лесен

Вече сте взели решението. Това ви струва, но вашата решителност най-накрая е преодоляна: искате да отслабнете и ще се упражнявате в това. На първо място, забравете за онези чудодейни диети, които ще ви накарат да отслабнете бързо, но не много убедително. Не става дума за игра с вашето здраве. Най-добрият вариант е да изберете персонализиран план и да ви помогнете с пълната гама продукти, които се продават в аптеката за тази цел. Ще откриете апетитен, ефективен свят и най-вече ... много, много здравословен.

Наличните в аптеката алтернативи за отслабване стават все по-разнообразни и апетитни. Не всички продукти обаче имат една и съща цел и не трябва да се използват по един и същи начин. Ключът да извлечете максимума от тях? Познайте характеристиките на всеки един и следвайте "ръководството за употреба и удоволствие" до писмото. И не забравяйте: в случай на спазване на специална диета, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт относно целесъобразността да използвате единия или другия продукт.


Упражнение и балансирана диета


Традиционната рецепта, която винаги работи

Въпреки че съставът им изобщо не е вреден за организма и всички те са напълно категоризирани от закона, тези продукти трябва да се използват само за ограничен период от време и като допълнение към разнообразната и балансирана диета. Както ни напомня Консуело де ла Рива, член на борда на Генералния съвет на официалните асоциации на фармацевтите, физическите упражнения и разнообразното хранене без излишъци са идеалната формула за поддържане на тегло през цялата година.


всичко, което трябва да знаете


1. ЗАМЕСТИТЕЛИ НА ХРАНИТЕ


КАКВО СА ТЕ.

Както е посочено в R.D. 1430/1997 от 15 септември, който определя продуктите за нискоенергийни диети за намаляване на теглото, барове, супи, смутита и крем, които са специално определени като „заместители на хранене за контрол на теглото“, са специално формулирани продукти, които, използвани в съответствие с инструкциите на производителя, заменят изцяло или частично ежедневната диета.
„Фактът, че имат тази категория, означава, че тези продукти осигуряват препоръчаното хранително съдържание, така че да няма дефицит. Поради това те могат да се консумират непрекъснато, като заместител на ежедневните хранения и вечери, за период до 3 седмици ”, обяснява той. Сузана Кол, маркетинг мениджър в Biomanán.


КАКВО ПРЕДОСТАВЯ?

Големият плюс на заместващите храни е, че те осигуряват засищащ ефект, подобен на този на пълноценното хранене (първо, второ и десерт) с нисък калориен прием (между 300 и 400 ккал). В допълнение, те са лесни и бързи за приготвяне (и, в случай на барове, за транспортиране и консумация навсякъде). Най-иновативните формулировки на тези заместващи храни включват най-новите постижения в храненето, включително пребиотици (които помагат за укрепване на естествената имунна система); и Омега 3 мастни киселини, които според последните изследвания играят важна роля в процеса на отслабване.
Средният му основен състав е както следва: протеин (10 гр); въглехидрати (16,9 гр); мазнини (4,4 гр); витамини (A, D, E, C, B) и минерали (калций, желязо, калий, цинк, селен, магнезий, мед ...). Освен това всички те включват фибри, в някои случаи на пребиотичен ефект, като олигофруктоза.


ИЗВЕСТИЕ

Тези продукти не трябва да се използва продължително или дългосрочно, и трябва да се има предвид, че ако хранителните навици не бъдат променени след постигане на желаното тегло, загубените килограми ще бъдат възстановени.


Всички, които са

Характеристики: в приблизително 40 gr те включват подходящите дози от всички основни хранителни вещества. Те са най-популярният вариант както заради разнообразието от вкусове, така и за това колко лесно се транспортират и консумират.
Които осигуряват: калорийната му стойност обикновено не е по-висока от 150 kcal. Много от тях включват топинги (тъмен или бял шоколад или хрупкави), което ги прави по-апетитни.
Плюсът: за допълнително увеличаване на чувството за ситост се препоръчва да ги дъвчете бавно.

