Ако сте прочели някоя от моите статии, ще разберете, че обичам спорта и го практикувам почти ежедневно. Здравословната диета и редовните физически упражнения са идеалната комбинация, която ни помага да поддържаме перфектно здравословно състояние, позитивен ум и емоционален баланс.
Когато спортуваме, трябва да сме още по-наясно как се храним, тъй като, от една страна, ще направим допълнителни загуби на енергия, а от друга, ще трябва да се заредим и нахраним мускулите, за да изградим тъкани.
Ето една забавна снимка. Да, аз съм този crudifriki и правя тежести с дини и пъпеши
Любимите ми гири
Така че задължителният въпрос ...
Как влияе суровото веганство върху спорта?
И предсказуемият отговор ... Без съмнение, божествено, какво ще ви кажа ...
И най-често срещаните нужди на спортиста са:
- Имам Енергия, производителност, сила и издръжливост. Общо физическо усилие.
- Бъдете добре подхранени.
- Оптимално състояние на Здраве
- Тяло физически атлетизъм, изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини.
Именно със сурова веганска и нискомаслена диета, ние отговаряме на тези изисквания по-добре, отколкото с която и да е друга, тъй като:
Както винаги казвам, да си суров веган не означава да се храниш добре, затова трябва да се информираме добре, когато правим този преход. И ако също се занимаваме със спорт още повече. От друга страна, трябва да вземете под внимание какво търсим със спорта (отслабнете, отпуснете се, натрупайте мускулна маса, загубете локализирани мазнини, поддържане, сила, подобрете сърдечно-съдовата функция ...) и по този начин изберете вид упражнение Какво ще правим (аеробен спорт, вдигане на високо/ниско тегло, много/малко повторения, разтягане, фитнес ...), Определянето на най-добрия начин за тренировка зависи от целите, които имате, а диетата също ще трябва да бъде адаптирани към тях.
Като основно правило, мазнините не трябва да надвишават 10%, и трябва да консумираме достатъчно калории и хранителни вещества. Залагам на разнообразна диета и баланс от 80% въглехидрати, 10% протеини и 10% мазнини, но всеки човек има различни метаболизъм и условия. Всъщност сега съм увеличил количеството протеин до 15-20%, защото правя упражнения за сила и мускулна маса.
И ето още две снимки, за да ви покажа колко съм очукан, хехехе. Уверявам ви, че имам много повече сила и енергия и съм увеличил значително теглото в тежестите и машинните упражнения, които правя през последните месеци.
Потапяне във фитнеса Типично лице на ограничени усилия
Митът за протеините
Протеините са полимери на аминокиселините и имат функцията да образуват тъканите на тялото. Всъщност това, което тялото ни използва, не са протеините, които са междинните продукти, а аминокиселините. Всеки пресен плод или зеленчук е пълен с ензими, които са аминокиселини. И можем да получим 21-те аминокиселини от тях.
Някои зеленчуци, богати на протеини, са водорасли, семена, ядки, кълнове, плодове, като банан или авокадо, и зеленчуци като спанак, карфиол или броколи.
Протеините от животински произход, освен че са вредни за здравето ни, се усвояват и по-зле от тях, така че трябва да консумираме повече.
- Количество протеин
Хранителната индустрия ни накара да вярваме, че се нуждаем от огромни количества протеини, за да сме здрави, когато е вярно опасността от протеини е излишна. Всъщност повечето болести, получени от съвременните западни диети (хиперпротеични), са причинени именно от високия дял на протеините.
И от друга страна, както вече споменах, не е необходимо нито да се изгражда мускулна тъкан повече от 10-20%, въпреки че настоявам, че това ще зависи от нашите цели, метаболизма и вида спорт, който практикуваме. Лично аз не искам да увелича много мускулната си маса, а да имам стройно, дефинирано и стройно тяло. Горилата има 100% зеленчукова диета и погледнете мускулите му. Прекомерната мускулатура е неестествена и не можем да жертваме здравето си само за физическа цел.
Суперхрани
Супер храни са тези храни от растителен произход с изключителни хранителни свойства и богати на фитонутриенти и се намират в суровите веган диети.
Ако ги включим в диетата си, гарантираме, че имаме достатъчно хранителни вещества и по този начин можем да намалим количеството изядена храна на ден. Те също са допълнителен запас от протеини и са силно препоръчителни, ако практикуваме спорт.
Сред тях са мака, спирулина, житна трева, семена от чиа, конопен протеин...
Не съм за приемането на какъвто и да е добавка, тъй като с разнообразна диета трябва да си набавяме всички хранителни вещества по естествен път.
Какво ям в тренировъчен ден?
Закуска: Лимонена вода на гладно и с надеждата да отида на плажа, да добавя морска вода, която ме води от там. Препоръчвам ви да проучите многобройните му лечебни свойства. Трябва да го проверите само когато отидем на плаж и запекът, алергиите, екземите изчезват ...
Зелено смути: 1 литър, с 4/5 парчета плодове, 150-200 грама зелени листа и 10 грама житна трева или мака.
Полунощ: няколко плода или сок.
Храна: Обикновено имам плодове, 1 кг или 2 кг, в зависимост от това кои са (бананите са едни от любимите ми) + 10 грама конопен протеин (след тренировка)
Вечеря: зелена салата с 30-40 грама ядки или семена (активирани, т.е. накиснати за около 6 часа) или авокадо. Студени супи, кълнове, гаспачо, ястия от зеленчукови моркови с тиквички и зеленчукови и/или плодови сосове ...
Важно е да тренирате на гладно, за да не губите енергия за храносмилане и освен това да изгаряте мазнини. И яжте по-късно, за да си възвърнете силата и мускулите. Сумите, докато не сте доволни и спрем да броим калории! Можем да имаме тънко и атлетично тяло, което да яде всичко, което искаме (с изключение на мазнините, които трябва да бъдат контролирани)
Ах! И още едно предимство на спортуването и яденето на сурова храна е, че потта не мирише! 😉
Надявам се, че статията ви е мотивирала да спортувате, да се храните по-здравословно или поне сте се посмели със снимката, аз го направих по това време 🙂