Доброто време наближава и с него шарени дрехи, по-малко топли дрехи, бански ... дойде моментът „бикини операция“, както обикновено се нарича, всъщност ако те ще водят здравословни навици на живот, няма да има толкова много страхувайте се от предходните месеци до лятото, но хей в този момент започвате да ме питате какви насоки можете да следвате, за да отслабнете с няколко килограма, да се тонизирате ... Винаги ви казвам, че най-важното е да придобиете добри навици, особено диетични, за да не се повтори, аз ви уча как да се храните (въпреки че много от вас ми казват, че вече познавате практиката ...) Препоръчвам ви да включите спорта в ежедневния си начин на живот Да, всеки ден това може да бъде бързо ходене 30 минути, изкачване и слизане по стълби, бягане, пролука, пилатес ... Какъв по-добър начин да завършим или да започнем деня, с разходка, докато едновременно излизаме на слънце и наваксваме с приятел? Ами след тези малки мазки изброявам няколко съвета:
- На първо място, бягайте от чудодейните диети, всички, които ви обещават да отслабнете бързо, без да гладувате, и тези, които отнемат някои храни като плодове, правили ли сте някога някоя от тях, те са ви взели плодовете от вашата диета? Но как може да бъде това ... SENC препоръчва след няколко години проучване, приемът на 3 плода на ден ... ни дава фибри, витамини, минерали и малко калории, смятате ли, че диетата, която ги отнема, е здравословна? Какво мислите, че ще се случи, ако отново ядете плодове, да не говорим за банани? Някога казвали ли са ви, че има плодове, които не могат да се ядат като банани? (Ще ви разкажа за това в следващия пост 😉
- И хляб ... защото тази мания за премахване на хляба от диетите няма забранени храни. Защо? Тъй като в момента, в който ги изядете отново, ще си върнете изгубените килограми и тъй като те са необходими и защото, ако ги забраните, ще искате да ги ядете повече, това, което трябва да направите, е да контролирате консумацията им.
- Като бобови растения ... тестени изделия ... просто трябва да знаете колко от тях трябва да ядете ... препоръчителни порции според възрастта, физическата активност, пола и физиологичната ситуация.
- Бягайте от излишни храни: сладкиши, кифлички, шоколадови бонбони, сладки напитки, сокове, масло, маргарини, колбаси, не е, че са забранени, но ще бъдат за консумация от време на време и ако искате да се върнете към здравословно тегло, не ги купувайте Ако ги купувате, лесно ви хапе, когато сте гладни, повярвайте ми е най-добрият начин да не ги ядете. (Децата ви не се нуждаят от сладкиши, нямат ги за тях, защото е грешка да мислите така, харесват ви, въпреки че са слаби, не се нуждаят от бисквитки с шоколадови бонбони, кифлички, шоколад или меки напитки ... те осигуряват празни калории и твърде много захар = кариес, затлъстяване, холестерол ...).
- Яжте 5 пъти на ден, ще отидете по-малко гладни до следващото хранене, това е добре проучен физиологичен процес.
- Не пийте захар, ако трябва да подсладите кафетата, млякото си ... използвайте подсладители или нищо.
- Пийте по 2 литра вода на ден, МНОГО ВАЖНО.
- Избягвайте да пропускате закуската, доказано е, че който я пропусне, има склонност да закусва нездравословни храни при следващото хранене, а също и който прави подходяща закуска, в крайна сметка придобива добри навици в дългосрочен план. (хляб + плодове + млечни продукти) или (Плодове + млечни продукти + ядки) или (домат + хляб + йорк + млечни продукти) има много здравословни възможности.
- Правете упражнения, колко пъти ми казвате ... баф е това упражнение ... това ли е бягането, срам ме е, не ми харесва, нямам време ... ако наистина искаш можеш, в крайна сметка ще отделите време, започнете малко по малко и ще видите колко добре се справяте, започнете например 5 минути бягане, 5 ходене, така половин час, на следващия ден 6 минути бягане, 6 ходене . изберете места, на които не отиват много хора, ако се колебаете в началото, но ще видите малко по малко, което няма да е проблем, или се запишете за уроци по пилатес, празнота ... там също ще укрепите и тонизирате, особено с празнината (седалището, корема и краката).
- Изгответе седмично меню с подходящите хранителни препоръки (линк), не импровизирайте ястията си, това може да ви накара да закусите по време на приготвянето му или дори да изберете тези храни, които са лесни за приготвяне, тоест предварително приготвени.
- Заменете белите зърнени храни с пълнозърнести храни, когато диетолозите говорят за зърнени култури, ние не говорим за зърнени закуски, а за тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни ... не е, че имате много по-малко калории, но те ни осигуряват повече фибри, минерали и витамини, Не става въпрос само за отслабване за естетика, но и за подпомагане на поддържането или дори подобряване на нашето настояще и бъдещо здраве.
- Намалете настоящите порции и премахнете онези храни или напитки, които вече знаете, че не са част от балансираната диета.
- Яжте бавно, за да ви напълнят повече, като отпуснете вилицата, ако е необходимо.
- Яжте в десертни чинии, визуално ще видите повече храна.
- Изберете зехтин за подправка или готвене и не забравяйте, че една супена лъжица осигурява 90Kcal, контролирайте дневния си прием (обичайната ви диета ще бъде около 1500-2000Kcal), изчислете колко калории ядете с добавеното масло.
- И едно нещо, което също е много важно и което всички трябва да направим, е да прочетем хранителните етикети, за да избираме между различните марки и да знаем кои храни са подходящи за въвеждане и кои не.
ЗАПОМНЕТЕ: ДИЕТА + УПРАЖНЕНИЕ ОТИДЕТЕ РЪКА ...
може да ви хареса също
"Диета след Коледа"
Притеснен от наддаване на тегло по Коледа ...?
Какво е непоносимост към лактоза?
Тази публикация има 2 коментара
Здравейте. Благодаря ви много за съвета, страхотни са.
Запитване. Някои помагат за контролиране на теглото по време на менопаузата и с голямо задържане на течности.
Благодаря. Всичко най-хубаво
Стълб