получите

Това е често много клиенти имат притеснения относно упражненията с тежести, тъй като те са твърдо убедени, че в момента, в който направят упражнения с тежести, ще започнат да трупат мускулна маса в огромни количества (нещо като момичето на снимката).

Как мислите, че ще получи едно момиче, ако се занимава с културизъм: S

Защото не е възможно? Поради много причини:

1- От една страна, когато започнете да правите упражнения в "сериозно" (независимо дали мъже или жени) отслабването и по-доброто чувство обикновено са една от основните причини. Този факт означава, че трябва да правите хипокалорична диета (диета, при която се приемат по-малко калории, отколкото изразходваме, т.е. диета за отслабване).

С други думи, ако се подложим на хипокалорична диета, не можем да натрупаме нетна мускулна маса, както се случва, ако искаме да спестим 500 евро на месец, но печелим само 1000 евро и на всичкото отгоре харчим 1500 ... Това предполага че в продължение на много часове, които прекарваме в „правене на тежести“, сме с интензивността и честотата, която е), няма да можем да натрупаме нетни мускули, защото харчим повече, отколкото поглъщаме (както говорихме, какво се случва в случая с мъжете)

2- От друга страна, жените имат много ниски нива на тестостерон. Тестостеронът е стероиден хормон, присъстващ в големи количества при мъжете, което в този случай води до създаване на мускулна и костна маса в големи количества. Това означава, че жена, дори да искате, ще имате много повече трудности от мъжа, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса.

3- Дори ако жената има за цел да качи мускулна маса Мрежата, те би трябвало да имат мощно хранене и тренировки, фокусирани върху това, в допълнение към честата работа с големи тежести. Което обикновено не се случва като цяло оттогава генетично е по-трудно, отколкото при мъжете (макар и не невъзможно).

Какво се случва, когато жената прави тежка диета без съпътстващи упражнения, които стимулират мускулите?

1- Крайният резултат ще бъде, че кантарът ще каже, че теглото е загубено. Но ако например са загубени 10 кг, без да се включва културизъм, половината от загубата ще бъде от мазнини, а другата половина от мускули. Какво се превежда в: останете "меки"

2- След като загубите мускулна маса (колкото повече мускули, толкова повече калории могат да бъдат изгорени), подпомогнати от твърда и нереална диета, в момента, в който диетата и физическата активност са изоставени, страшният "отскок ефект" неизбежно.

3- Във всяка диета, която се прави, ще харчим ресурси. Това ще рече, всяка нова диета, която се прави, ще направи по-трудно отслабването в бъдеще. Това е причинено чрез загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма Причинени, наред с други неща, от постоянните промени в тялото и лошото хранително и спортно планиране. Затова е за предпочитане, когато решим да отслабнем, да го правим по сериозен и структуриран начин, така че да е устойчиво и да не трябва да сме „цял живот“ на диета.

4- Най-важните Не е "отслабване", а „Загуба на обем“. За предпочитане е да загубите 5 кг мазнини, отколкото да загубите 10 кг между мазнините и мускулите. Понякога понятието е трудно за усвояване, но реалността е, че визуалният и физически резултат от простото отслабване ще бъдат безкрайно по-добри и по-забележимо от загубата на мускули и мазнини (освен предимствата по-горе).

И така, какво трябва да направим?

За постигане на оптимална загуба на тегло (без да сте „меки“, като избягвате ужасяващия „рикошетен ефект“ и постигате резултат, видим с просто око) Това трябва да стане чрез комбиниране на адекватна хипокалорична диета и подходящо обучение. Това не означава, че трябва да ходите всеки ден на фитнес или че трябва да вдигате големи количества тегло: изобщо не.

Това просто означава, че в рамките на планирането за постигане на поставените цели трябва да се вземе предвид това освен диета и излизане на разходка или бягане, вие също трябва да стимулирате мускулите, било във фитнеса, в парка, на плажа или просто в тишината на къща (като например да го правите с „ластици“, които позволяват да се правят нежни упражнения навсякъде), около 2/3 пъти седмично около 20 минути ...

За всичко по-горе и като цяло всичко се свежда до факта, че е силно препоръчително при диета за отслабване да се придружава с физически упражнения, включително поне няколко дни културизъм, за да се стимулира загубата на мазнини и задържането на мускулите маса.