата, ако отслабването е от значение?“ Така че някои ще кажат, но реалността е такава трябва да поддържаме максимално мускулната си маса защото:

-Той влияе пряко върху метаболизма, в дневните калории, от които се нуждаете, следователно колкото повече мускулна маса, толкова повече можете да ядете, без да наддавате.

-помага да се избегне известният "скачане"

-предпазва костите ви: набраздените мускули намаляват риска от нараняване и проблеми с костите

-ще имате повече сила и сила, вашите физически възможности ще бъдат по-големи

Това, както и много други, са някои от предимствата на наличието на определено мускулно ниво, но ние ще ги развием в следващите публикации.

в обобщение, ако сте на хипокалорична диета, НИКОГА НЕ ЩЕ ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛ по нетен начин, защото не можете да губите мазнини и да качвате мускули едновременно. Така че, ако искате да отслабнете по здравословен начин, не забравяйте да го придружавате със спортни и бодибилдинг сесии, за да поддържате този, който вече имате. Със сигурност ще забележите разликата.

Надявам се, че ви е харесало, поздрави! Алваро Луке.

Истината ми се стори много интересна, тази статия, тъй като преди се страхувах от тежестите, като инструмент за отслабване мислех, че ще спечеля повече обем. Беше ми много полезно и ще го въведа в навиците си. Благодаря ви много, виждате, че сте страхотен професионалист в сектора.

Благодаря ви много за мнението ви Хосе. Този тип страхове са често срещани, но аз винаги искам да предложа позитивистки и научно обоснован подход. Знанието ще ни направи свободни и в този случай малко по-здрави и по-силни! Поздрави и какъв страхотен приятел 🙂