съвети

Емоционален стрес или емоционално напрежение се появява, когато даваме твърде много от себе си. Възниква, когато имаме убеждението, че много от нещата, които ни заобикалят, са извън нашия контрол.

По този начин един от основните симптоми, които страдаме от това състояние, е изтощението. Човекът не е в състояние да изпълнява ежедневните си задачи, достигнал е границата и всичко е извън него.

Трябва да се отбележи, че следният факт е често срещан: много хора отиват в първите си центрове за грижи, вярвайки, че страдат от някакво състояние (проблеми с щитовидната жлеза, анемия, недостиг на витамини ...).

Не са открити обаче органични доказателства. Защото коренът на проблема е психологически: мъката ни обхваща и ние нямаме психологически ресурси, за да се изправим пред тази ситуация.

Как да действаме в тези случаи? В идеалния случай попитайте за експертна помощ. Психолозите могат да ни предоставят адекватни стратегии за по-добро управление на тези състояния.

По същия начин тези основни съвети, които подробно описваме по-долу, също могат да ви помогнат.

Защо съм под емоционален стрес?

Изследвания като това, проведено от д-р Хенри М. Евънс от Университета в Мичиган, обясняват, че мозъкът ни е основно емоционален.

Повечето от нас поддържат сигурността, че нашият подход, решения и поведение са логични и рационални.

Филогенетично обаче сме онези видове, които са действали от емоции и инстинкти и които в даден момент са се научили да разсъждават.

Следователно всичко, което се случва около нас, има въздействие върху нас. Ако не разбираме нуждите си, ако нямаме адекватна емоционална интелигентност, управленски умения и саморегулация, рано или късно ще бъдем попаднали в кръговете на тревожност и емоционален стрес.

Следващите съвети са лесни ключове за постигане на емоционална платежоспособност.

Познайте себе си

Първата стъпка при отстраняване на всеки проблем е да осъзнайте ситуацията.

В този случай главните герои сме ние и по-специално нашите емоции, така че трябва да се научим да познаваме себе си, за да знаем кои са слабите ни страни.

Фактът, че предварително разпознаваме ситуациите, които предизвикват негативни емоции, ще ни помогне да ги разрешим по-бързо.

Внимателност

Изследвания като това, проведено в Университета на Уисконсин, ни напомнят за полезността на Minfulness за намаляване на ефектите от стреса и тревожността.

Този древен метод на медитация ни позволява да развием внимателност. Това е идеален канал да осъзнаете собствените си телесни усещания, емоции и мисли, за да имате контрол над тях.

Упражнение за намаляване на въздействието на стреса

Ежедневният емоционален стрес може да доведе до скованост на мускулите и в резултат на това при контрактури, болка и дори наранявания. Това е основна причина да спортувате поне два или три пъти седмично.

Освен това упражненията ни помагат да генерираме ендорфини, хормони, които насърчават положителните настроения. Важно е обаче намери упражнението, от което тялото ни се нуждае най-много и което в същото време ни позволява да се наслаждаваме.

Това може да бъде интензивно аеробно упражнение или по-нежно, фокусирано върху разтягане на мускулите и медитация. Основното е, че това ни кара да се чувстваме добре по време на упражнението и най-вече в края.

Психологични терапии

Както посочихме в началото, най-добрият начин за справяне с емоционалния стрес е да поискате експертна помощ. Следователно трябва да се отбележи, че разполагаме с различни видове много ефективни психологически терапии:

Естествени терапии

Естествените терапии се повдигат като допълващ подход към психологическия, който може да бъде от адекватна помощ.

Те се отнасят с уважение към тялото и му позволяват да се балансира, без внезапно да променя функцията му. От друга страна, повечето нямат противопоказания или странични ефекти, стига да са направени от професионалисти.

За лечение на емоционален стрес препоръчваме следното:

  • Хидротерапия: ТВсички терапии, които използват вода при различни температури, предизвикват незабавни благоприятни ефекти върху нервната система и тялото като цяло. Можем да посетим спа центрове или подобни центрове, или да направим някои прости практики у дома.
  • Хромотерапия: Някои терапии използват лечебните сили на цветовете за борба с отрицателните настроения. Като цяло студените цветове (синьо, виолетово) улесняват релаксацията и духовността, докато топлите цветове (жълто, оранжево, червено) носят енергия и жизненост. Има и балансиращи цветове като зелено, които винаги са полезни.

Храна за нервната система

Нервната система трябва да е силна, за да може да се изправя пред трудни или да променя ситуациите и да предотвратява стреса, който се появява, когато не можем да се справим с тях.

Един от начините да го поддържаме балансиран е да го консумирайте ежедневно онези храни, които го укрепват, тъй като те съдържат хранителни вещества, които притежават това свойство, като магнезий, триптофан и др. Тук подчертаваме някои от тях:

  • Канела.
  • Джинджифил.
  • Пчелен мед.
  • Бирена мая.
  • Пшеничен зародиш.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • Пасифлора.
  • Босилек.
  • Ядки и семена.
  • Овесена каша.
  • Полен.
  • Какао.
  • Цитрусови.

В заключение, тези стратегии са най-подходящи за насочване, лечение и решаване на емоционален стрес. Чувствайте се свободни да потърсите помощ от специалист и да действате, преди това състояние да стане хронично.