Характеристики: Те са основно прахообразни разтвори, които се смесват с 200 ml вода или мляко (за предпочитане обезмаслено). Те се консумират веднага след приготвяне (за да се избегне образуването на бучки). Има някои марки, при които при приготвянето на обезмаслено мляко е препоръчително да се консумира едно саше, докато ако сместа се разрежда във вода, могат да се приемат по две на хранене.
Които осигуряват: всеки шейк съдържа между 112-114 kcal; осигурява точната доза хранителни вещества и произвежда почти незабавен засищащ ефект.
Плюсът: има марки, които представят вече приготвените шейкове, което е много удобен вариант, особено ако ядете редовно далеч от дома


3 опции за „използване“

Всички те могат да се комбинират и редуват помежду си, в зависимост от личните предпочитания и необходимостта от отслабване на повече или по-малко килограми:
Експресна диета
За максимум една седмица. Заменете обяда и вечерята с една единица (в случай на супи и крем) или две (барове или шейкове) от тези храни. За да увеличите чувството за ситост, най-добре е да отделите половин час между всеки прием.
Прогресивна диета
Докато не получите желаното тегло. Използвайте тези храни в едно от двете основни ястия и включете хипокалорично меню в другото (зеленчуци + протеини, например).
Поддържаща диета
Като обичайна насока или след етап на ексцесии. Заменете обяда или вечерята три пъти седмично с две единици заместващи храни.


2. БИСКВИТКИ, СНАКОВИ И ДРУГИ УСИЛЕНИЯ


КАКВО СА ТЕ

Тази група включва всички продукти, формулирани да заменят закуската или закуската в средата на сутринта и също така да „убият бъговете“, когато настъпи глад, или като подсилване (като десерт, например) на заместващи храни. „Въпреки че в тези случаи е най-добре да се прибегне до плодове или обезмаслени кисели млека, те са добра алтернатива, тъй като това е вкусна закуска, която винаги може да бъде под ръка, като по този начин се избягва поддаването на други много по-калорични възможности“, обяснете Д-р Пилар Риобо, асоцииран ръководител на службата по ендокринология и хранене към фондация "Хименес Диас", Мадрид


КАКВО ПРЕДОСТАВЯ?


ИЗВЕСТИЕ

Малко по малко, всички тези продукти включват серия от хранителни "плюсове" като L-карнитин (вещество, което благоприятства изгарянето на мазнините) или инулинови влакна, с пребиотичен ефект.


3. ДОПЪЛНЕНИЯ И ДРУГИ ПОМОЩИ


КАКВО СА ТЕ

Тези продукти не заместват никакво хранене или осигуряват ежедневни хранителни нужди, но работят като отлични добавки или „подобрители“ на загуба на тегло, стига това да попада в рамките на здравословна и хипокалорична диета. Както обяснява "гуруто" на диетите Мишел Монтиняк в неговата книга Как да контролираме теглото си с диетични добавки, „Въпреки че нищо не може да замени модификацията на хранителните навици, хранителните добавки, базирани на естествени хранителни вещества, могат да помогнат за постигане на по-добри и бързи резултати, когато те са правилно избрани да действат по различните механизми за отслабване“.


КАКВО ПРЕДОСТАВЯ?

Според този експерт основните ефекти, които могат да се получат с помощта на този вид помощ, са: оптимизиране на загубата на тегло, въздействие върху метаболизма на захарта и инсулина (ограничаване на абсорбцията на захари), борба срещу венозната недостатъчност и задържане на течности (чрез дрениращи свойства на неговите компоненти); възстановяване на плосък корем (ребалансиране на чревната флора) или подобряване на липидния профил.


ИЗВЕСТИЕ

Тези продукти трябва да бъдат наблюдавани от експерт по хранене, поради засилващото въздействие, което имат върху някои от функциите на организма.


Всички, които са


Инфузии: формула за отслабване


След ексцесии, работа в екип

Добър вариант да изхвърлите излишните килограми, с които обикновено се уреждат празниците, е да използвате всички тези опции, които могат да бъдат намерени в аптеката навреме. The Д-р Мар Мира, експерт по хранене и директор на клиниката Mira + Cueto, de Madrid, ни предлага насоките за комбиниране на ефектите от тези продукти. „За да компенсирате излишните мазнини и въглехидрати, които биха могли да бъдат погълнати, вземете две капсули фазооламин (блокер за усвояване на въглехидрати) 30 минути преди хранене и веднага след приключване на храненето или пиенето, две капсули хитозан (разтворими фибри, които при контакт с вода създават желатин, способен да задържа част от погълнатата мазнина) ".

Освен това експертът предлага a ТИП МЕНЮ за провеждане на почистващ ден, който е изправен пред излишъци:

1. Закуска:
2. На гладно: неподсладен зелен или червен чай.
3. Половин час по-късно: обезмаслено кисело мляко; бисквитка или закуска "между храненията".
4. В средата на сутринта: естествен ананас (парче с дебелина един пръст).
5. Храна: растителна сметана (плик от заместващ продукт); 200 гр хек; пречистваща инфузия.
6. Снек: обезмаслено кисело мляко или лека закуска между храненията.
7. Вечеря: два бара или два заместващи шейка.