Спазването на здравословна диета, адаптирана към онези дни, в които сте на менструация, е едно от най-добрите оръжия, с които трябва да се справим с типичните дискомфорти за този период.
Хормоналните промени, които се случват по време на менструалния цикъл, могат да ни причинят определени дискомфорти като умора, подуване или глад. Осигуряването на добра почивка и умерените физически упражнения ни помагат да облекчим тези симптоми, но не трябва да забравяме важността на спазването на адекватна храна. Все повече експерти по хранене подчертават необходимостта от адаптиране на диетата през дните преди и по време на менструация.
Всъщност усещането, че имаш по-гладни от обикновено, още по време на предменструацията, това е ясна индикация, че връзката между хормоните и храната е повече от релевантна в наши дни. Намаляването на нивата на прогестерон и естроген е една от причините за повишен апетит, тъй като нивата на кръвната захар намаляват. Следователно изпитваме нужда да ядем по-калорични и сладки храни.
По същия начин нивата на серотонин падат, което също увеличава необходимостта от прием сладки и мазни храни, нещо, което не се случва, когато нивото на серотонин в кръвта е високо. И въпреки че в отговор на нуждата, която тялото ви поставя, вие си давате каприз през тези дни, най-разумното е да покриете това търсене на тялото си с правилните храни.
Храни, които ви помагат по време на менструация
За да избегнем и дори да накараме да изчезнат, някои ядове едно от най-добрите неща, които можем да направим, е да поддържаме добро ниво на кръвната захар. За да постигнем това, можем да приемаме през целия ден и то частично храни, богати на глюкоза, които предотвратяват намаляването му.
По време на менструация губим много желязо, така че трябва да сме сигурни, че консумираме достатъчно количество желязо, в допълнение към другото витамини и минерали. Храните, богати на желязо, са говеждо и свинско месо, но също така и морски дарове, яйца, риба и пълнозърнести храни. За по-добро усвояване на този минерал е важно да се поддържа присъствието на витамин С в тялото ни, нещо, което можем да получим благодарение на плодове, особено цитрусови плодове и зеленчуци.
За да избегнете задържането на течности, не забравяйте да пиете водата, от която се нуждаете, да забравите за безалкохолните напитки и алкохола и да намалите консумацията на сол, особено тази, която се намира в ултрапреработените храни.
Що се отнася до подуването, храните, богати на омега 3, ще ни помогнат да го контролираме, като напр мазна риба, авокадо или орехи. Настойките от джинджифил, с висока противовъзпалителна сила, също могат да бъдат от голяма помощ.
Храни, които трябва да избягвате по време на менструация
Понякога изглежда, че тялото ни живее в постоянно противоречие и именно храните, които най-много искаме да ядем по време на менструация, за да успокои капка глюкоза и спокойният глад са тези, които трябва да избягваме на всяка цена.
На върха на списъка са ултрапреработени храни, заредени със сол и добавени захари, които само увеличават дискомфорта в стомаха, задържането на течности и чувството на умора.
Въпреки факта, че бобовите растения са богати на желязо, ако страдате от подуване на корема и метеоризъм по време на менструация можете да намалите консумацията им и да ги запазите за по-късни дни, за да си възвърнете по-лесно енергията.
От газирани напитки, сладкиши и рафинирана захар Ако е важно да избягате, защото те няма да ви донесат нищо добро, освен захари и възможността да страдате от още повече газове.